Dette er den faktiske definisjonen på en "god natts søvn"

Innhold

• 1. Du jobber ikke i sengen din
• 2. Du sovner på 30 minutter eller mindre
• 3. Du våkner ikke mer enn en gang per natt
• 4. Du våkner ikke i mer enn 20 minutter i løpet av natten
• Anmeldelse for

Du har hørt det gang på gang: Å få nok søvn er noe av det beste du kan gjøre for helsen din. Men når det gjelder å fange zzz, handler det ikke bare om antall timer du logger deg inn i sengen. De kvalitet av søvnen din er like viktig som mengde-betydning av å få de nødvendige åtte timene spiller ingen rolle om det ikke var "god" søvn. (Dette er et vanlig problem. En tredjedel av kvinnene får ikke nok kvalitet lukkede øyne, ifølge nyere data fra CDC.) Men hva er det egentlig som "god" søvn mener? Vitenskapen har svar: The National Sleep Foundation (NSF) ga nylig ut en rapport, publisert i Søvnhelse, som la frem nøkkelindikatorene for kvalitets lukkede øyne.

"Tidligere definerte vi søvn ut fra de negative resultatene, inkludert søvnmangel, som var nyttig for å identifisere underliggende patologi," sa bidragsyter Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direktør for Stanford Sleep Epidemiology Research Center, i en pressemelding . "Dette er tydeligvis ikke hele historien. Med dette initiativet er vi nå på en bedre kurs mot å definere søvnhelse."

Her er de fire hovedkomponentene i en "god natts søvn", bestemt av søvnekspertene.

1. Du jobber ikke i sengen din

Takket være bærbare nettbrett og telefoner har sengene våre blitt de facto sofaer. Men Netflix binges og teksting til din beste venn, teller ikke som gjenopprettende hvile for kroppen din. NSF anbefaler at minst 85 prosent av den totale tiden du tilbringer i sengen din faktisk brukes til å slumre. Hvis du absolutt må bruke telefonen i sengen, kan du prøve disse tre triksene for å bruke teknologi i sengen og sove stille.

2. Du sovner på 30 minutter eller mindre

Nesten en tredjedel av folk bruker mer enn en halvtime på å sovne hver natt, ifølge NSFs årlige undersøkelse om Sleep in America. Å ta så lang tid å finne ut er et av kjennetegnene på søvnløshet og andre søvnforstyrrelser, forklarer de. Mange ting kan påvirke din evne til å sovne-angst, depresjon, trene for nær sengetid, ikke få nok trening på dagtid, sollys og å spise søppelmat om kvelden, bare for å nevne noen. Så det er viktig å finne ut hva som holder deg oppe og fikse det. (Sjekk ut disse seks fordekte tingene som kan holde deg våken.)

3. Du våkner ikke mer enn en gang per natt

Ingenting er mer frustrerende enn å legge seg i tide og salig fly til drømmeland ... bare for å bli vekket midt på natten. Noen forstyrrelser har du ingen kontroll over, for eksempel en baby som gråter eller katten din sitter på puten. Men hvis du våkner uten åpenbar grunn eller lett vekkes av normale lyder mer enn én gang per natt, er det et tegn på at søvnen din gjør vondt.

4. Du våkner ikke i mer enn 20 minutter i løpet av natten

Når du våkner midt på natten, hvor lenge holder du deg våken? Noen mennesker kan falle i søvn igjen etter å ha forsikret seg om at oppsiktsvekkende støy ikke var en innbruddstyv, men andre kaster seg og snur seg resten av natten. Hvis det tar deg mer enn 20 minutter å sove igjen, uansett årsak til at du våknet, vil søvnkvaliteten din definitivt lide. Prøv disse tipsene for å sovne raskt igjen. Og hvis de ikke fungerer, sjekk ut denne listen over de beste naturlige søvnhjelpemidlene.

Anmeldelse for