Hva er karnitin til og hvordan du tar det

Innhold

• Fordeler med L-karnitin
• Typer karnitin
• Hvordan ta
• Kontraindikasjoner og mulige bivirkninger

Karnitin er et element som naturlig syntetiseres i kroppen av leveren og nyrene fra essensielle aminosyrer, slik som lysin og metionin, som er tilstede i noen matvarer, som kjøtt og fisk. Karnitin spiller en grunnleggende rolle i transport av fett, fra adipocytter til celle mitokondrier, som er hvor karnitin blir transformert til energi når kroppen trenger det.

L-karnitin er den biologisk aktive formen av karnitin og lagres hovedsakelig i musklene, blir mye brukt i kosttilskudd for å forbedre fettforbrenningen, generere mer energi til musklene og forbedre fysisk ytelse, og blir veldig konsumert av idrettsutøvere eller mennesker som vil gå ned i vekt.

Fordeler med L-karnitin

Karnitin er mye brukt hovedsakelig for å gå ned i vekt, men studiene som gir dette forholdet er ganske kontroversielle, da det er studier som indikerer at tilskudd av L-karnitin øker konsentrasjonen i kroppen, aktiverer oksidasjon og som en konsekvens hjelper til med å redusere fettet akkumulert i kroppen til overvektige mennesker.

På den annen side er det også studier som indikerer at oralt karnitinforbruk ikke fremmer endringer i karnitinkonsentrasjonen hos friske ikke-overvektige mennesker og ikke forårsaker vekttap. I tillegg er andre fordeler som kan oppnås med L-karnitintilskudd:

• Økt kroppsforsvar, siden det kan utøve antioksidant handling, eliminere frie radikaler;
• Forbedring av ytelse og ytelse under intens fysisk aktivitet;
• Det forbedrer blodstrømmen hos personer med intermitterende claudication, som er en tilstand preget av overdreven smerte eller kramper under trening;
• Forbedret sædkvalitet hos menn som er infertile;
• Reduserer tretthet hos eldre mennesker med lav muskelresistens og hos personer med hepatisk encefalopati;
• Stimulerer kognitive evner, som hukommelse, læring og oppmerksomhet.

Det er viktig å nevne at det er behov for flere vitenskapelige studier for å bevise disse fordelene, siden resultatene ikke er avgjørende.

Typer karnitin

Det er flere typer karnitin, som brukes til forskjellige formål, nemlig:

• Acetyl-L-karnitin (ALCAR), som brukes til å forbedre pusteevnen;
• L-karnitin L-tartrat (LCLT), som brukes til å forbedre fysisk ytelse;
• Propionyl L-karnitin (GPLC), som kan brukes til å lindre intermitterende claudication og blodstrømsproblemer;
• L-karnitin, som brukes til vekttap.

Det er viktig at karnitin er indikert av legen i henhold til personens formål.

Hvordan ta

L-karnitin kan kjøpes i kapsler, pulver eller væske. Den anbefalte daglige dosen varierer i henhold til formålet med bruken, og kan være:

• L- karnitin: 500 til 2000 mg per dag;
• Acetyl-L karnitin (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitin L-tartrat (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionyl L-karnitin (GPLC): 1000-4000 mg.

Når det gjelder L-karnitin, utføres behandlingen med 2 kapsler, 1 ampulle eller 1 spiseskje L-karnitin, 1 time før du utfører fysisk aktivitet og alltid i henhold til ernæringsfysiologens veiledning.

For å forbedre sædkvaliteten hos infertile mennesker, viser noen studier at inntak av 2 g L-karnitin i 2 måneder kan bidra til å forbedre kvaliteten.

Kontraindikasjoner og mulige bivirkninger

L-karnitin er kontraindisert for personer med svært lav BMI, med lav fettrate eller hjerteproblemer.

Noen av bivirkningene som kan være forårsaket av L-karnitin er kvalme, oppkast, diaré, magesmerter og muskelsmerter.