Prøv dette: Håndeterapi

Innhold

• For angst
• For forstoppelse
• For hodepine
• Å finne en zoneterapeut
• Er det trygt?
• Advarsel
  
• Bunnlinjen

Hva er soneterapi?

Håndeterapi er en massasjeteknikk som legger press på ulike reflekspunkter rundt hendene. Troen er at disse punktene korrelerer med forskjellige kroppsdeler, og at massering av punktene kan bidra til å lindre symptomer i andre områder av kroppen.

Det er begrenset forskning som støtter fordelene med soneterapi. Mange av studiene som har sett på effekten har vært veldig små og inkonsekvente.

Imidlertid fant disse studiene ingen risiko eller negative helseeffekter assosiert med håndterapi (selv om gravide kvinner bør unngå det, som forklart nedenfor). I tillegg er det mange anekdotiske bevis fra folk som prøvde det og fant lettelse.

Fortsett å lese for å lære mer om vitenskapen bak soneterapi og noen vanlige trykkpunkter du kan prøve.

For angst

En studie fra 2017 viste at håndeterapi reduserte angst hos mennesker som var i ferd med å gjennomgå koronar angiografi (en minimalt invasiv prosedyre som hjelper til med å diagnostisere hjertesykdommer). Mennesker som hadde soneterapi eller en enkel håndmassasje opplevde mindre angst for prosedyren.

For å lindre angst, bruk trykk på Heart 7 (HT7) -punktet. Den finnes like under håndleddet på hånden på den ytre hånden. Du skal føle deg litt bulkete her. Masser dette området i ett minutt på begge hender.

For forstoppelse

Soneterapi kan bidra til å avlaste både fysiske og følelsesmessige årsaker til forstoppelse. En liten studie fra 2010 fant at 94 prosent av deltakerne rapporterte at de hadde færre forstoppelsessymptomer etter seks ukers håndterapi.

Mange av dem hadde også reduserte symptomer på angst og depresjon, noe som tyder på at soneterapi kan være spesielt nyttig for stressrelatert forstoppelse. Imidlertid hadde studien bare 19 deltakere, så det er behov for flere store studier.

Prøv det ved å finne trykkpunktet på Large Intestine 4 (LI4). Den ligger mellom tommelen og pekefingeren. Bruk fingertuppene til å legge press på dette kjøttfulle båndet på høyre hånd i ett minutt. Gjenta på venstre hånd.

Mange opplever at dette trykkpunktet også er et godt mål for generell smertelindring.

For hodepine

Soneterapi kan være nyttig i behandling av hodepine, spesielt hvis de er forårsaket av stress eller angst. En gjennomgang fra 2015 rapporterte at soneterapi hadde en positiv effekt på hodepine. Etter å ha fått behandling i seks måneder, merket mer enn halvparten av deltakerne reduserte symptomer. Nesten 25 prosent av dem sluttet å ha hodepine helt, og rundt 10 prosent klarte å slutte å ta medisiner mot hodepine.

Prøv å bruke samme LI4 trykkpunkt som beskrevet ovenfor. Masser og klem det kjøttfulle området, med fokus på eventuelle ømme områder.

Du kan også prøve Pericardium 6 (P6) -punktet. Du finner den noen få centimeter under håndleddkrøllen mellom de to senene. Masser dette punktet forsiktig i ett minutt på begge hender.

Å finne en zoneterapeut

Mens du kan prøve soneterapi alene hjemme, kan du også oppsøke en zoneterapeut, en spesialist i praksis.

Prøv å finne en som er sertifisert av American Reflexology Board. De kan samarbeide med deg om å lage en plan for å gi lindring av symptomene du har.

Er det trygt?

Håndeterapi er generelt trygt, med noen advarsler.

Advarsel

• Gravide kvinner bør unngå akupressur fordi visse trykkpunkter kan indusere sammentrekninger. Hvis sammentrekninger er ønsket, bør akupressur bare brukes med legens godkjennelse.

Du bør også snakke med legen din før du prøver soneterapi hvis du har:

• sirkulasjonsproblemer i føttene
• betennelse eller blodpropp i bena
• gikt
• problemer med skjoldbruskkjertelen
• epilepsi
• lavt antall blodplater
• diaré
• bakterielle eller soppinfeksjoner i huden
• åpne sår
• håndbetennelse
• feber eller smittsom sykdom

I tillegg må du sørge for at du ikke slutter å følge andre behandlinger som legen har foreskrevet, med mindre de ber deg om å gjøre det.

Bunnlinjen

Soneterapi kan være et nyttig verktøy for å redusere symptomer på smerte og stress. Bare husk at mange av fordelene med håndsoneterapi ikke har noen vitenskapelig støtte.

Å ha en håndmassasje kommer imidlertid til å være avslappende. Å redusere stress og være i en rolig tilstand kan hjelpe immunforsvaret ditt til å fungere bedre. Og du vil sannsynligvis føle deg bedre.

Hold deg oppdatert med pågående behandlingsplaner som er anbefalt av legen din, og slutte å bruke press hvis symptomene dine blir verre.