Helsemessige fordeler med appelsiner går langt utover vitamin C

Innhold

• Ja, appelsiner er fylt med vitamin C.
• Appelsiner er en enkel kilde til fiber.
• Appelsiner inneholder folat, et essensielt næringsstoff for kvinner.
• Appelsiner kan hjelpe deg med å fylle kaliumkvoten.
• Frukten inneholder et næringsstoff som fremmer god øyehelse.
• De beste måtene å få * alle * helsemessige fordeler av appelsiner
• Anmeldelse for

Hvis ordet "oransje" skulle dukke opp under en kamp med Catch Phrase, er det en stor sjanse for at den første ledetråden du vil skrike til lagkameratene dine etter "rund frukt" er "vitamin C." Og selv om denne definitive, gode kvaliteten på alle navler, cara caras og valencias (alle forskjellige varianter av appelsiner, forresten) definitivt vil gi deg vinnerpoenget, er det ikke den eneste helsefordelen med appelsiner. "Det fine med en appelsin er kombinasjonen av alle næringsstoffene - det er pakken," sier Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, en Form Brain Trust medlem. Her er nøyaktig hva som er inkludert i denne frukten på størrelse med softball, pluss enkle måter å inkludere den i kostholdet ditt når du ikke vil spise en skive rett opp.

Ja, appelsiner er fylt med vitamin C.

Du lærte dette faktum først i helseklassen på ungdomsskolen, men det er verdt å gjenta. En av de viktigste helsemessige fordelene med appelsiner er vitamin C-innholdet, som er omtrent 70 milligram, eller 93 prosent av anbefalt kosttilskudd, i en mellomstor frukt, ifølge United States Department of Agriculture (USDA). Denne potente antioksidanten kan bidra til å styrke immunsystemet ved å stimulere produksjonen og forbedre funksjonen til hvite blodceller, inkludert de spesifikke cellene som angriper fremmede bakterier og virus, og økende nivåer av eksisterende antistoffer som hjelper til med å bekjempe fremmede antigener, ifølge forskning. Denne antioksidantkraften bidrar også til å blokkere noen av skadene forårsaket av frie radikaler, som oppstår når du utsettes for tobakkrøyk eller stråling og kan føre til hudaldring, kreft, hjertesykdom og leddgikt over tid, ifølge US National Library of Medicine (NLM). (BTW, vitamin C kan også gjøre underverker for huden din.)

Bortsett fra de helsemessige fordelene med appelsiner, kan fruktens vitamin C få deg til å føle at* og * ser best ut. Næringsstoffet spiller en nøkkelrolle i absorpsjonen av jern, som bidrar til å lage røde blodlegemer. Uten å absorbere tilstrekkelige mengder jern, er det en god sjanse for at du vil føle deg treg og sliten, sier Gans. I tillegg kan vitamin C hjelpe deg med å oppnå den ettertraktede sunne gløden ved å hjelpe kroppen din med å produsere kollagen – et protein som er avgjørende for å holde huden glatt, fast og sterk, legger hun til. Hvordan? Næringsstoffet hjelper til med å stabilisere kollagenmolekylstrukturen, stimulerer messenger -RNA -molekyler og forteller hudens fibroblaster (cellene i bindevevet) om å lage kollagen, ifølge en artikkel i tidsskriftet Næringsstoffer.

Appelsiner er en enkel kilde til fiber.

Hvis du er i en uhyrlig snack-angrepsmodus, kan du vurdere å strekke deg etter en appelsin i stedet for en pose med gullfisk-kjeks. En middels appelsin har omtrent 3 gram fiber, ifølge USDA, som kan hjelpe deg med å føle deg fornøyd, sier Gans. "Selv en enkel appelsin som dessert til et måltid kan hjelpe deg med å fylle deg slik at du ikke er sulten to timer senere," sier hun. Flere gode nyheter: Fiber kan bidra til å senke kolesterolnivået og forhindre forstoppelse, legger Gans til. Tarmen din vil definitivt sende deg en takkemelding for dette næringsrike valget.

