16 av de sunneste frokostbarene

Innhold

• 1. BARN mørk sjokolade kakao frokost barer
• 2. Kashi honning mandel lin chewy granola barer
• 3. RXBAR kokosnøtsjokolade
• 4. NuGo Slim knasende peanøttsmørbarer
• 5. Eplepai Lärabar
• 6. Det er It apple og mango fruit barer
• 7. Blueberry sprø Clif Bars
• 8. Nyt Life sjokolade chip banan frokost ovaler
• 9. Mørk sjokoladebrikke peanøttsmør Perfect Bar
• 10. Hvit sjokolade macadamia Luna bar
• 11. Denne baren Saves Lives PB&J
• 12. Hjemmelagde bakte havregrynbarer
• 13. Hjemmelaget frukt og quinoa frokostbarer
• 14. Hjemmelaget sjokolade svart bønne barer
• 15. Hjemmelaget granola-barer med fem ingredienser
• 16. Hjemmelagde mandelsmør hvite bønnestenger
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

På travle morgener kan det noen ganger være vanskelig å spise en sunn frokost. Å ta en frokostbar kan være et næringsrikt og praktisk alternativ når du har det travelt.

Her er 16 butikk-kjøpte og hjemmelagde frokostbarer som er sunne og raske.

Disse produktene fokuserer på naturlige, hele ingredienser og begrenser usunne tilsetningsstoffer.

1. BARN mørk sjokolade kakao frokost barer

Bare to av disse næringsrike barene har 22 gram fullkorn fra en blanding av havre, amarant, hirse, bokhvete og quinoa (1).

Hele korn er blitt knyttet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert en lavere risiko for hjertesykdom (2).

En studie fant faktisk at å spise 3 porsjoner - rundt 90 gram - fullkorn per dag kan redusere risikoen for hjertesykdom med 22% (2).

Per 2 barer (50 gram) (1):

• kalorier: 220
• Fett: 8 gram
• Protein: 4 gram
• karbohydrater: 33 gram
• Sukker: 11 gram
• Fiber: 5 gram

Handle KIND frokostbarer med mørk sjokolade kakao online.

2. Kashi honning mandel lin chewy granola barer

Med sunt fett fra mandler og linfrø, er Kashis honningmandelflak, tyggige granola-barer et næringsrikt alternativ for å starte dagen.

En bar gir faktisk 300 mg av den plantebaserte omega-3-fettsyren alfa-linolensyre (ALA), som er nesten 20% av Daily Value (DV) (3, 4).

Flere studier antyder at ALA kan bidra til å beskytte mot hjerte- og hjernesykdom (5, 6).

Per 1 bar (35 gram) (3):

• kalorier: 140
• Fett: 5 gram
• Protein: 3 gram
• karbohydrater: 23 gram
• Sukker: 7 gram
• Fiber: 3 gram

3. RXBAR kokosnøtsjokolade

RXBAR-produkter er fylt med protein fra eggehviter og nøtter, noe som gjør dem til et tilfredsstillende alternativ til frokost på flukt (7).

Å spise en proteinrik frokost har vært assosiert med økt fylde og færre mattrang i løpet av dagen, noe som kan hjelpe vekttap (8, 9).

Kokosnødsjokolade er en av de smakligste smakene, men RXBAR tilbyr også blåbær, banansjokolades valnøtt, sitron og flere andre alternativer.

Per 1 bar (52 gram) (7):

• kalorier: 210
• Fett: 9 gram
• Protein: 12 gram
• karbohydrater: 23 gram
• Sukker: 13 gram
• Fiber: 5 gram

4. NuGo Slim knasende peanøttsmørbarer

Disse stolpene er et lite sukkerrikt, proteinrikt valg til frokost.

I motsetning til mange andre butikkjøpte barer, inneholder NuGo Slim ingen hydrogenerte vegetabilske oljer og dermed ingen transfett, som har vært knyttet til økt betennelse og en høyere risiko for hjertesykdom (10, 11).

I stedet gir deres knasende peanøttsmørbarer sunt fett fra mandler og peanøtter (12).

Per 1 bar (45 gram) (12):

• kalorier: 180
• Fett: 7 gram
• Protein: 17 gram
• karbohydrater: 18 gram
• Sukker: 3 gram
• Fiber: 7 gram

5. Eplepai Lärabar

Lärabar-produktene er laget med dadler, nøtter og frukt, og er kjent for sitt høye fiberinnhold og minimale antall ingredienser.

Én eplepai Lärabar gir faktisk 15% av DV for fiber. Fiber er viktig for riktig fordøyelseshelse og regelmessig avføring (13, 14).

I tillegg har disse produktene ikke tilsatt sukker og kommer i flere deilige smaker, inkludert cashewkake og kirsebærpai.

Per 1 bar (45 gram) (13):

• kalorier: 200
• Fett: 9 gram
• Protein: 4 gram
• karbohydrater: 25 gram
• Sukker: 18 gram
• Fiber: 4 gram

Handle eplepai Lärabar online.

