7 sunne drinker for barn (og 3 usunne)

Innhold

• 1. Vann
• 2. Naturlig smaksatt vann
• 3. Kokosvann
• 4. Visse smoothies
• 5. Usøtet melk
• 6. Usøtet plantebasert melk
• 7. Visse urteteer
• Drink to Limit
• 1. Brus og søte drikker
• 2. Saft
• 3. Koffeinholdige drikker
• Bunnlinjen

Selv om det kan være utfordrende å få barnet ditt til å spise næringsrik mat, kan det være like vanskelig å finne sunne - men likevel tiltalende - drikker for de minste.

De fleste barn har en søt tann og er tilbøyelige til å be om sukkerholdige drikker. Å veilede dem mot mer balanserte alternativer er imidlertid viktig for deres generelle helse.

Her er 7 sunne drikker for barn - samt 3 drikker du skal unngå.

1. Vann

Når barnet ditt forteller deg at de er tørste, bør du alltid tilby vann først.

Dette er fordi vann er avgjørende for helsen og nødvendig for utallige vitale prosesser i barnets kropp, inkludert temperaturregulering og organfunksjon ().

Faktisk, i forhold til kroppsvekt, har barn større vannbehov enn voksne på grunn av deres raskt voksende kropp og høyere metabolske hastighet ().

I motsetning til mange andre drinker, vil vann ikke gi flytende kalorier, noe som gjør det mindre sannsynlig at barnet ditt føler seg mett og nekter fast mat. Dette kan være spesielt viktig hvis du har en kresen spiser.

I tillegg er det å drikke nok vann knyttet til sunn kroppsvekt, redusert risiko for tannhulrom og forbedret hjernefunksjon hos barn ().

I tillegg kan dehydrering negativt påvirke barnets helse på mange måter, noe som potensielt reduserer hjernens funksjon, forårsaker forstoppelse og fører til tretthet ().

Sammendrag Vann er avgjørende for barnets helse og bør utgjøre størstedelen av væskeinntaket.

2. Naturlig smaksatt vann

Fordi vanlig vann kan virke kjedelig, er det mulig at barnet ditt ikke kan like denne essensielle væsken.

For å gjøre vannet mer interessant uten å tilsette ekstra sukker og kalorier, kan du prøve å tilsette vann med frisk frukt og urter.

Du kan prøve mange smakskombinasjoner for å finne en som barnet ditt liker.

I tillegg vil barnet ditt få et næringsløft fra frisk frukt og urter som brukes i vannet.

Noen vinnerkombinasjoner inkluderer:

• Ananas og mynte
• Agurk og vannmelon
• Blåbær og bringebær
• Jordbær og sitron
• Appelsin og lime

Få barnet ditt med ved å la dem velge en favoritt smakssammenkobling og bidra til å legge ingrediensene til vannet.

Butikker selger til og med gjenbrukbare vannflasker med innebygde infusjoner, som kan hjelpe barnet ditt å holde seg hydrert når det er borte fra hjemmet.

Sammendrag For å få vann til å lokke til barnet ditt, tilsett frisk frukt og urter for å gi morsomme farger og smaker.

3. Kokosvann

Selv om kokosnøttvann inneholder kalorier og sukker, gjør det et sunnere valg enn andre drikker som brus og sportsdrikker.

Kokosvann gir en god mengde flere næringsstoffer, inkludert vitamin C, magnesium og kalium - som alle er viktige for barn ().

Den inneholder også elektrolytter - som kalium, magnesium, kalsium og natrium - som går tapt gjennom svette under trening.

Dette gjør kokosnøttvann til et utmerket hydratiseringsalternativ til sukkerholdige sportsdrikker for aktive barn ().

Kokosnøttvann er også gunstig når barnet ditt er syk, spesielt hvis de trenger å rehydrere etter en diaré eller oppkast.

Det er imidlertid viktig å lese etiketten nøye når du kjøper kokosnøttvann, da noen merker inneholder tilsatt sukker og kunstige smaker.

Vanlig, usøtet kokosnøttvann er alltid det beste valget for barn.

Sammendrag Kokosvann er rikt på næringsstoffer og elektrolytter, noe som gjør det til et utmerket valg for å hjelpe barn med å rehydrere etter sykdom eller fysisk aktivitet.

4. Visse smoothies

Smoothies er en deilig måte å snike frukt, grønnsaker og annen sunn mat inn i kostholdet ditt.

Mens noen forhåndsgjorte smoothies er fylt med sukker, gjør hjemmelagde smoothies - så lenge de er rike på næringsrike ingredienser - utmerkede valg for barn.

Smoothies kan være spesielt nyttige for foreldre som har å gjøre med kresne spisere. Mange grønnsaker - som grønnkål, spinat og til og med blomkål - kan blandes til en søtsmakende smoothie som barnet ditt vil elske.

