Flott abs garantert

Innhold

• Anmeldelse for

Sjansen er stor for at du har sett en treningsball sitte i hjørnet av treningsstudioet ditt (eller kanskje du til og med har en hjemme) og tenkt: Hva pokker skal jeg gjøre med denne tingen? Tross alt er det ingen håndtak å skyve eller stenger å ta tak i eller spaker å trekke. Det er ikke umiddelbart tydelig at du ser på den best bevarte hemmeligheten innen fitness.

Hvorfor er balløvelser overlegne tradisjonelle crunches og ryggøvelser utført på gulvet? For det første er ballen ustabil; du trenger å grave dypt ned i stammemuskulaturen for å unngå at dimsen ruller vekk. "Du vil bli overrasket over hvor mye balanse ballen krever og hvor mange ekstra muskler du vil bruke," sier Mike Morris, en trener i Seaside, Florida, og presidenten for Resist-A-Ball. Mange av disse øvelsene krever bruk av armer og skuldre, så vel som mage og korsrygg.

Ballen lar deg også skreddersy et trekk til ditt treningsnivå. Det er ikke mye du kan gjøre for å gjøre gulvet knase tøffere, men ved å runde ryggen over en treningsball (også kalt en sveitsisk ball) kan du arbeide gjennom et større bevegelsesområde.

Morris har designet en unik, intens trunk -trening som viser deg hvor effektiv - og morsom - en treningsball kan være. "Ballen styrker torsoen din, som er grunnlaget for kroppen din," sier Morris."Bena og armene dine er egentlig en forlengelse av bagasjerommet. Å trene uten sterke kjernemuskler (magemuskler og ryggmuskler er som å prøve å bygge et hus ved å starte med taket."

Med sterkere kjernemuskler, vil du kunne legge mer glød i kondisjonstreningen og løfte tyngre vekter på treningsstudioet eller hjemme. Du vil aldri igjen bli lei av crunches, og holdningen din vil garantert forbedres. "Uten å miste et kilo, kan du se mye slankere ut fordi din sterke bagasjerom vil holde deg oppreist i stedet for å gå ned," sier Morris.

PLANEN

For både mage og rygg blir disse øvelsene gradvis mer avanserte. Hvis du er ny i ballen, kan det være lurt å holde deg til den første øvelsen for hver muskelgruppe (mage og ryggforlengere) til du føler deg komfortabel nok til å gå videre til neste 2. For hver øvelse, start med 1 sett med 10 -15 reps og gå videre til 2 og deretter 3 sett. Når det blir lett, sikter du på 15-20 reps. Balansér dette programmet med øvre og nedre kroppsvektstrening 2 eller 3 dager i uken. Gjør også minst 30-45 minutter med cardio-arbeid 3-5 dager i uken.

Varme opp Start med 5-10 minutter med lett kondisjonstrening. Følg med noen milde bevegelser som lett torsorotasjon, skulderrulling og lave bensvingninger, da du vil stole på armer og ben for stabilitet.

Ro deg ned Avslutt med mer strekk, med fokus på overkroppen og korsryggen. Hold hver strekning i 30 sekunder uten å sprette.

Få treningen!

Anmeldelse for