Appelsiner inneholder folat, et essensielt næringsstoff for kvinner.

Av alle helsemessige fordeler med appelsiner, er denne mest viktig for kvinner som er gravide eller tenker på å bli gravid. Folat, et næringsstoff som hjelper til med å lage DNA og hjelpemidler ved celledeling, er avgjørende for å redusere risikoen for nevrale rørdefekter (alias misdannelser i ryggraden, hodeskallen og hjernen) som oppstår i løpet av de første tre til fire ukene etter unnfangelsen, i henhold til National Institutes of Health (NIH). Dette er grunnen til at du hører ob-gyns foreslå et prenatal vitaminregime enn folat. Siden nesten halvparten av alle graviditeter i USA er uplanlagte og svangerskapsdefekter kan skje tidlig i svangerskapet, anbefaler NIH kvinner å få i seg 400 mikrogram av næringsstoffet selv om de ikke prøver å bli gravide. Heldigvis kan appelsiner hjelpe deg med å komme ett skritt nærmere å treffe det målet, med 29 mikrogram per liten frukt.

Appelsiner kan hjelpe deg med å fylle kaliumkvoten.

Mens bananer er kjent for å være kaliumsuperstjernen i supermarkedets produsentdel, kan appelsiner også hjelpe deg med å bli mett av dette mineralet. En middels appelsin har 237 milligram kalium, ifølge USDA, mens en kopp ferskpresset OJ har 496 milligram eller 11 prosent av anbefalt kosttilskudd.Sammen med å hjelpe nyrene og hjertet til å fungere skikkelig, kan denne helsemessige fordelen av appelsiner bidra til å senke blodtrykket. Høyt natriuminntak er forbundet med høyt blodtrykk, noe som betyr at hjertet pumper mer blod og arteriene er smalere enn normalt. Når du bruker kalium, utvides blodårene og du skiller ut mer natrium gjennom urinen. Denne prosessen minimerer blodets kraft mot arteriene og reduserer volumet - og dermed størrelsen - av plasma (som bærer salt, vann og enzymer) i blodet, og senker til slutt blodtrykket, ifølge NIH.

Frukten inneholder et næringsstoff som fremmer god øyehelse.

Næringsstoffet som gir en oransje sin karakteristiske livlige farge kan også forbedre den generelle øyehelsen. Appelsiner inneholder 14,4 mikrogram vitamin A i form av betakaroten, en forbindelse som kan spille en rolle i å redusere risikoen for aldersrelaterte øyesykdommer som fører til synstap, ifølge en artikkel i tidsskriftet Kliniske intervensjoner i aldring. Vitamin A er også en viktig komponent i rhodopsin, et protein som absorberer lys i netthinnen og støtter funksjonen til hornhinnen, ifølge NIH. "Bare vit at du ikke kommer til å se en forbedring i synet ditt med mindre du har mangel på det," sier Gans. Siden appelsiner tilbyr bare 2 prosent av den anbefalte daglige dosen av vitamin A for kvinner, sørg for å også fylle på søtpoteter, spinat og gulrøtter for å nå den kvoten.

De beste måtene å få * alle * helsemessige fordeler av appelsiner

Selv om du bare skreller frukten og knuser på et stykke, hjelper deg med å høste helsemessige fordeler av appelsiner, er det ikke den mest kreative måten å få denne pakken med næringsstoffer på. I stedet kan du prøve å legge appelsinskiver til en salat for å få en frisk smak, grille dem i fem til 10 minutter for en forkullet siderett, eller dyppe dem i smeltet mørk sjokolade for en enkel dessert, foreslår Gans.

Hvis du har ferskpresset eller flaske, 100 prosent appelsinjuice på hånden, innlemme litt i en smoothie, marinade eller dressing, noe som vil tilføre en naturlig forekomst og ekstra helsemessige fordeler, sier Gans. "Enda bedre, frys saften i isbiter og legg dem i seltzer eller legg dem til vodka for en cocktail - det ville være så deilig," sier Gans.

Anmeldelse for