Målrett mot glutes og quads med Half Squats

Innhold

• Bruksanvisning:

Gå videre fra armene og fokuser på den nedre halvdelen. Du kan lette quads og glutes inn i ting med en halv knebøy.

Siden det er balanse involvert, er denne øvelsen også bra for kjernen. Knebøy er flott når du trener også. Når du føler deg komfortabel, kan du legge til en vektstang i bevegelsen.

Varighet: 2-6 sett, 10-15 reps hver. Hvis dette er for intenst, begynn med et antall sett og reps som fungerer best for deg.

Bruksanvisning:

1. Bøy bena, skyv rumpa tilbake i en 45-graders vinkel, og pass på at du ikke stiller deg i full sitte.
2. Forleng armene rett foran deg.
3. Stopp et øyeblikk, og løft deretter sakte kroppen opp igjen ved å presse gjennom hælene. Pass på at du ikke låser knærne når du kommer tilbake i stående stilling.
4. Gjenta.

I morgen: Kom til steppin. ’

Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet på dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du kan finne henne på Instagram.