Gruppetrening er ikke din greie? Dette kan forklare hvorfor

Innhold

• Anmeldelse for

Mange mennesker elsker den høye energien til Zumba. Andre lengter etter intensiteten i en Spinning -klasse i et mørkt rom med musikken. Men for noen liker de det ikke noen av it-Dance cardio? Nei. Snurre på en sykkel i en time? Aldri. HIIT i et rom fullt av revne kropper? Ha! Hvis du er en av dem, er du ikke alene. Men hva er det med gruppetreningstimer som kan få deg til å føle deg ubehagelig, på kanten eller kanskje til og med kjede deg?

For det første det åpenbare: "Folk som er ekstroverte har en tendens til å foretrekke å trene i gruppemiljøer," sier Heather Hausenblas, Ph.D., professor i kinesiologi ved Jacksonville University i Florida. På den annen side synes det motsatte å være sant for introverte, som heller vil trene i sitt eget hjem.

Selv om det ikke gjensidig utelukker å være utadvendt eller mer reservert, kan tillit og kroppsbilde ofte også spille inn i dine følelser om gruppetimer. Hausenblas bemerker at folk som er misfornøyde med kroppen sin kan oppleve at gruppemiljøet øker angsten deres, og påpeker at selv treningsinstruktører, som du antar vil være spreke og trimme, kan være skremmende for studenter. Så, nei, det er ikke bare jenta med sekspakken i sports-bh.

Så selv om det er åpenbart hva disse negative tankene kan gjøre med selvtilliten din - ingenting bra, tvinger jenter deg selv til å ta disse timene fordi de er trendy, eller fordi du tror du er antatt å trene på denne måten er ikke bare å rote med hodet. Det roter også med treningsresultatene dine. (For ikke å nevne at hvis du går for hardt i timen, kan du faktisk skade deg selv. Se: 3 måter å unngå å bli såret på i gruppetreningstimer.)

Finner du deg gjemt bak i rommet? Du vedder på at det kan skade treningen din. Hausenblas sier at å delta i disse timene når du ikke er spent eller selvsikker kan føre til en reduksjon i motivasjonen. Hvis du ser på motivasjon som intensitet, betyr mangel på motivasjon at det er mindre sannsynlig at du virkelig jobber hardt og gir klassen alt du har. - Med andre ord gleder de seg veldig til timen er over, sier hun.

Forskning angående trening og motivasjon har funnet ut at selv om dine medkamerater motiverer deg til å jobbe hardere, betyr det ikke nødvendigvis at du er lykkeligere. Forfattere av en artikkel publisert i Perspektiver på psykologisk vitenskap rapporterte at "folk har en tendens til å sammenligne seg med andre som er mest lik dem", noe som øker konkurranseatferd og til og med utløser rivalisering. (Så er konkurransen legitim treningsmotivasjon?) Men hva skjer hvis du konsekvent føler at oddsen er stablet mot deg enten fordi du føler at du taper konkurransen (du kan ikke boksehoppe så høyt eller nå toppen av topplisten) ) eller det er for mange "lignende" idrettsutøvere i rommet (se på alle de kvinnene som gjør det så mye "bedre" i klassen)? Denne forskningen antyder at du vil oppfatte oppgaven (uansett treningstime du tar) som mindre relevant (en tapt sak) og miste interessen (jobbe mindre hardt).

Med alt det sagt, hvis du virkelig ønsker å nyte gruppetreningstimer og få mest mulig ut av dem, du kan endre hvordan du føler deg. Alt kommer ned til persepsjon. Hausenblas sier at mange mennesker har tankene om at alle andre i rommet ser på deg, når det i virkeligheten ikke er tilfelle i det hele tatt. Cate Gutter, NASM-sertifisert personlig trener, har undervist i aerobic-gruppetimer som Zumba, samt en-til-en-treningsøkter, og derfor har hun sett energien i rommet på egenhånd. Hun beroliger enhver tvil om seg selv og sier: "De fleste er fokusert på hvordan de personlig gjør det og ser på instruktøren. Hvis du føler at noen kikker bort på deg, er det sannsynligvis fordi du ser bra ut og de prøver å etterligne din form. "

Å se nærmere på hvorfor du trener i utgangspunktet kan også være nyttig for å øke motivasjonen og derfor resultatene dine, enten det er i en gruppetime, trener alene på treningsstudioet eller blir svett hjemme.

En studie fra 2002 publisert i Journal of Sport Behavior fant at kvinner i aerobe danseklasser som fokuserte på å utvikle sine egne ferdigheter, noe som betyr at målet deres var å være en bedre versjon av seg selv, ikke den beste i klassen eller bedre enn personen ved siden av dem-var mer engasjert i treningen. De likte klassen mer enn om de var for opptatt med å sammenligne seg med alle andre i rommet.

Det er denne typen iboende motivasjon som lar deg ha det gøy, jobbe hardt og se resultater enten du er i et rom fylt med 20 modeller og idrettsutøvere eller på en yogamatte i stua.

En annen veldig viktig ting å huske: Du trenger ikke å like gruppetreningstimer. Vi vet, sjokkerende. Hvis du har prøvd å endre holdning og indre stemme og motivatorer, og du fortsatt ikke nyt gruppetimer, så ikke tving det. Det er så mange andre måter å trene på. Gutter sier at til tross for den skyhøye populariteten til gruppetreningstimer (og potensialet til å motivere gjennom konkurranse), mener hun at "større resultater oppnås mye raskere og mer betydelig gjennom personlig trening." Hun krediterer dette for å ha noen som ikke bare kan tilpasse treningsøkter for deg, men også holde deg ansvarlig for å dukke opp og komme videre for å nå målene dine. Hvis personlig trening ikke er mulig for deg ($$$), bemerker Gutter at du kan få de samme effektene-komme i sonen og fokusere på ingenting annet enn deg selv, formen din og din fremgang-fra solo trening også. "Jeg elsker spenningen og kameratskapet i gruppetreningstimene, men jeg vet også at for mine personlige mål må jeg bruke tid på treningsstudioet på å jobbe med min tilpassede treningsplan," sier hun, og du bør gjøre det samme. (Oppdag syv triks for å presse deg selv når du trener alene.)

Når det kommer til stykket, er det ikke en "én øvelse passer alle"-formel. De fleste opplever at de er lykkeligste når de gjør det de liker. Så fortsett og prøv alle de 20 treningstimene på treningsstudioet ditt, eller gå aldri tilbake til en igjen - bare kom i gang!

Anmeldelse for