13 hack for mennesker som lever med IBS

Innhold

• 1. Pakk alltid snacks
• 2. Betal for appen allerede
• 3. Gi deg selv pauser mellom møtene 
• 4. Bruk lag
• 5. Vær ærlig med vennene dine (og en kollega eller to)
• 6. Varmepakker for tarmsmerter
• 7. omfavne elastiske eller løstsittende bukser
• 8. Gå digital med symptomsporeren
• 9. Nipp til en kopp te
• 10. Ta med din egen varme saus
• 11. Inviter venner over i stedet for å gå ut
• 12. Oppbevar elektrolyttabletter på skrivebordet
• 13. Ha på hvitløk olivenolje
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Livet med irritabel tarmsyndrom (IBS) er ofte frustrerende og altfor komplisert. Det du kan og ikke kan spise virker som om det endres hver time. Folk forstår ikke hvorfor du ikke kan "bare holde det." Etter min erfaring er beroligende tarmsmerter ofte på nivå med å ta vare på et skrikende spedbarn.

Disse hackene er for de dagene du tror du kanskje aldri forlater badet eller føler deg normal igjen. De er også nyttige for å unngå utløsere og generelt spare tid. Gjør hverdagen med IBS enklere med disse nyttige hackene.

1. Pakk alltid snacks

Maten er uten tvil det største hinderet mitt. Jeg vet aldri om jeg klarer å finne noe jeg kan spise mens jeg er ute. Hvis jeg skal være ute i mer enn et par timer, tar jeg med meg en matbit. Dette hindrer meg i å måtte velge mellom å spise noe som kan irritere magen min og frigjøre hengeren min på verden.

2. Betal for appen allerede

Jeg ble ganske lei av å alltid måtte google mat på telefonen min i matbutikken eller på restauranter. En dedikert lav FODMAP-smarttelefonapp er vel verdt pengene. Denne fra Monash University gjør det enkelt å slå opp om du kan ha butternut squash (ja, 1/4 kopp) og enkelt finne erstatninger.

3. Gi deg selv pauser mellom møtene 

Rygg mot rygg-møter kan føre til angst for neste gang du kan stikke av på badet, og det kan være vanskelig eller umulig å reise midt i møtene. Så mye du kan, prøv å planlegge minst 5–15 minutter mellom møtene, slik at du kan gå på do, fylle på vannflasken eller gjøre alt annet du trenger å gjøre uten stress.

4. Bruk lag

Som en som nesten alltid er kald, forlater jeg aldri huset uten minst ett ekstra lag. Men lag er avgjørende for mer enn bare varme. Løse lag eller et langt skjerf kan dekke oppblåsthet og hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og trygg.

5. Vær ærlig med vennene dine (og en kollega eller to)

Mine nærmeste venner vet at jeg har IBS og forstår hvilken innvirkning det har på mitt daglige liv. Så mye som jeg hater å snakke om det eller ta det opp, er livet lettere når menneskene jeg tilbringer mest tid med forstår hvorfor jeg kanskje må hoppe over planene eller hvorfor jeg ikke kan spise bestemorens berømte tallerken. Du trenger ikke å gå inn på de uhyggelige detaljene, men å fortelle vennene dine om det grunnleggende hjelper til med å unngå misforståelser og reduserer effekten av IBS på ditt sosiale liv. Det kan også bidra til å rydde opp på jobben. Dette gjør det lettere å skynde seg på do midt på et møte eller ta en sykedag når det er nødvendig.

6. Varmepakker for tarmsmerter

En varmepakke med mikrobølgeovn er mitt favorittkjøp de siste årene. Jeg kjøpte den til de evig kalde føttene mine, men oppdaget at det var fantastisk å berolige tarmsmerter (og menstruasjonssmerter). En varmtvannsflaske eller elektrisk varmepakke vil også gjøre. Du kan til og med fylle en sokk med tørr ris i en klype.

7. omfavne elastiske eller løstsittende bukser

Yogabukser, joggebukser og leggings er en IBS-drøm. Tette bukser kan presses inn i allerede irriterte tarmene og få deg til å tilbringe hele dagen i lengsel etter å ta dem av. Elastiske eller løstsittende bukser gjør stor forskjell når du er oppblåst eller lider av tarmsmerter. De kan hjelpe deg å holde deg komfortabel og kan bidra til å redusere smertene.

8. Gå digital med symptomsporeren

Kvitt deg med notatboken som sitter på badet ditt, og slutte å bekymre deg for at vennene eller romkameratene dine vil lese om konsistensen i din siste avføring. Enten du oppbevarer et dokument i skyen eller bruker en app som Symple eller Bowelle, digitale trackere gjør det enkelt å ha alle symptomene, matdagboken og notatene dine på ett sted.

9. Nipp til en kopp te

Jeg er fast troende på kraften til te. Bare å brygge og holde på koppen te alene kan berolige meg. Å nippe til en varm kopp te kan hjelpe deg med å slappe av og redusere stress, en kjent IBS-utløser. Mange varianter kan også hjelpe med IBS-symptomer. Ingefær og mynte kan berolige magesyken og forbedre fordøyelsen, og mange andre varianter hjelper til med å lette forstoppelse. (Hvis du opplever diaré, hopp over te med koffein, da det kan gjøre saken verre.) I tillegg føles det godt å hengi seg til litt egenomsorg når du ikke har det bra.

10. Ta med din egen varme saus

La oss innse det, mat med lite FODMAP kan være kjedelig og fryktelig kjedelig, spesielt når du spiser ute. Pakk din egen varme saus og bli raskt bordets helt. Se etter varm saus laget uten løk eller hvitløk som denne.

11. Inviter venner over i stedet for å gå ut

Hvis du ikke vil snakke om hva du kan og ikke kan spise, kan du lage alt selv eller bestille favorittmat fra en restaurant du vet at du kan spise på. Rengjøring av badet er vel verdt å hoppe over stresset med å spise ute!

12. Oppbevar elektrolyttabletter på skrivebordet

Jeg vet at jeg ikke er den eneste som er lei av å høre om hvor viktig det er å holde seg hydrert, men disse elektrolyttablettene er verdt å snakke om. De er ypperlige for anfall av diaré eller for å gjøre vannet mer attraktivt etter en svett trening. Bare vær forsiktig med å unngå noe som har kunstige søtningsmidler, sorbitol eller annet sukker som ender på -tol. De kan irritere tarmene dine. Disse elektrolyttablettene fra Nuun er lette å gli i vesken eller oppbevare på skrivebordet. Fuktighetsblandingen fra Skratch Labs er en god Gatorade-erstatning hvis du også trenger noen karbohydrater.

13. Ha på hvitløk olivenolje

Hjemmekokker gleder seg! Hvis du sørger over tapet av hvitløk og løk, er det på tide å få en flaske hvitløkolivenolje. De ufordøyelige sukker i hvitløk som kan forsterke IBS er vannløselig. Dette betyr at når de tilføres olje uten vann, havner ikke noe av sukkeret i den endelige, godt anstrengte oljen. Du kan få hvitløkssmaken (og så litt!) Med en liten mengde hvitløkolivenolje uten smerter eller ubehag.

Bunnlinjen

Å leve med IBS kan bety å oppleve vanskelige og ubehagelige situasjoner på daglig basis. Ovennevnte hacks kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine, slik at du kan føle deg best. I tillegg, stol på meg om den varme sausen og hvitløkolivenoljen - de er begge spillvekslere.