18 rettsmidler for å bli kvitt hodepine naturlig

Innhold

• 1. Drikk vann
• 2. Ta litt magnesium
• 3. Begrens alkohol
• 4. Få tilstrekkelig søvn
• 5. Unngå matvarer med høyt histamin
• 6. Bruk essensielle oljer
• 7. Prøv et B-kompleks vitamin
• 8. Berolige smerter med en kald kompress
• 9. Vurder å ta Koenzym Q10
• 10. Prøv et eliminasjonsdiett
• 11. Drikk koffeinholdig te eller kaffe
• 12. Prøv akupunktur
• 13. Slapp av med yoga
• 3 yogastillinger for å lindre migrene
• 14. Unngå sterke lukter
• 15. Prøv et urtemedisin
• 16. Unngå nitrater og nitritter
• 17. Sip litt ingefærte
• 18. Få litt trening
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hodepine er en vanlig tilstand som mange mennesker takler daglig.

Fra ubehagelig til direkte uutholdelig, kan de forstyrre det daglige livet ditt.

Det finnes flere typer hodepine, med spenningshodepine som den vanligste. Klyngehodepine er smertefull og forekommer i grupper eller "klynger", mens migrene er en moderat til alvorlig type hodepine.

Selv om mange medisiner er rettet mot å lindre symptomer på hodepine, finnes det også en rekke effektive, naturlige behandlinger.

Her er 18 effektive hjemmemedisiner for å naturlig bli kvitt hodepine.

1. Drikk vann

Mangelfull hydrering kan føre til at du utvikler hodepine.

Studier har faktisk vist at kronisk dehydrering er en vanlig årsak til spenningshodepine og migrene (1).

Heldigvis har drikkevann vist seg å lindre symptomer på hodepine hos de fleste dehydrert individer innen 30 minutter til tre timer ().

Dessuten kan det å være dehydrert svekke konsentrasjonen og forårsake irritabilitet, noe som får symptomene dine til å virke enda verre.

For å unngå dehydrering hodepine, fokusere på å drikke nok vann hele dagen og spise vannrik mat.

2. Ta litt magnesium

Magnesium er et viktig mineral som er nødvendig for utallige funksjoner i kroppen, inkludert blodsukkerkontroll og nerveoverføring ().

Interessant har magnesium også vist seg å være et trygt og effektivt middel mot hodepine.

Bevis antyder at magnesiummangel er mer vanlig hos personer som får hyppig migrene, sammenlignet med de som ikke gjør det (4).

Studier har vist at behandling med 600 mg oral magnesiumcitrat per dag bidro til å redusere både hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene (, 5).

Imidlertid kan inntak av magnesiumtilskudd forårsake fordøyelses bivirkninger som diaré hos noen mennesker, så det er best å starte med en mindre dose når du behandler hodepinesymptomer.

Du kan finne magnesiumtilskudd online.

3. Begrens alkohol

Selv om det å drikke alkohol kan ikke forårsake hodepine hos de fleste, har studier vist at alkohol kan utløse migrene hos omtrent en tredjedel av de som opplever hyppig hodepine ().

Alkohol har også vist seg å forårsake spenning og klyngepine hos mange mennesker (,).

Det er en vasodilator, noe som betyr at den utvider blodkarene og lar blodet strømme mer fritt.

Vasodilatasjon kan forårsake hodepine hos noen mennesker. Hodepine er faktisk en vanlig bivirkning av vasodilatatorer som blodtrykksmedisiner ().

I tillegg virker alkohol som et vanndrivende middel, noe som fører til at kroppen mister væske og elektrolytter gjennom hyppig vannlating. Dette væsketapet kan føre til dehydrering, som kan forårsake eller forverre hodepine ().

4. Få tilstrekkelig søvn

Søvnmangel kan være helseskadelig på mange måter, og kan til og med forårsake hodepine hos noen mennesker.

For eksempel sammenlignet en studie hodepinefrekvens og alvorlighetsgrad hos de som fikk mindre enn seks timers søvn per natt og de som sov lenger. Den fant at de som fikk mindre søvn hadde hyppigere og alvorlig hodepine ().

Imidlertid har det vist seg at det å få for mye søvn utløser hodepine, noe som gjør det viktig å få riktig hvile for de som leter etter naturlig forebygging av hodepine (12).

For å få maksimale fordeler, sikte på "sweet spot" på syv til ni timers søvn per natt ().

5. Unngå matvarer med høyt histamin

Histamin er et kjemikalie som finnes naturlig i kroppen som spiller en rolle i immunforsvaret, fordøyelsessystemet og nervesystemet ().

Det finnes også i visse matvarer som alderen oster, gjæret mat, øl, vin, røkt fisk og spekemat.

Studier antyder at inntak av histamin kan forårsake migrene hos de som er følsomme for det.

Noen mennesker er ikke i stand til å skille ut histamin ordentlig fordi de har nedsatt funksjon av enzymene som er ansvarlige for å bryte det ned ().

