Like god som meditasjon: 3 alternativer for å dyrke et roligere sinn

Innhold

• Anmeldelse for

Alle som har sittet korsbeinet på gulvet og prøvd å få henne "om" på, vet at meditasjon kan være vanskelig-stille den konstante flommen av tanker er lettere sagt enn gjort. Men det betyr ikke at du må gå glipp av alle fordelene med vanlig praksis (inkludert redusert angst og depresjon, bedre søvn, et lykkeligere humør, mindre sykdom og muligens et lengre liv). Faktisk viser ny forskning at andre aktiviteter kan ha lignende hjernefordeler. [Tweet denne nyheten!] Her er tre - ingen røkelse eller sang kreves.

Le mer

Ny forskning fra Loma Linda University i California fant at latter utløser hjernebølger som ligner på de som oppstår under meditasjon. I studien av 31 personer hadde frivilliges hjerne høye nivåer av gammabølger mens de så på morsomme videoklipp sammenlignet med å se åndelige eller triste videoer. Gamma er den eneste frekvensen alle deler av hjernen sender ut, noe som indikerer at hele hjernen er engasjert, noe som gir deg den salige opplevelsen som er helt i øyeblikket.

Pust inn

Som meditasjon - og ofte betraktet som en form for meditasjon - gir dyp pusting tankene dine noe å fokusere på mens du sitter stille. Det utløser også det parasympatiske nervesystemet, som trekker bremsene på stressresponsen, senker pulsen, senker blodtrykket, utvider blodårene, slapper av musklene og beroliger sinnet. For å mestre dype pusteteknikker, klikk her.

Trykk på Spill av

Det kan hjelpe tankene dine til å stoppe. Forskere ved McGill University fant at intenst emosjonell musikk (alt som gir deg frysninger) får hjernen til å frigjøre den følelsesmessige nevrotransmitteren dopamin, som meditasjon også frigjør. Dopamin er ansvarlig for den behagelige og fokuserte følelsen som ofte mediterer. Det gir deg også lyst til å gjenta en aktivitet (spising, sex og rusmidler frigjør det også) for en tilfredsstillende følelse om og om igjen. Den beste delen? Umiddelbar tilfredsstillelse: Du får et dopaminheving bare ved å forutse favorittsangene dine, fant forskerne.

Anmeldelse for