Treningen med høy intensitet som former en superheltkropp

Innhold

• Tyrkisk Get-Up
• Box Jump Sticks
• Helling Plyo Push-Ups
• Avslå Burpee
• Laterale grenser
• Esel spark
• Anmeldelse for

Enten du rocker en montert hel del til Halloween eller Comic Con eller bare vil forme en sterk og sexy kropp som Supergirl selv, vil denne treningen hjelpe deg med å føle kraftig AF og forme kroppen din deretter. De geniale bevegelsene kommer fra Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp-trener og allsidig treningssuperhelt. (Bare sjekk ut hennes gymnastikkinspirerte trening og trening i OL-stil for å se flere av hennes ferdigheter.)

Slik fungerer det: Ta en kettlebell, et trinn og en matte. Utfør den første øvelsen i 30 sekunder, hvil deretter i 30 sekunder. Gjenta og gå videre til neste øvelse. Gjenta kretsen tre ganger for å tjene en kropp som er superkrefter verdig.

Tyrkisk Get-Up

EN. Begynn å ligge på venstre side (i fosterstilling), og hold kettlebellen med begge hender.

B. Rull bakover og press vekten opp med begge hender. Hold venstre arm (med kettlebell) utstrakt og venstre fot flatt på bakken med kneet pekt opp. Forleng høyre ben og arm flatt på bakken.

C. Kom opp på høyre albue mens du kjører gjennom venstre hæl, og hold øynene på tommelen. Hold kjernen stram, kom opp til høyre hånd.

D. Kjør gjennom venstre ben for å komme opp i en broposisjon, helt utstrakte hofter. Trekk høyre ben under kroppen og land på kneet for å skape en solid base. Kom deg opp i en lungeposisjon (ta høyre hæl rett bak deg) med høyre hånd på hoften. Fjern øynene fra klokken og se rett foran deg.

E. Fullfør trekket med å stå rett opp, holde vekten overhead og holde kjernen i kontakt med en nøytral ryggrad. Snu bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 5 repetisjoner på hver side. Hvil i 30 sekunder, og gjenta deretter.

Box Jump Sticks

EN. Start i en knebøy stilling, tærne noen få centimeter unna benken.

B. Hopp opp for å lande i knebøy på benken. Hold i ett sekund, og hopp deretter ned på gulvet igjen, mens du også lander i knebøy.

Gjør AMRAP i 30 sekunder, hvil deretter i 30 sekunder. Gjenta.

Helling Plyo Push-Ups

EN. Begynn å knele omtrent en fot unna benken. Len deg fremover og legg hendene på benken i en push-up posisjon, og behold en nøytral ryggrad.

B. Senk ned i en push-up, og eksploder deretter av hendene for å skyve kroppen vekk fra benken. Land med hendene i samme posisjon og senk umiddelbart ned i en push-up for neste rep. For å gjøre det vanskeligere, utfør samme bevegelse i full plankeposisjon i stedet for på knærne.

Gjør AMRAP i 30 sekunder, hvil deretter i 30 sekunder. Gjenta.

Avslå Burpee

EN. Start i plankeposisjon med hendene på gulvet rett under skuldrene og føttene på benk.

B. Hopp føttene ned på bakken, sett deg på huk og hopp umiddelbart opp med hendene strukket over hodet. Land, plasser hendene tilbake på gulvet, og hopp føttene opp på benken for å gå tilbake til start.

Gjør AMRAP i 30 sekunder, hvil deretter i 30 sekunder. Gjenta.

Laterale grenser

EN. Begynn å stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, knærne bøyde og armene i klar posisjon foran brystet.

B. Sving armene og hopp så langt som mulig til høyre, land med myke knær. Gjenta. Utfør deretter to hopp i den andre retningen.

Gjør AMRAP i 30 sekunder, hvil deretter i 30 sekunder. Gjenta.

Esel spark

EN. Start i en bjørneplankestilling på alle fire med skuldrene over håndleddene og knærne noen centimeter fra gulvet.

B. Eksploder av føttene og spark hælene mot rumpa, prøv å strekke hoftene rett over skuldre og håndledd.

C. Senk deg sakte tilbake for å starte.

Gjør AMRAP i 30 sekunder, hvil deretter i 30 sekunder. Gjenta.

Anmeldelse for