Noen barnevennlige smoothie-kombinasjoner inkluderer:

• Grønnkål og ananas
• Spinat og blåbær
• Fersken og blomkål
• Jordbær og rødbeter

Bland ingrediensene med usøtet melk uten melkeprodukter eller melkeprodukter og bruk sunne tilsetningsstoffer som hampfrø, kakaopulver, usøtet kokosnøtt, avokado eller malt linfrø.

Unngå å kjøpe smoothies i matbutikker eller restauranter, da disse kan inneholde tilsatt sukker, og velg hjemmelagde versjoner når det er mulig.

Siden smoothies inneholder mye kalorier, kan du tilby dem som matbit eller sammen med et lite måltid.

Sammendrag Hjemmelagde smoothies er en utmerket måte å øke barnets forbruk av frukt og grønnsaker.

5. Usøtet melk

Selv om mange barn foretrekker søte melkedrikker som sjokolade eller jordbærmelk, er vanlig, usøtet melk det sunneste valget for barn.

Vanlig melk er svært næringsrik, og gir mange næringsstoffer som er kritiske for vekst og utvikling.

Melk inneholder for eksempel protein, kalsium, fosfor og magnesium - essensielle næringsstoffer for beinhelse som er spesielt viktige for voksende barn ().

I tillegg er melk ofte beriket med vitamin D, et annet viktig vitamin for beinhelsen.

Mens mange foreldre pleier å gi barn fettfri melk, kan melk med høyere fettinnhold være sunnere for yngre barn, ettersom fett er nødvendig for riktig hjerneutvikling og generell vekst ().

Faktisk har barn et høyere behov for fett enn voksne, på grunn av økt metabolisme ().

Av disse grunner er valg av melk med høyere fett, som 2% fett melk, et bedre valg enn skummet melk for de fleste barn.

Det er imidlertid viktig å merke seg at å drikke for mye melk kan føre til at barn blir mette, og potensielt få dem til å konsumere mindre av måltidet eller snacken ().

For å sikre at barnet ditt ikke blir for mett med melk før du spiser mat, må du bare tilby en liten porsjon melk ved måltidene.

Mens melk kan være et næringsrikt drikkevalg, er mange barn intolerante mot melk. Tegn på melkintoleranse inkluderer oppblåsthet, diaré, gass, hudutslett og magekramper ().

Snakk med barnelege hvis du mistenker melkintoleranse.

Sammendrag Usøtet melk melk gir en rekke næringsstoffer som barn som vokser trenger. Noen barn kan imidlertid ikke tåle melk.

6. Usøtet plantebasert melk

For barn som ikke tåler melk, er usøtet plantebasert melk et utmerket alternativ.

Plantebasert melk inkluderer hamp, kokosnøtt, mandel, cashewnøtt, ris og soyamelk.

Som søtet melkemelk kan søte plantebaserte melk inneholde mengder tilsatt sukker og kunstige søtningsmidler, og det er derfor det er best å velge usøtet utgave.

Usøtet plantebasert melk kan brukes alene som en drikke med lite kaloriinnhold eller som en base for barnevennlige smoothies, havregryn og supper.

For eksempel har 1 kopp (240 ml) usøtet mandelmelk under 40 kalorier ().

Å tilby drikke med lite kaloriinnhold til måltider reduserer sannsynligheten for at barnet ditt fyller på væske alene. I tillegg gir mange plantebaserte melk en rekke vitaminer og mineraler og er ofte beriket med næringsstoffer som kalsium, B12 og vitamin D ().

Sammendrag Usøtet plantebasert melk - som kokosnøtt, hamp og mandelmelk - er allsidig og gir utmerkede erstatninger for melk.

7. Visse urteteer

Selv om te vanligvis ikke betraktes som en barnevennlig drink, er noen urtete trygge og sunne for barn.

Urte-te - som sitrongress, mynte, rooibos og kamille - er fantastiske alternativer til søte drikker, da de er koffeinfrie og gir en behagelig smak.

I tillegg tilbyr urtete ernæringsmessige fordeler og kan til og med gi lindring for barn som er syke eller engstelige.

For eksempel har kamille- og sitrongress te lenge vært brukt til å roe og berolige både barn og voksne med angst ().

Kamille har også blitt brukt som en naturlig behandling for tarmsymptomer - inkludert kvalme, gass, diaré og fordøyelsesbesvær - hos både barn og voksne ().

Forskning viser at kamille har betennelsesdempende egenskaper og kan bidra til å redusere symptomer relatert til tarmbetennelse ().

Mens noen urtete anses som trygge for barn, er det viktig å konsultere barnelege før du gir barnet urtete.

