Fungerer gummivitaminer, og er de bra eller dårlig for deg?

Innhold

• Hva er gummy vitaminer?
• Potensielle fordeler
• Kan gi fordelagtige næringsstoffer
• Smaksrik og enkel å ta
• Potensielle ulemper
• Kan inneholde tilsatte sukker, sukkeralkoholer eller konditorfarge
• Kan inneholde forskjellige mengder næringsstoffer enn oppført
• Lett å overspise
• Bør du ta dem?
• Bunnlinjen

Vitamintilskudd er utrolig populære over hele verden. Mange tror at å ta vitaminer kan forbedre helsen eller kompensere for et dårlig kosthold.

Det er flere forskjellige typer vitaminer, inkludert tyggbare gummier.

Gummy vitaminer har en behagelig smak og er enkle å ta. Imidlertid inneholder de fleste varianter tilsatt sukker og inneholder kanskje ikke næringsinnhold nøyaktig på etikettene.

Denne artikkelen forteller deg om gummy vitaminer er bra eller dårlig for helsen din.

Hva er gummy vitaminer?

Gummy vitaminer er tyggbare vitaminer som har en struktur og smak som ligner på gummy godterier og kommer i en rekke smaker, farger og former.

De er en av de mest populære vitaminene.

Disse vitaminene appellerer til barn - så vel som voksne - som kanskje ikke liker å svelge piller.

Gummy vitaminer er vanligvis laget av gelatin, maisstivelse, vann, sukker og tilsatte fargestoffer. Populære smaker inkluderer sitron, bringebær, kirsebær og appelsin.

De kan inneholde flere vitaminer og mineraler eller bare noen få utvalgte næringsstoffer, for eksempel vitamin D og kalsium.

Du kan kjøpe gummy vitaminer på nettet og på det meste supplement eller helsekostbutikker. Prisen på gummy-vitaminer varierer etter merke, men er sammenlignbar med kostnadene for andre multivitaminer, alt fra omtrent $ 0,05 til 0,10 dollar per gummy.

Sammendrag Gummy vitaminer er tyggelige vitaminer som kommer i forskjellige farger, smaker og former. De blir fortært av både barn og voksne.

Potensielle fordeler

Gummy vitaminer har flere ulemper, inkludert deres ønskelige smak og næringsstoffene de gir.

Kan gi fordelagtige næringsstoffer

Siden de er fylt med næringsstoffer, kan gummy vitaminer komme noen bestander til gode.

Mange bruker vitaminer for å sikre at de får i seg alle næringsstoffene de trenger.

Selv om dette er en vanlig praksis, tyder forskning på at de fleste som spiser et balansert kosthold, ikke trenger å ta multivitaminer (1).

Noen mennesker kan imidlertid ha fordel av tilskudd, inkludert de som ikke spiser visse matvarer, sliter med å absorbere noen næringsstoffer eller har økt næringsbehov. Berørte grupper inkluderer veganere, eldre voksne og gravide (2, 3, 4, 5).

Gummy vitaminer er et godt alternativ til piller for disse populasjonene.

Smaksrik og enkel å ta

Mange mennesker foretrekker gummy vitaminer fremfor piller på grunn av fruktige smaker og godteri-lignende smak.

Dette er en av grunnene til at de appellerer til barn som ellers kan være kresen spiser (6).

I tillegg er gummy vitaminer enkle å tygge og kan vanligvis tas av mennesker som har problemer med å svelge piller.

Som sådan kan gummy vitaminer være enklere for både barn og voksne å legge til rutinene sine og konsumere på en mer konsistent basis enn andre multivitaminer.

Sammendrag Gummy vitaminer kan gi gunstige næringsstoffer, ha en ønsket smak og er lette å tygge.

Potensielle ulemper

Selv om gummy vitaminer kan være en god idé for visse mennesker, har de noen ulemper.

Kan inneholde tilsatte sukker, sukkeralkoholer eller konditorfarge

Den tiltalende smaken av gummy vitaminer kommer vanligvis fra tilsatt sukker.

For eksempel inneholder en populær rekke barnas gummy-multivitaminer tre forskjellige typer tilsatt sukker og kan skilte med 3 gram sukker og 15 kalorier per gummy (7).

Forbruk av for mye tilsatt sukker er knyttet til overvekt, hjertesykdommer og tannhulrom (8, 9, 10).

Derfor foreslår American Heart Association (AHA) ikke mer enn 9 ts (37,5 gram) tilsatt sukker per dag for menn, ikke mer enn 6 ts (25 gram) per dag for kvinner, og under 6 teskjeer per dag for barn i alderen 2–18 (11, 12).