6. Det er It apple og mango fruit barer

Som navnet antyder, er That's It eple- og mangobarer laget av bare de to fruktene.

De er fettfrie, glutenfrie og inneholder ingen større allergener (15).

Både epler og mango gir vitamin C, et vannløselig næringsstoff som er viktig for immunstyrke og sunn hud (16, 17, 18).

Per bar (35 gram) (15):

• kalorier: 100
• Fett: 0 gram
• Protein: 0 gram
• karbohydrater: 27 gram
• Sukker: 23 gram
• Fiber: 3 gram

7. Blueberry sprø Clif Bars

Clif Bars er en utrolig populær energibar som også dobler seg som frokostbarer. Spesielt gjør deres blåbærfriske smak et godt morgenmåltid.

Disse barene er laget med valset havre, soyaprotein og tørkede blåbær, og er rike på protein og fiber for å holde deg full og spenstig hele morgenen (19).

I tillegg inneholder blåbær flere betennelsesdempende forbindelser som kan bidra til å øke immuniteten, fremme hjerne- og hjertehelse og beskytte mot noen kreftformer (20).

Per 1 bar (68 gram) (19):

• kalorier: 250
• Fett: 5 gram
• Protein: 9 gram
• karbohydrater: 44 gram
• Sukker: 22 gram
• Fiber: 4 gram

8. Nyt Life sjokolade chip banan frokost ovaler

Nyt Life-frokost, ovaler inneholder ingen meierier, nøtter eller gluten, og er fri for de fleste vanlige allergener.

Spesielt gir banansorten Chocolate Chipan over 20 gram fullkorn per bar for stabilt energinivå hele morgenen (21).

Du kan også finne disse stolpene i eplekanel, bærmedley og lønnfiken-smaker.

Per 1 bar (50 gram) (21):

• kalorier: 220
• Fett: 11 gram
• Protein: 3 gram
• karbohydrater: 29 gram
• Sukker: 10 gram
• Fiber: 3 gram

9. Mørk sjokoladebrikke peanøttsmør Perfect Bar

Perfekt med høye proteiner, sunt fett og fiber, Perfect Bars er et ernæringsmessig balansert alternativ for å starte dagen.

Peanøttsmør, hovedingrediensen i disse barene, kan gi ytterligere fordeler når du spises med frokost.

I følge en studie opplevde 15 kvinner med overvekt som tilsatte peanøttsmør til frokosten deres bedre blodsukkerkontroll. Dette kan igjen redusere risikoen for diabetes type 2 (22).

Per 1 bar (65 gram) (23):

• kalorier: 320
• Fett: 19 gram
• Protein: 15 gram
• karbohydrater: 25 gram
• Sukker: 18 gram
• Fiber: 3 gram

10. Hvit sjokolade macadamia Luna bar

Denne smaksrike baren, laget av samme selskap som produserer Clif Bars, er et søtt frokostalternativ som er glutenfritt og proteinrikt.

Den kjente ingrediensen, macadamia nøtter, er rik på hjertesunt umettet fett og har vist seg å bekjempe betennelse forbundet med hjertesykdom (24).

Luna barer er også tilgjengelig i andre smaker, inkludert sitronskall, karamell valnøtt brownie og blåbær lykke.

Per 1 bar (48 gram) (25):

• kalorier: 200
• Fett: 7 gram
• Protein: 8 gram
• karbohydrater: 27 gram
• Sukker: 8 gram
• Fiber: 3 gram

11. Denne baren Saves Lives PB&J

Denne unike baren smaker akkurat som en peanøttsmør og gelésandwich. I tillegg hevder This Saves Lives - også kjent som This Bar Saves Lives - at hvert kjøp hjelper til med å bekjempe underernæring i barndommen (26).

En enkelt bar inneholder 7 gram fiber, eller 25% av DV (27).

Å spise en fiberrik bar til frokost har vist seg å øke årvåkenhet, humør og hukommelse (27).

Per 1 bar (40 gram) (26):

• kalorier: 150
• Fett: 6 gram
• Protein: 3 gram
• karbohydrater: 27 gram
• Sukker: 11 gram
• Fiber: 7 gram

12. Hjemmelagde bakte havregrynbarer

Havremelbarer er et sunt og deilig alternativ for travle morgener.

I tillegg kan beta-glukanfiber i havre hjelpe deg med å fylle deg opp og til og med redusere høye kolesterolnivåer (28).

For å lage havregrynbarer, kombiner 3 kopper (240 gram) gammeldags havre med 1 ts bakepulver og 1 ss kanel. Visp 1 kopp (240 ml) melk, 2 egg, 1 ts vaniljeekstrakt og 1/2 kopp (120 ml) lønnesirup.

Tilsett de tørre ingrediensene i det våte og rør til de er kombinert, brett deretter inn 2 kopper (280 gram) blåbær. Overfør til en smurt 9 x 13 x 33 cm stekebrett og stek i 20–25 minutter ved 204 ° C. La avkjøle før du skiver i 12 stolper.