Husk også at urtete ikke er egnet for babyer og skal serveres til barn ved en trygg temperatur for å forhindre brenning.

Sammendrag Visse urteteer, som kamille og mynte, kan brukes som et barnesikkert alternativ til søte drikker.

Drink to Limit

Selv om det av og til er akseptabelt for barn å nyte en søtet drink, bør ikke sukkerholdige drikker konsumeres regelmessig.

Hyppig inntak av søte drikker - som brus og sportsdrikker - kan føre til helsemessige forhold som fedme og tannhul hos barn.

1. Brus og søte drikker

Hvis noe drikke bør være begrenset i et barns kosthold, er det brus - i tillegg til andre søte drikker, som sportsdrikker, søtet melk og søt te.

En servering på 35 gram med vanlig Coca-Cola inneholder 39 gram sukker - eller nesten 10 ts (17).

Som referanse anbefaler American Heart Association (AHA) at tilsatt sukkerinntak holdes under 6 ts (25 gram) per dag for barn i alderen 2–18.

Søte drikker er knyttet til økt risiko for sykdommer, som type 2 diabetes og alkoholfri fettleversykdom, hos barn (,).

I tillegg kan drikke for mange søte drikker bidra til vektøkning og hulrom hos barn (,).

I tillegg inneholder mange søtede drikker, som smaksatt melk, majssirup med høy fruktose, et bearbeidet søtningsmiddel knyttet til vektøkning hos barn ().

Sammendrag Søte drikker inneholder mye sukker og kan øke barnets risiko for visse tilstander, som fedme, ikke-alkoholholdig fettleversykdom og diabetes.

2. Saft

Selv om 100% fruktjuice gir viktige vitaminer og mineraler, bør inntaket begrenses til de anbefalte mengdene for barn.

Profesjonelle foreninger som American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at juice begrenses til 4-6 gram (120-180 ml) per dag for barn i alderen 1–6 og 8–12 gram (236–355 ml) per dag i barn i alderen 7–18 år.

Når det konsumeres i disse mengdene, er 100% fruktjuice vanligvis ikke forbundet med vektøkning ().

Imidlertid er overdreven fruktjuiceforbruk assosiert med økt risiko for fedme hos barn ().

I tillegg har noen studier knyttet daglig fruktjuiceforbruk til vektøkning hos yngre barn.

For eksempel viste en gjennomgang av 8 studier at en daglig servering av 100% fruktjuice var assosiert med økt vektøkning over 1 år hos barn i alderen 1–6 ().

Fordi fruktjuice mangler fyllfibrene som finnes i hel, frisk frukt, er det lett for barn å drikke for mye juice ().

Av disse grunner bør barna tilbys hel frukt over fruktjuice når det er mulig.

AAP anbefaler at juice begrenses helt hos spedbarn under ett år (27).

Sammendrag Selv om juice kan gi viktige vitaminer og mineraler, bør hel frukt alltid tilbys over fruktjuice.

3. Koffeinholdige drikker

Mange små barn drikker koffeinholdige drikker - som brus, kaffe og energidrikker - som kan ha helseskadelige effekter.

En studie rapporterte at rundt 75% av amerikanske barn i alderen 6–19 konsumerer koffein, med et gjennomsnittlig inntak på 25 mg per dag hos barn 2–11 år og dobbelt så mye hos barn i alderen 12–17 ().

Koffein kan forårsake nervøsitet, rask hjertefrekvens, høyt blodtrykk, angst og søvnforstyrrelser hos barn, og det er derfor drikker som inneholder koffein, bør begrenses basert på alder (,).

Barnehelseorganisasjoner som AAP antyder at koffein ikke bør begrenses til mer enn 85–100 mg per dag for barn eldre enn 12 år, og bør unngås fullstendig hos barn under 12 år ().

Foreldre bør huske på at visse energidrikker kan inneholde over 100 mg koffein per servering (354 ml), noe som gjør det nødvendig å begrense energidrikker for alle barn og ungdommer for å unngå overdreven koffeinering ().

Sammendrag Koffein kan forårsake nervøsitet, angst, rask hjertefrekvens og søvnforstyrrelser hos barn, og det er derfor du bør begrense eller forby barnets inntak av koffeinholdige drikker.

Bunnlinjen

Du kan tilby et bredt utvalg av sunne drinker til barna dine når de er tørste.

Infusert og vanlig vann, melkeprodukter og plantebasert melk og visse urteteer er eksempler på barnevennlige drikker.

Bruk disse drikkene i stedet for sukkerholdige alternativer med høy kalori, som brus, søtet melk og sportsdrikker.

Selv om barnet ditt kan protestere om å bytte ut søt favorittdrikk til et sunnere alternativ, kan du være trygg på at du gjør det rette for barnets helse.