Å kutte histaminrik mat fra dietten kan være en nyttig strategi for personer som får hyppig hodepine ().

6. Bruk essensielle oljer

Eteriske oljer er høykonsentrerte væsker som inneholder aromatiske forbindelser fra en rekke planter.

De har mange terapeutiske fordeler og brukes ofte lokalt, selv om noen kan inntas.

Eteriske oljer av peppermynte og lavendel er spesielt nyttige når du har hodepine.

Påføring av essensiell olje av peppermynte på templene har vist seg å redusere symptomene på spenningshodepine (17).

I mellomtiden er lavendelolje svært effektiv for å redusere migrene og tilhørende symptomer når den påføres overleppen og inhaleres ().

Kjøp peppermynteolje og lavendelolje online.

7. Prøv et B-kompleks vitamin

B-vitaminer er en gruppe vannløselige mikronæringsstoffer som spiller mange viktige roller i kroppen. For eksempel bidrar de til nevrotransmitter-syntese og hjelper til med å gjøre mat til energi (19).

Noen B-vitaminer kan ha en beskyttende effekt mot hodepine.

Flere studier har vist at B-vitamintilskudd riboflavin (B2), folat, B12 og pyridoksin (B6) kan redusere hodepine symptomer (,,).

B-komplekse vitaminer inneholder alle de åtte B-vitaminene og er en trygg og kostnadseffektiv måte å naturlig behandle hodepine symptomer på.

B-vitaminer anses å være trygge å ta med jevne mellomrom, da de er vannløselige og eventuelt overskudd skylles ut gjennom urinen ().

Du kan finne B-vitaminer online.

8. Berolige smerter med en kald kompress

Å bruke en kald kompress kan bidra til å redusere hodepine symptomer.

Påføring av kald eller frossen komprimering i nakke- eller hodeområdet reduserer betennelse, senker nerveledningen og innsnevrer blodkar, som alle bidrar til å redusere smerte i hodepine ().

I en studie på 28 kvinner reduserte migrene smerter betydelig () ved å bruke en kald gelpakke på hodet.

For å lage en kald komprimering, fyll en vanntett pose med is og pakk den inn i et mykt håndkle. Påfør kompressen på baksiden av nakken, hodet eller templene for å lindre hodepine.

9. Vurder å ta Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) er et stoff som produseres naturlig av kroppen som hjelper til med å gjøre mat til energi og fungerer som en kraftig antioksidant (26).

Studier har vist at inntak av CoQ10-tilskudd kan være en effektiv og naturlig måte å behandle hodepine på.

For eksempel viste en studie på 80 personer at inntak av 100 mg CoQ10-tilskudd per dag reduserte migrene, hyppighet og lengde ().

En annen studie inkludert 42 personer som opplevde hyppige migrene, fant at tre doser på 100 mg CoQ10 gjennom dagen bidro til å redusere migrene og migrene-relaterte symptomer som kvalme ().

CoQ10 kosttilskudd er tilgjengelige online.

10. Prøv et eliminasjonsdiett

Studier antyder at matintoleranse kan utløse hodepine hos noen mennesker.

For å oppdage om en bestemt mat forårsaker hyppig hodepine, kan du prøve et eliminasjonsdiett som fjerner maten som er mest relatert til hodepinesymptomene.

Alder ost, alkohol, sjokolade, sitrusfrukter og kaffe er blant de mest rapporterte matutløserne hos mennesker med migrene ().

I en liten studie reduserte et 12-ukers eliminasjonsdiett antall migrene som folk opplevde. Disse effektene startet på fire ukers markering ().

Les mer her om hvordan du følger et eliminasjonsdiett riktig.

11. Drikk koffeinholdig te eller kaffe

Å nippe til drikkevarer som inneholder koffein, for eksempel te eller kaffe, kan gi lindring når du opplever hodepine.

Koffein forbedrer humøret, øker årvåkenheten og innsnevrer blodkarene, som alle kan ha en positiv effekt på hodepine symptomer ().

Det hjelper også med å øke effektiviteten av vanlige medisiner som brukes til å behandle hodepine, som ibuprofen og paracetamol ().

Imidlertid har koffeinuttak også vist seg å forårsake hodepine hvis en person regelmessig bruker store mengder koffein og plutselig stopper.

Derfor bør folk som får hyppig hodepine være oppmerksomme på koffeininntaket (33).

12. Prøv akupunktur

Akupunktur er en teknikk fra tradisjonell kinesisk medisin som innebærer å sette tynne nåler inn i huden for å stimulere spesifikke punkter på kroppen ().

Denne praksisen har vært knyttet til en reduksjon i hodepinesymptomer i mange studier.

En gjennomgang av 22 studier inkludert mer enn 4400 personer fant at akupunktur var like effektiv som vanlige migrene medisiner ().

