Sunn aldring

Innhold

• Sammendrag

Sammendrag

Folk i USA lever lenger, og antall eldre voksne i befolkningen vokser. Når vi eldes, forandres tankene og kroppene våre. Å ha en sunn livsstil kan hjelpe deg med å takle disse endringene. Det kan også forhindre noen helseproblemer og hjelpe deg med å få mest mulig ut av livet ditt.

En sunn livsstil for eldre voksne inkluderer

• Spise sunt. Når du blir eldre, kan kostholdsbehovet endres. Du trenger kanskje færre kalorier, men du må fortsatt få i deg nok næringsstoffer. En sunn matplan inkluderer
  • Å spise mat som gir deg mange næringsstoffer uten mye ekstra kalorier. Dette inkluderer frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, fettfattig meieriprodukter, nøtter og frø.
  • Unngå tomme kalorier, for eksempel mat som chips, godteri, bakevarer, brus og alkohol
  • Å spise mat som inneholder lite kolesterol og fett
  • Drikker nok væsker, slik at du ikke blir dehydrert
• Regelmessig fysisk aktivitet. Å være fysisk aktiv kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og unngå kroniske helseproblemer. Hvis du ikke har vært aktiv, kan du starte sakte og jobbe opp til målet ditt. Hvor mye trening du trenger, avhenger av alder og helse. Ta kontakt med helsepersonell om hva som er riktig for deg.
• Holde seg på en sunn vekt. Å være overvektig eller undervektig kan føre til helseproblemer. Spør helsepersonell hvilken sunn vekt for deg. Sunn mat og trening kan hjelpe deg med å komme til den vekten.
• Holde tankene aktive. Mange aktiviteter kan holde tankene aktive og forbedre hukommelsen, inkludert å lære nye ferdigheter, lese og spille spill.
• Å prioritere din mentale helse. Arbeid med å forbedre din mentale helse, for eksempel ved å øve på megling, avslapningsteknikker eller takknemlighet. Kjenn advarselstegnene på et problem og be om hjelp hvis du sliter.
• Delta i aktiviteter du liker. Mennesker som er involvert i hobbyer og sosiale og fritidsaktiviteter kan ha lavere risiko for noen helseproblemer. Å gjøre ting du liker, kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og forbedre tankegangen.
• Spiller en aktiv rolle i helsevesenet. Forsikre deg om at du får regelmessige kontroller og helsekontrollene du trenger. Du bør vite hvilke medisiner du tar, hvorfor du trenger dem, og hvordan du tar dem riktig.
• Røyker ikke. Hvis du er røyker, er å slutte en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din. Det kan redusere risikoen for flere forskjellige typer kreft, visse lungesykdommer og hjertesykdommer.
• Å ta skritt for å forhindre fall. Eldre voksne har høyere risiko for å falle. Det er også mer sannsynlig at de knekker (knekker) et bein når de faller. Å få regelmessige øyekontroller, få regelmessig fysisk aktivitet og gjøre huset ditt tryggere kan redusere risikoen for å falle.

Å følge disse tipsene kan hjelpe deg å holde deg frisk når du blir eldre. Selv om du aldri har gjort dem før, er det aldri for sent å begynne å ta vare på helsen din. Hvis du har spørsmål om disse livsstilsendringene eller trenger hjelp til å finne ut hvordan du kan lage dem, spør helsepersonell.