Hvordan forbedre mental helse

Innhold

• Sammendrag
• Hva er mental helse?
• Hvorfor er mental helse viktig?
• Hvordan kan jeg forbedre min mentale helse?

Sammendrag

Hva er mental helse?

Mental helse inkluderer vårt emosjonelle, psykologiske og sosiale velvære. Det påvirker hvordan vi tenker, føler og handler når vi takler livet. Det hjelper også med å bestemme hvordan vi håndterer stress, forholder oss til andre og tar valg. Psykisk helse er viktig på alle stadier av livet, fra barndom og ungdomsår til voksen alder og aldring.

Hvorfor er mental helse viktig?

Mental helse er viktig fordi det kan hjelpe deg med det

• Takle stressene i livet
• Vær fysisk sunn
• Ha gode forhold
• Gi meningsfylte bidrag til samfunnet ditt
• Arbeid produktivt
• Realiser ditt fulle potensiale

Hvordan kan jeg forbedre min mentale helse?

Det er mange forskjellige ting du kan gjøre for å forbedre din mentale helse, inkludert

• Forblir positiv. Det er viktig å prøve å ha et positivt syn; noen måter å gjøre det inkluderer
  • Å finne balanse mellom positive og negative følelser. Å være positiv betyr ikke at du aldri føler negative følelser, som tristhet eller sinne. Du må føle dem slik at du kan bevege deg gjennom vanskelige situasjoner. De kan hjelpe deg med å svare på et problem. Men du vil ikke at disse følelsene skal ta over. Det er for eksempel ikke nyttig å fortsette å tenke på dårlige ting som har skjedd tidligere, eller bekymre deg for mye om fremtiden.
  • Prøver å holde på de positive følelsene når du har dem
  • Ta en pause fra negativ informasjon. Vet når du skal slutte å se eller lese nyhetene. Bruk sosiale medier for å nå støtte og føle deg koblet til andre, men vær forsiktig. Ikke fall for rykter, ikke krangle, eller sammenlign livet ditt negativt med andre.
• Øver takknemlighet, som betyr å være takknemlig for de gode tingene i livet ditt. Det er nyttig å gjøre dette hver dag, enten ved å tenke på hva du er takknemlig for eller skrive det ned i en journal. Dette kan være store ting, for eksempel støtten du har fra kjære, eller små ting, som å nyte et godt måltid. Det er viktig å tillate deg selv et øyeblikk å glede deg over at du hadde den positive opplevelsen. Å øve takknemlighet kan hjelpe deg å se livet ditt annerledes. Når du for eksempel er stresset, legger du kanskje ikke merke til at det også er øyeblikk når du har noen positive følelser. Takknemlighet kan hjelpe deg med å gjenkjenne dem.
• Ta vare på din fysiske helse, siden din fysiske og mentale helse henger sammen. Noen måter å ta vare på din fysiske helse inkluderer
  • Å være fysisk aktiv. Trening kan redusere følelser av stress og depresjon og forbedre humøret ditt.
  • Å få nok søvn. Søvn påvirker humøret ditt. Hvis du ikke får god søvn, kan du bli lettere irritert og sint. På lang sikt kan mangel på kvalitetssøvn gjøre deg mer sannsynlig å bli deprimert. Så det er viktig å sørge for at du har en vanlig søvnplan og får nok kvalitetssøvn hver natt.
  • Spise sunt. God ernæring vil hjelpe deg å føle deg bedre fysisk, men kan også forbedre humøret ditt og redusere angst og stress. Å ikke ha nok av visse næringsstoffer kan også bidra til noen psykiske lidelser. For eksempel kan det være en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin B12 og depresjon. Å spise et godt balansert kosthold kan hjelpe deg med å få nok av næringsstoffene du trenger.
• Få kontakt med andre. Mennesker er sosiale skapninger, og det er viktig å ha sterke, sunne forhold til andre. Å ha god sosial støtte kan bidra til å beskytte deg mot stressskader. Det er også bra å ha forskjellige typer tilkoblinger. Foruten kontakten med familie og venner, kan du finne måter å bli involvert i samfunnet eller nabolaget ditt. For eksempel kan du melde deg frivillig i en lokal organisasjon eller bli med i en gruppe som er fokusert på en hobby du liker.
• Å utvikle en følelse av mening og formål i livet. Dette kan være gjennom jobben din, frivillig arbeid, å lære deg nye ferdigheter eller utforske din åndelighet.
• Å utvikle mestringsevner, som er metoder du bruker for å håndtere stressende situasjoner. De kan hjelpe deg med å møte et problem, iverksette tiltak, være fleksible og ikke lett gi opp når du løser det.
• Meditasjon, som er en sinns- og kroppsøvelse der du lærer å fokusere oppmerksomheten og bevisstheten din. Det er mange typer, inkludert mindfulness meditasjon og transcendental meditasjon. Meditasjon innebærer vanligvis
  • Et rolig sted med så få distraksjoner som mulig
  • En spesifikk, komfortabel holdning. Dette kan være å sitte, ligge, gå, eller en annen stilling.
  • Et fokus av oppmerksomhet, for eksempel et spesielt valgt ord eller et sett med ord, et objekt eller pusten din
  • En åpen holdning, der du prøver å la distraksjoner komme og gå naturlig uten å bedømme dem
• Avslappingsteknikker er praksis du gjør for å produsere kroppens naturlige avslapningsrespons. Dette reduserer pusten, senker blodtrykket og reduserer muskelspenning og stress. Typer av avslapningsteknikker inkluderer
  • Progressiv avslapning, der du strammer og slapper av forskjellige muskelgrupper, noen ganger mens du bruker mentale bilder eller pusteøvelser
  • Guidede bilder, der du lærer å fokusere på positive bilder i tankene dine, for å hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og fokusert
  • Biofeedback, der du bruker elektroniske enheter for å lære å kontrollere visse kroppsfunksjoner, for eksempel pust, hjertefrekvens og muskelspenning
  • Selvhypnose, hvor målet er å få deg selv i en avslappet, transelignende tilstand når du hører et bestemt forslag eller ser en spesifikk signal
  • Dype pusteøvelser, som innebærer å fokusere på å ta sakte, dype og jevne pust

Det er også viktig å kjenne igjen når du trenger hjelp. Snakketerapi og / eller medisiner kan behandle psykiske lidelser. Hvis du ikke vet hvor du skal få behandling, kan du starte med å kontakte primærhelsetjenesten.

• Hvordan takle stresset fra sosial isolasjon