Gå distansen

Innhold

• Bruk Food to Go Raster
• Lag en frokosttur
• Bryte det ned
• Hold deg i øyeblikket
• Byste gjennom veggen
• Vet du kan alt
• Anmeldelse for

Å løpe som en jente er målet å strebe etter i dag, spesielt hvis du vil dekke mye terreng. I løpet av det siste tiåret har antallet kvinnelige fullførere i maraton i USA økt med 50 prosent, fra 141 600 til 212 400, ifølge Running USA, en ideell organisasjon som har som mål å forbedre statusen og opplevelsen av distanseløping. Hvorfor handler så mange kvinner med stilettene sine for joggesko?

"Den enorme suksessen med veldedighetsopplæringsprogrammer (for eksempel Leukemia and Lymphoma Society's Team In Training) som forbereder nye løpere til deres første maraton er hovedårsaken til at flere kvinner deltar," sier Ryan Lamppa, forsker i Running USA. Maraton har også blitt mer familie- og samfunnssentrert og morsomt, og buzz fra sosiale medier har gjort avstanden til en bøtte-liste, legger han til.

Selv om det virker vanskelig å løpe en rak mil, er det ingen grunn til å avskrive ideen om et løp. Med den riktige treningsplanen kan alle-uansett alder, størrelse og kroppsform-gjennomføre et maraton-og forme drapsmennene og rumpa som følger med! For å hjelpe deg med å komme deg ut døren for de første skrittene deler seks maratonløpere sine trenings- og løpstips for å krysse mållinjen på en 26,2-miler.

Bruk Food to Go Raster

"Løpere på alle ferdighetsnivåer må huske å løpe i samtaletempo. Du bør kunne snakke med personen ved siden av deg og ikke bare svare i grynt! Det er også viktig å se på mat som en kilde til næringsstoffer for å hjelpe deg med å prestere bedre. Finn en sportsdrikk som fungerer og hold deg til den og bruk den på løpsdagen så vel som mens du trener. Og ikke glem å fylle bensin etter løpeturene med en velfortjent kaffe eller næringsrik matbit." -Ariana Hilborn, 31, lærer i 1. klasse og håpefull i friidrett 2016

Lag en frokosttur

"Hvis du vil løpe et maraton, start med å jogge til og med 1 til 2 miles noen ganger i uken og legg til litt distanse hver uke, men ikke mer enn 20 prosent av forrige ukes distanse for å forhindre skade. Og belønn deg selv for holde deg til dietten med en fransk-ristet frokost etter distanseløpet hvis du er som meg, og det er det som skal til! " -April Zangl, 33, administrerende direktør i HydroPeptide og fritidsmaratonløper

Bryte det ned

"Å trene for et maraton handler ikke bare om fysisk styrke. Noen løpere opplever at kroppen er villig til å løpe lenger, men det er for vanskelig mentalt å fortsette. Hvis du løper alene og sliter, ta en peptalk. Fortell deg selv at du ikke er fysisk sliten, du er bare mentalt sliten og du kan presse deg gjennom det. Si til deg selv ting som: "Jeg får litt vann om fem minutter, og det vil få meg til å føle meg bedre." Hvis du kjører ditt lengste løp noensinne, minn deg selv på hvor stolt du vil føle deg når du er ferdig. Et annet triks er å dele opp løpeturen i mindre segmenter, noe som vil gjøre at distansen føles mye mer overkommelig. hvert nye segment, visualiser deg selv ved å begynne på et nytt løp med friske ben og fokuser på å komme til slutten av det segmentet. " -Tere Zacher, 40, tidligere verdensmester svømmer-svingt maratonløper og 2016 OL-friidrett håpefull

Hold deg i øyeblikket

"Du kan løpe et maraton hvis du anstrenger deg! Under løpet, ta ett skritt av gangen, løp kilometer til en mil, gatelys til gatelys, hjelpestasjon til hjelpestasjon, og velg ut løpere foran deg og prøv å pass dem. Ikke la deg bli overveldet av distansen, og vær den aller beste og smarteste løperen du kan være i hvert øyeblikk: Spiser du, drikker? Overvåker tempo og innsats? Å fullføre et maraton handler ofte mindre om å være en god løper enn det handler om å ta hensyn til kroppen din og opprettholde hydreringsnivået, kaloriinntaket, elektrolyttene og den positive mentale tilstanden. Det er det all trening er til for. Og vær forsiktig – et maraton er en inngangsport til enda større utholdenhetsutfordringer fordi du lærer hvor fantastisk du er og lurer på hva annet du har." -Robyn Benincasa, 45, verdensmester eventyrløper, San Diego brannmann, forfatter av Slik fungerer det å vinne, og grunnlegger av Project Athena Foundation

Byste gjennom veggen

"Mange løpere frykter å treffe den fryktede 'veggen'. Kroppen din har brent drivstofflagrene og hjernen din er plommetegnet. Når dette skjer, vær proaktiv i dette øyeblikket. Mentalt ønsker du å erkjenne og bli klar over de negative følelsene, men ikke la dem ta over. Bare si fra "Hei" til veggen og løp rett gjennom den. 20 minutter senere kan du bli overrasket over å merke at det dårlige stedet ditt har forsvunnet og du føler at du kan gå for alltid. Det er magien i løpet! " -Jennifer Hughes, 33, grunnlegger av løpeklærne Run Pretty Far

Vet du kan alt

"Kvinner bør definitivt bli med på maraton-mani og gå distansen fordi det vil endre alt som er et "nei" i livet ditt til et "ja" og få deg til å tro på deg selv mer enn noen annen bragd. Det er en veldig personlig ting, og du lære så mange flotte ting om deg selv i treningsprosessen. Det er noe som får deg til å føle deg sterk og modig, og ingen kan ta prestasjonen av å løpe 26,2 miles unna deg. Den følelsen er bemyndigende og kan kalles på når du støter på noen en slags motgang i livet ditt. " -Tanna Frederick, 33, skuespiller og maratonløper

Anmeldelse for