Kjenn risikoen ved vekttrening under graviditet

Innhold

• Hvem kan ikke trene i vekt i svangerskapet
• Anbefalte øvelser for stillesittende gravide
• Fordeler med fysisk aktivitet under graviditet
• Øvelser anbefales ikke for gravide kvinner

Kvinner som aldri har trent vekttrening og bestemmer seg for å starte disse øvelsene under graviditet, kan skade babyen fordi det i disse tilfellene er fare for:

• Sterke skader og støt på magen til moren,
• Redusert mengde oksygen for babyen,
• Redusert fostervekst,
• Lav fødselsvekt og
• For tidlig fødsel.

Den beste måten å finne ut om øvelsene er trygge under graviditet, er å snakke med legen og gymlæreren før du begynner på øvelsene, og hvis kvinnen ikke øvde på noen øvelser før graviditeten, bør hun velge lettere øvelser med mindre innvirkning.

Men selv den gravide kvinnen som allerede var vant til vekttrening før hun ble gravid, må være forsiktig, ikke utføre veldig intense treningsøkter eller trene mer enn 3 ganger i uken. Hver treningsøkt skal være fra 30 minutter til 1 time, med sett med 8 til 10 repetisjoner per øvelse. En annen viktig forholdsregel er å velge øvelser med lite innvirkning, uten å tvinge bekkenområdet, magen og ryggen, som må styres av en kroppsøving.

Hvem kan ikke trene i vekt i svangerskapet

Kvinner som ikke trente, bør hvile i første trimester og starte aktiviteten bare i andre trimester, når risikoen for abort avtar.

I tillegg til å være kontraindisert for kvinner som ikke trente på vekttrening før de ble gravide, er denne typen aktivitet spesielt kontraindisert for gravide som har:

• Hjertesykdom;
• Økt risiko for trombose;
• Nylig lungeemboli;
• Akutt smittsom sykdom;
• Risiko for tidlig fødsel;
• Uterin blødning;
• Alvorlig isoimmunisering;
• Sykelig fedme;
• Anemi;
• Diabetes;
• Hypertensjon;
• Mistenkt fosterstress;
• Pasient uten prenatal omsorg.

Idealet er å alltid gå til legen før du begynner med fysisk trening, for å vurdere helsen til svangerskapet og be om tillatelse til å trene, i tillegg til å bli ledsaget av en kroppsøving for å gjøre alt trygt. Se når du skal stoppe fysisk aktivitet under graviditet.

Anbefalte øvelser for stillesittende gravide

For kvinner som ikke trente vekttrening før graviditet, er det ideelle å utøve fysisk aktivitet med lite innvirkning på ryggraden og leddet, for eksempel Pilates, svømming, vannaerobic, Yoga, aerobic, gå og sykle på treningssykkelen.

I tillegg gir små øvelser hele dagen fordeler for organismen så lenge de sammen fullfører minst 30 minutter med fysisk aktivitet. Dermed kan kvinnen for eksempel gjøre 3 ganger om dagen 10 minutters gange, som allerede vil ha positive resultater for graviditeten.

Fordeler med fysisk aktivitet under graviditet

Lett eller moderat fysisk aktivitet under graviditet har følgende fordeler:

• Lavere mors vektøkning;
• Forhindre svangerskapsdiabetes;
• Lavere risiko for for tidlig fødsel;
• Kortere arbeidstid
• Lavere risiko for komplikasjoner i fødsel for mor og baby;
• Reduser risikoen for keisersnitt;
• Øk den gravide kvinnes fysiske kapasitet og disposisjon;
• Forhindre åreknuter;
• Redusere ryggsmerter;
• Hjelp med å kontrollere blodtrykket;
• Øk fleksibiliteten;
• Fasilitere utvinning etter fødselen.

I tillegg til fordelene for kroppen og babyen, hjelper trening også til å øke kvinnens selvtillit og redusere stress, angst og risikoen for depresjon etter fødselen.

Øvelser anbefales ikke for gravide kvinner

Blant øvelsene som ikke anbefales, er buk, push-ups, hopp og øvelser som trenger balanse, ettersom de påvirker magen eller øker risikoen for fall, noe som kan skade babyen.

Dermed bør trening eller sport som volleyball, basketball, hestesport, gymnastikk og dykking med stor effekt unngås helt under graviditet, selv av kvinner som allerede har praktisert disse aktivitetene før de blir gravide.

I tillegg til vekttrening, se andre øvelser som letter normal levering.