Hill Running: 5 grunner til å elske hellingen

Innhold

• Anmeldelse for

Jeg vet at jeg bør omfavne stigningen mens jeg løper, men mesteparten av tiden fyller tanken på å løpe bakker og traske langs en vinklet tredemølle meg med uro. Jo mer jeg tenker på det, jo mer innser jeg at jeg burde elske åsene - og hvorfor du også burde det. Her er hvorfor:

1. Du vil forbrenne flere kalorier. Det er ganske stor forskjell på en helt flat tredemølle og en med fem prosent stigning – nesten 100 kalorier i forskjell. Å løpe oppoverbakke kan brenne store kalorier, og alt hjelper, så neste gang du løper, kan du prøve å øke stigningen på tredemøllen litt, eller finne en ikke helt flat rute.
2. De bidrar til å forhindre skinnebensskinner. Å løpe på flat eller nedoverbakke kan gjøre deg mer utsatt for smertefulle leggbetennelser ved å legge press på leggbeina, men å løpe i oppoverbakke kan lindre dette stresset (bare pass på at du er forsiktig når du er på vei ned!)

Flere fordeler med bakkeløp [pause]etter pause.[/break]

1. Du vil øke utholdenheten din. Tilbring noen uker bakketrening, og neste gang du går på den vanlige ruten, vil du bli overrasket over hvor enkelt det har blitt. Begynn med å gradvis øke stigningene på oppløpet med noen ukers mellomrom til selv de bratteste bakkene ikke passer for de raske føttene dine.
2. Du vil øke hastigheten. Å løpe oppoverbakke er ikke bare bra for din utholdenhet, men det er også flott for å bygge benmuskler, noe som hjelper deg med farten. Prøv dette tipset: løp oppoverbakke med full intensitet, 10 sekunder av gangen, for å bidra til å bygge beinstyrke.
3. Downhill gjør det også. Utforkjøring engasjerer nedre magemuskler og fungerer quads. Hold riktig form med disse tipsene for å løpe riktig nedoverbakke.

Klar til å starte? Les disse tipsene om hvordan du krysser tog og gradvis takler disse åsene under løpene. Sørg for at du løper riktig for å forhindre skade ved å følge disse tipsene for riktig oppoverbakkeform.

Mer om løpebakker fra FitSugar:

To grunner til å løpe i oppoverbakke og tre grunner til å komme deg til toppen

5 trekk for å gjøre Running Hills til en lek

For daglige treningstips følg FitSugar på Facebook og Twitter

Anmeldelse for