En annen studie fant at akupunktur var mer effektiv og tryggere enn topiramat, et antikonvulsivt legemiddel som brukes til å behandle kronisk migrene ().

Hvis du leter etter en naturlig måte å behandle kronisk hodepine på, kan akupunktur være et verdifullt valg.

13. Slapp av med yoga

Å øve på yoga er en utmerket måte å avlaste stress, øke fleksibiliteten, redusere smerte og forbedre din generelle livskvalitet ().

Å ta yoga kan til og med bidra til å redusere intensiteten og hyppigheten av hodepine.

En studie undersøkte effekten av yogabehandling på 60 personer med kronisk migrene. Hodepinefrekvens og intensitet ble redusert mer hos de som fikk både yogabehandling og konvensjonell behandling, sammenlignet med de som fikk konvensjonell behandling alene ().

En annen studie fant at personer som praktiserte yoga i tre måneder hadde en betydelig reduksjon i hodepinefrekvens, alvorlighetsgrad og tilhørende symptomer, sammenlignet med de som ikke praktiserte yoga ().

3 yogastillinger for å lindre migrene

14. Unngå sterke lukter

Sterke lukt som parfymer og rengjøringsprodukter kan føre til at enkelte personer får hodepine.

En studie som involverte 400 personer som opplevde enten migrene eller spenningshodepine, fant at sterk lukt, spesielt parfymer, ofte utløste hodepine ().

Denne overfølsomheten mot lukt kalles osmofobi og er vanlig hos de med kronisk migrene ().

Hvis du tror du kan være følsom overfor lukt, kan det å redusere sjansen for å få migrene () unngå parfymer, sigarettrøyk og sterkt duftende matvarer.

15. Prøv et urtemedisin

Visse urter, inkludert matrem og butterbur, kan redusere symptomer på hodepine.

Feverfew er en blomstrende plante som har betennelsesdempende egenskaper.

Noen studier antyder at inntak av matremtilskudd i doser på 50–150 mg per dag kan redusere hodepinefrekvensen. Imidlertid har andre studier ikke funnet en fordel ().

Butterbur-roten kommer fra en flerårig busk som er hjemmehørende i Tyskland og har, som matrem, antiinflammatoriske effekter.

Flere studier har vist at å ta butterbur-ekstrakt i doser på 50-150 mg reduserer symptomer på hodepine hos både voksne og barn ().

Feverfew anses generelt som trygt hvis det tas i anbefalte mengder. Imidlertid bør butterbur behandles med forsiktighet, da urensede former kan forårsake leverskade, og effekten av langvarig bruk er ukjent (, 46).

Feverfew er tilgjengelig online.

16. Unngå nitrater og nitritter

Nitrater og nitritter er vanlige konserveringsmidler for mat tilsatt varer som pølser, pølser og bacon for å holde dem friske ved å forhindre bakterievekst.

Mat som inneholder dem har vist seg å utløse hodepine hos noen mennesker.

Nitritter kan utløse hodepine ved å forårsake utvidelse av blodkar ().

For å minimere eksponeringen for nitritter, må du begrense mengden bearbeidet kjøtt i kostholdet ditt og velge nitratfrie produkter når det er mulig.

17. Sip litt ingefærte

Ingefærrot inneholder mange gunstige forbindelser, inkludert antioksidanter og betennelsesdempende stoffer (48).

En studie på 100 personer med kronisk migrene fant at 250 mg ingefærpulver var like effektivt som den konvensjonelle hodepine medisinen sumatriptan for å redusere migrene smerter ().

Dessuten hjelper ingefær med å redusere kvalme og oppkast, vanlige symptomer forbundet med alvorlig hodepine ().

Du kan ta ingefærpulver i kapselform eller lage en kraftig te med fersk ingefærrot.

18. Få litt trening

En av de enkleste måtene å redusere hodepinefrekvens og alvorlighetsgrad er å delta i fysisk aktivitet.

For eksempel fant en studie på 91 personer at 40 minutter med innendørs sykling tre ganger per uke var mer effektiv enn avslapningsteknikker for å redusere frekvensen av hodepine ().

En annen stor studie med over 92 000 personer viste at et lavt nivå av fysisk aktivitet var tydelig forbundet med økt risiko for hodepine ().

Det er mange måter å øke aktivitetsnivået ditt på, men en av de enkleste metodene er å bare øke trinnene du tar i løpet av dagen.

Bunnlinjen

Mange mennesker blir negativt påvirket av hyppig hodepine, noe som gjør det viktig å finne naturlige og effektive behandlingsalternativer.

Yoga, kosttilskudd, essensielle oljer og kosttilskudd er alle naturlige, trygge og effektive måter å redusere hodepine symptomer på.

Selv om tradisjonelle metoder som medisiner ofte er nødvendige, er det mange naturlige og effektive måter å forebygge og behandle hodepine på hvis du leter etter en mer helhetlig tilnærming.

Les denne artikkelen på spansk.