Fakta om sunt kosthold og farlige feller

Innhold

• Her er fire sunne diettfakta for ditt balanserte sunt kosthold:
• Vekttapstips # 1. Ikke fokuser bare på kalorier.
• Vekttap tips # 2. Ikke fyll på ernæringsnuller.
• Vekttap tips # 3. Ikke øk fiber for raskt.
• Vekttapstips # 4. Ikke velg en plan du ikke kan leve med.
• Anmeldelse for

Her er fire sunne diettfakta for ditt balanserte sunt kosthold:

Vekttapstips # 1. Ikke fokuser bare på kalorier.

Ikke baser vekttapprogrammet ditt først og fremst på hvor mange kalorier du inntar, med målet å være jo lavere, jo bedre. Studier viser at du ikke kan dekke alle dine ernæringsbehov på mindre enn 1800 kalorier om dagen. Forskning viser også at å spise for få kalorier fører til at stoffskiftet reduseres, så du trenger mindre mat for å holde vekten. Sluttresultatet: Du spiser mindre, og kjærlighetshåndtakene ryker ikke.

Vekttap tips # 2. Ikke fyll på ernæringsnuller.

Bare fordi det står "fettfritt" eller "sukkerfritt" betyr ikke det at det er bra for livet. Populær diettmat som riskaker, fettfrie kjeks og ikke-kaloriholdige drikker gjør lite for å tilfredsstille deg eller gi energi til treningsøktene dine. Dessuten er fettfrie godbiter ofte fylt med sukker, så kaloriinnholdet deres kan være like høyt, om ikke høyere, enn det til deres fullfete kolleger. Eksempel: Tre tradisjonelle sjokoladekjeks har 11 gram sukker og 140 kalorier, mens tre fettfattige småkaker inneholder 12 gram sukker og 120 kalorier. Ikke mye å spare for livet! Verre, du kan bli fristet til å spise mer fordi du tror at du spiser mindre.

Vekttap tips # 3. Ikke øk fiber for raskt.

Hvis du er ivrig etter å gå ned i vekt, men ikke er vant til å spise mye fiberrik mat, vil du gradvis øke inntaket av frukt, grønnsaker og fullkorn. Hvis du ikke gjør det, kan du lide oppblåsthet, fordøyelsesbesvær eller til og med diaré, noe som kan tømme kroppen din for vann og viktige næringsstoffer. Start sakte, tilsett en porsjon eller to bønner, fiberrik frokostblanding, frisk frukt og grønnsaker hver uke til du når seks til 11 porsjoner fullkorn og åtte til 10 porsjoner frukt og grønnsaker daglig.

Vekttapstips # 4. Ikke velg en plan du ikke kan leve med.

Et balansert sunt kosthold er som solkrem. Du må bruke det hver dag hvis du vil at fordelene skal fortsette. Hvis en diett er drastisk (bare en mat eller kutte ut hele matgrupper), komplisert (krever mye vanskelig mat å kombinere) eller ikke har utholdenhet (du er sulten hele tiden) vil det ikke være bra for deg -og du vil ikke være i stand til å holde med det uansett.

Finn mange flere sunne diettfakta for ditt balanserte sunne kosthold på Shape online!

Anmeldelse for