Per 1 bar (29):

• kalorier: 131
• Fett: 1 gram
• Protein: 4 gram
• karbohydrater: 24 gram
• Sukker: 9 gram
• Fiber: 3 gram

13. Hjemmelaget frukt og quinoa frokostbarer

Siden den er rik på fiber og protein, gir en quinoa-basert bar deg vedvarende energinivå til strøm gjennom morgenen din (30).

For å lage disse enestående frokostbarene, må du kombinere en kopp (80 gram) gammeldags havre med 1 kopp (185 gram) kokt quinoa, en klype salt og 1 ss kanel.

Mos i 2 separate bananer i en separat bolle og bland inn 1/2 kopp (128 gram) peanøttsmør, 1/4 kopp (60 gram) gresskarfrø og 3 ss (45 ml) honning.

Tilsett de våte ingrediensene i havre- og quinoa-blandingen, og rør deretter inn 1/3 kopp (40 gram) tørkede kirsebær. Fordel røren i en foret 20-x-20-cm stekebrett og stek i 25-30 minutter ved 177 ° C. Skjær i 9 barer.

Per 1 bar (29):

• kalorier: 259
• Fett: 10 gram
• Protein: 8 gram
• karbohydrater: 35 gram
• Sukker: 11 gram
• Fiber: 4 gram

14. Hjemmelaget sjokolade svart bønne barer

Å legge svarte bønner i hjemmelagde frokostbarer er en fin måte å øke protein- og fiberinntaket ditt.

Dessuten er disse bønnene rike på antioksidanter som hjelper til med å bekjempe oksidativt stress i kroppen din, som er knyttet til overvekt, diabetes og andre kroniske sykdommer (31, 32).

Du kan lage sjokolade-svarte bønnestenger med 1 boks med svarte bønner, 1 øs (39 gram) sjokoladeproteinpulver, 2 ss (8 gram) kakaopulver, 1/2 kopp (120 ml) lønnesirup, 3 ss ( 45 ml) olivenolje og 1 ss (15 ml) vanilje.

Kombiner alle ingrediensene i en foodprocessor og puls til de er jevne, og overfør den deretter til en smurt 20 x 20 cm stekebrett. Spre ut røren og trykk sjokoladeflis i toppen, om ønskelig.

Stekes ved 177 ° C i 16–18 minutter før du skjærer i 9 barer.

Per 1 bar (29):

• kalorier: 155
• Fett: 5 gram
• Protein: 6 gram
• karbohydrater: 22 gram
• Sukker: 12 gram
• Fiber: 4 gram

15. Hjemmelaget granola-barer med fem ingredienser

De fleste butikkjøpte granola-barer inneholder havre, tørket frukt og nøtter eller nøttesmør, en kombinasjon som lett kan repliseres hjemme.

Å lage frokostbarer hjemme gir deg også større kontroll over ingrediensene. På denne måten kan du lett unngå overflødig sukker og unødvendige konserveringsmidler.

Pisk opp et parti med disse 5-ingrediensstengene ved å kombinere 2 kopper (160 gram) gammeldags havre med 1/2 kopp (120 gram) kremet peanøttsmør, 2 julede egg, 1/3 kopp (80 ml) lønnesirup eller honning, og 1/3 kopp (40 gram) tørkede tyttebær.

Fordel blandingen i en smurt 20 x 20 cm stekeform og stek i 12-15 minutter ved 177 ° C. La avkjøle helt før du skjærer i 9 ruter.

Per 1 bar (29):

• kalorier: 226
• Fett: 9 gram
• Protein: 7 gram
• karbohydrater: 31 gram
• Sukker: 15 gram
• Fiber: 3 gram

16. Hjemmelagde mandelsmør hvite bønnestenger

Barer laget av hvite bønner og mandelsmør er fylt med protein, fiber og sunt fett, og kan tilberedes i bulk for travle morgener.

Begynn med å blande eller pulse 1/2 kopp (40 gram) gammeldags havre til et mel. Tilsett 1/2 teskje bakepulver, 1 boks tappet, skylt cannellini (hvite) bønner, 1/2 kopp (120 ml) honning, 1 teskje vaniljeekstrakt og 1/4 kopp (64 gram) kremet mandel smør.

Bland inn til den er glatt, og overfør den deretter til en smurt 20 x 20 cm stekebrett. Press 1/4 kopp (44 gram) sjokoladebiter i toppen. Stekes i 20–25 minutter ved 177 ° C, la avkjøles og skjær i 9 barer.

Per 1 bar (29):

• kalorier: 163
• Fett: 4 gram
• Protein: 5 gram
• karbohydrater: 28 gram
• Sukker: 16 gram
• Fiber: 3 gram

Bunnlinjen

Hjemmelaget eller kjøpte frokostbarer kan tjene som et næringsrikt valg på travle morgener.

I tillegg er mange av de på denne listen glutenfrie, proteinerike og har lite sukker og fett.

Neste gang du leter etter en rask, sunn frokost, kan du ta en av disse barene for å tidevende deg til lunsjtid.