Selv om tilsatt sukker i gummy vitaminer ikke kan virke som en stor mengde, kan det bidra til overdreven sukkerforbruk - spesielt hvis du tar mer enn ett gummy vitamin per dag og spiser annen mat med tilsatt sukker.

For å redusere mengden tilsatt sukker i gummy vitaminer, kan noen produsenter tilsette sukkeralkoholer i stedet. Selv om et vitamin er merket sukkerfritt, kan det fremdeles inneholde sukkeralkoholer, som er oppført under totale karbohydrater på etiketten.

Overforbruk av sukkeralkoholer kan føre til diaré, kvalme, oppblåsthet og andre uønskede fordøyelsessymptomer hos noen mennesker (13, 14).

Til slutt kan gummy vitaminer inneholde kunstige matfarger. Mens forskningen er blandet, kobler noen studier matfargestoffer til atferdsproblemer hos barn (15, 16).

Kan inneholde forskjellige mengder næringsstoffer enn oppført

Siden gummy vitaminer ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA), kan det hende at næringsstoffene de inneholder ikke samsvarer med hva som står på etikettene deres.

En fersk rapport fant faktisk at 80% av de testede gummivitaminene ikke hadde de samme mengdene vitaminer og mineraler som er oppført på etikettene (17).

Spesielt kan gummy vitaminer ha færre næringsstoffer enn forbrukerne blir trodd på.

Dette er delvis fordi produsentene ikke kan pakke inn så mange vitaminer og mineraler når de må tilsette sukker, fargestoffer og andre fyllstoffforbindelser som brukes til å opprettholde en gummiaktig konsistens.

Sammenlignet med andre multivitaminer, har gummy vitaminer en tendens til å ha færre samlede næringsstoffer. For eksempel har et populært merke av voksne gummy vitaminer bare 11 næringsstoffer sammenlignet med over 30 næringsstoffer i det samme merkets multivitamin (18, 19).

Lett å overspise

Overforbruk av gummy vitaminer kan sette deg i fare for å få for mye av visse næringsstoffer, spesielt hvis du også spiser mat som allerede er forsterket med vitaminer og mineraler.

Dette kan føre til vitamin- eller mineraltoksisitet, som kan skade kroppen din (20).

Spesielt kan forbruk av mer enn de anbefalte mengdene av fettløselige vitamin A, D, E og K være farlig siden de kan lagres i kroppsfett og vev (20).

Dette gjelder spesielt for små barn som kan se på gummy vitaminer som godteri og spiser mer enn anbefalt dosering. Siden barn trenger lavere mengder næringsstoffer enn voksne, er de mer utsatt for vitamin- og mineraltoksisitet (21).

En studie rapporterte faktisk om minst tre tilfeller av vitamin A-toksisitet på grunn av overforbruk av godterilignende vitaminer hos barn (22).

Sammendrag Gummy vitaminer kan lages med tilsatt sukker, sukkeralkoholer, kunstige fargestoffer og fyllstoffer. Videre kan de inneholde færre næringsstoffer enn du tror og kan være lette å overspise.

Bør du ta dem?

For de fleste som spiser et godt balansert kosthold, er gummy vitaminer unødvendige.

Imidlertid kan det å ta gummy vitaminer være gunstig for visse populasjoner, inkludert de som har næringsmangel, absorpsjonsproblemer eller økte næringsbehov.

Gummy vitaminer kan også være bra for barn som er kresen og spiser ikke tilstrekkelig kosthold, så vel som de som har problemer med å svelge piller.

Det er imidlertid viktig å beskytte barn mot å spise for mange gummy vitaminer, da overforbruk kan forårsake vitamin- eller mineraltoksisiteter.

Med det i tankene, kan det være best å holde gummier utenfor rekkevidde for små barn eller diskutere vitamininntak med eldre barn.

Hvis du er interessert i å prøve gummy vitaminer, husk at de ikke er strengt regulert.

For å velge et kvalitetsmerke kan du se etter varianter med lite sukker med tredjepartssertifisering fra grupper som NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com eller Banned Substances Control Group (BSCG).

Sammendrag Gummy vitaminer er vanligvis ikke nødvendig for folk som spiser et tilstrekkelig kosthold, men kan være til fordel for de som ikke får nok næringsstoffer fra mat eller har en mangel.

Bunnlinjen

Gummy vitaminer er enkle å ta og kommer i en rekke farger og fruktige smaker.

Selv om de er unødvendige for folk flest, kan de hjelpe visse populasjoner, for eksempel veganere og eldre voksne.

Imidlertid kan de inneholde færre næringsstoffer enn andre multivitaminer og er ofte pakket med sukker og andre tilsetningsstoffer.

Hvis du er interessert i å prøve gummy vitaminer, kan du se etter merkevarer som er lite sukker og testet av en tredjepart.