De beste kostholds- og treningsrådene Halle Berry har droppet på Instagram

Innhold

• La kroppen gjette.
• Ikke undervurder klassiske øvelser.
• Prioriter kostholdet ditt, men suppler etter behov.
• Nyt egenomsorg.
• Ikke hat på kardio.
• Ta bedring på alvor.
• Anmeldelse for

Har du sett et bilde av Halle Berry i disse dager? Hun ser ut som en 20-åring (og trener som en, ifølge treneren hennes). Berry, 52 år, er godt klar over at alle vil vite alle hennes hemmeligheter, og har gitt folket det de vil ha i en ukentlig #FitnessFriday -videoserie på hennes Instagram. Skuespilleren har svart på diett- og treningsrelaterte spørsmål sammen med treneren, Peter Lee Thomas. Det er vel verdt å se på, men fortsett å bla for en forkortet versjon.

La kroppen gjette.

Når hun diskuterer hvordan hun holder seg i form, har Berry gjentatt ett råd: Fortsett å blande treningene dine for å utfordre musklene dine."Da jeg først begynte å trene med Peter, var en av tingene han sa til meg "Jeg skal gi deg forskjellige øvelser hver uke," sa hun på en Instagram-story. "Og jeg kan ærlig si at jeg nesten aldri gjentar øvelser med ham ... vi endrer alltid det opp slik at jeg ikke treffer et treningsplatå."

Berry presser alltid grensene sine, enten det betyr boksing (som hun har gjort regelmessig i tre år), prøver nye øvelser som sjokkerer systemet hennes (se disse håndstandene og eselsparkene), eller trener for en rolle i en film. En av hennes siste spillejobber, Sofia i den kommende filmen John Wick 3, var hennes "mest fysisk utfordrende rolle til dags dato" takket være den intense kampsporttreningen involvert.

Ikke undervurder klassiske øvelser.

Selv om du bør prøve å bytte ting kontinuerlig, betyr det ikke at du bør unngå gamle skoleøvelser. I en #FitnessFriday-avdrag delte Thomas sine fem øvelser – og du har definitivt hørt om hver enkelt: pull-ups, push-ups, knebøy, kettlebell-svinger og boksing/kampsport. Og når det gjelder de beste rumpeøvelsene, er Thomas uten problemer.

"Du kommer til å se mange varianter av rumpetrening og rumpetrening, men ærlig talt, du stiller hvilken som helst kroppsbygger dette spørsmålet eller noen som har fin gluteus maximus, [og svaret er] knebøy," sa han. "Squats trener quads, de trener bena. Jeg mener, du kan gjøre utfall, du kan gjøre markløft, det er bra. Men egentlig føler jeg at knebøy er den mest omfattende, den mest komplette treningen for rumpa." Berry la til at hun er en fan av air squat: "Squatting med min egen kroppsvekt gjør faktisk susen for meg."

Berry krever heller ikke å bruke fancy treningsutstyr. Hun har delt øvelser du kan gjøre med husholdningsartikler, for eksempel kettlebell-svinger med en stor vannflaske, triceps-dips med en stol eller tøying med en lang pinne. (Relatert: Halle Berrys favorittøkter som hjelper henne med å holde seg i en utrolig form)

Prioriter kostholdet ditt, men suppler etter behov.

Berry startet keto-dietten i håp om at den ville hjelpe til med å behandle type 2-diabetes, og tilskriver den fettfattige, lavkarbo-spiseplanen med å bremse aldringsprosessen. I en Instagram -historie avslørte hun at hun også praktiserer periodisk faste, noe som innebærer å spise innenfor bestemte tidsvinduer. (Relatert: Hvorfor de potensielle intermitterende faste -fordelene ikke kan være verdt risikoen)

Når det kommer til kosttilskudd, vil du ikke fange Berry som slår en multi. "Jeg tar ikke bare ett vitamin, som en pille, jeg tar flere vitaminer," sa hun i en video. "Jeg tar ekstra kalsium, jeg tar magnesium, jeg tar mye vitamin C, jeg tar B12, jeg tar D. Og så har jeg et slags kosttilskudd som min grønne juice og kulekaffe, andre ting som jeg tror sorterer arbeid sammen med vitaminene mine. " Hun begrenser seg til en kaffe om dagen hver morgen, forsterket med kollagen og MCT -olje. (Se: Les dette før du tar noen kosttilskudd)

Nyt egenomsorg.

Berry kan sjonglere med å filme filmer, delta på arrangementer og oppdra to barn, men hvis hennes Instagram er noen indikasjon, passer hun fortsatt i "meg" -tiden. Feeden hennes inkluderer bilder av henne som gjør beroligende ting som å ha på seg en ansiktsmaske, amme et glass vin i et boblebad, lese bøker i sengen og nippe til te.

Hun tar også tid til meditasjon og delte en teknikk som hun liker å bruke når hun går gjennom en tøff tid: Hun antar en positur hun kan holde i fem minutter, for eksempel kråke (um, hva?), Fokusere på ubehagelige følelser som plager henne, og forestill deg deretter at de forlater kroppen og minner seg selv om at hun har makt over dem. (Høres for tøft ut? Prøv disse meditasjonsappene for nybegynnere.)

Ikke hat på kardio.

Kardio er kanskje ikke nødvendig for vekttap, men det har fortsatt betydelige fordeler-og Berry er en stor fan. Hun er kreditert cardio for økt sexlyst og bedre hud. "Jeg tror at trening er så knyttet til sunn hud og hvordan du ikke bare føler deg, men hvordan du ser ut," sa hun i en historie. "Cardio, cardio, cardio. Å få blodet til å løpe gjennom kroppen din er så bra for din hudfarge." Tre av hennes favoritt kardioøvelser? Stjernehopp, høye knær og "hoppeløpere" (en bane fremover etterfulgt av høye knær som beveger seg bakover).

Ta bedring på alvor.

Det er klart at Berry trener hardt, men hun blir også frisk deretter. I sin siste #FitnessFriday delte hun tre verktøy hun bruker: en CryoCup ($ 9; amazon.com) som hun bruker til å ise musklene, en skumrulle og en varmepute. Gode ​​nyheter: Du kan slippe unna med å gjøre alle tre. Berry foreslår å bruke en Dixie -kopp fylt med is i stedet for CryoCup, en frossen vannflaske i stedet for skumrullen og et håndkle dynket i varmt vann i stedet for varmeputen.

I et annet Instagram-innlegg skrev Berry om viktigheten av å tøye: «Å inkludere tøying i treningsprogrammet mitt hjelper musklene mine med å holde seg lange, smidige, forbedrer mobiliteten og bevegelsesområdet og, viktigst av alt, hjelper meg å unngå skader.»

Så vil du være som Berry? Det er alt som skal til. (Ja, du kan bli sliten bare av å tenke på det.)

Anmeldelse for