Prøv denne hjerteåpnende yogatreningsvideoen når du trenger å få inn den positive energien

Innhold

• Delfinstilling
• En-beint froskestilling
• Kamel Pose
• Pose mot hode
• Rotert hode-til-kne-stilling
• Støttet tilbakelent bundet vinkelpose
• Anmeldelse for

Føler du deg bitter, isolert eller trenger noen generelle gode vibber? Kanaliser kjærlighet og energi til forholdene dine ved å stille inn i hjertechakraet ditt med denne hjerteåpende yogastrømmen. Den ble kuratert av CorePower Yoga sjef for yoga, Heather Peterson, og demonstreres her av Christie Klach, en CorePower-instruktør i New York City. (Pssst: CorePower er kjent for sin episke Yoga Sculpt-klasse med vekter.)

"Disse posene vil styrke din evne til å elske de rundt deg," sier Peterson. "Å øve på stillingene i denne sekvensen vil hjelpe deg med å myke opp musklene som holder hjertet ditt. Nyt mykheten og styrken du har bygget i øvelsen og ta det du skapte inn i dagen din." (Legg til denne guidede, hjerteåpnende meditasjonen på slutten for en spesielt zen-dag.)

Foruten alle de interne feel-good-fordelene, åpner denne flyten også brystet, skuldrene og hoftene (en gave for alle som sitter ved et skrivebord hele dagen). Klar til å flyte? Følg med Klach ovenfor.

Du vil trenge: En yogamatte eller åpen plass på teppet og to yogablokker. (Ingen blokker? Bruk en bolster eller puter i stedet.)

Stå i fjellstilling. Pust inn for å strekke armene over hodet og pust ut for å hengse fremover i hoftene og komme inn i brettet fremover. Pust inn for å plante hendene på matten på utsiden av føttene og gå tilbake i høy planke.

Delfinstilling

Senk begge albuene fra planken ned på matten, trykk håndflatene ned med fingertuppene pekende mot forsiden av matten. Skift hofter tilbake og opp for å komme inn i en nedadgående hund på albuer. Mikrobøy knærne og spinn innerlårene mot hverandre for å utvide korsryggen. Trekk fram ribbeina og strekk halebenet opp for å forlenge ryggraden. Hold i 3 til 5 åndedrag.

En-beint froskestilling

Skift fremover til lav planke, nedre ben og hofter til matten, og ta ut føttene for å komme i sfinxposisjon. Bøy høyre kne og nå høyre hånd tilbake for å ta tak i høyre fot. Trekk hælen ned mot høyre glute mens du holder høyre hofte presset ned i bakken for enbeint froskestilling. (Valgfritt: Spark inn i høyre fot for å trekke høyre side av brystet åpent for ettbensbue, som vist ovenfor). Hold i 3 til 5 åndedrag. Gjenta på venstre side.

Kamel Pose

Kom å stå på begge knær. Pust inn og forleng ryggraden, pust deretter ut for å gripe kjernen ved å trekke frontribben ned og fremre hofte peker opp. Legg håndflatene på korsryggen med fingrene pekende nedover. Løft brystet opp og rull forsiden av skuldrene åpne, trykk skinnbenene inn i matten, trekk nakken lang, og tipp hodet litt tilbake. Hold i 3 til 5 åndedrag.

Pose mot hode

Start i sittende stilling og forleng høyre ben på ca 45 grader. Bøy venstre kne og brett venstre fot inn i høyre innerlår. Roter torso over høyre ben og strek fremover til skinneben, ankler eller føtter, sammenflett fingrene rundt ballen på den forlengede foten (hvis mulig). Rund rygg og nedre panne mot kne, bøy kneet så mye som nødvendig. Hold i 3 til 5 åndedrag.

Rotert hode-til-kne-stilling

Fra hode-til-kne-stilling, rull sakte opp for å sitte høyt. Trekk deretter høyre hånd eller underarm til innsiden av høyre ben, og roter brystet bort fra det forlengede beinet. Nå venstre arm overhead og ta tak i utsiden av høyre fot, ankel eller skinne, eller hold den i luften som strekker seg fremover. Forleng venstre side av kroppen og trekk venstre sitter bein ned til roten og forleng ryggraden. Hold i 3 til 5 åndedrag. Gjenta hode-til-kne og rotert hode-til-kne på venstre side.

Støttet tilbakelent bundet vinkelpose

Len deg sakte tilbake på matten. Bøy knærne for å få sålene på begge føttene til å røre ved å plassere en blokk under hvert kne. Legg hendene på hjertet og magen. Hold i 3 til 5 åndedrag.

Sitt sakte opp og fjern blokker. Ta en blokk og legg den på middels høyde på linje med ryggraden og en blokk i den høye høyden der hodet ditt vil være. Len deg tilbake på blokkene og åpne begge armene bredt med håndflatene opp. (Hvis du ikke har blokker, kan du bruke en bolster eller pute i stedet.) Ta dype åndedrag, ligg i denne stillingen i opptil 5 minutter.

Anmeldelse for