Gigi Hadid -treningen for når du vil se ut (og føle) som en supermodell

Innhold

• Swing foran benet med fremre utfall
• Dolphin Inchworm to Been Lift
• Plank med Sagittal Punches
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés med Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Anmeldelse for

Det er ingen tvil om at du har hørt om supermodellen Gigi Hadid (modell for Tommy Hilfiger, Fendi og hennes siste, ansiktet til Reeboks kampanje #PerfectNever). Vi vet at hun kommer ned med alt fra yoga og ballett til signaturen Gigi Hadid: boksing. Det er derfor vi fikk Barry's Bootcamp-trener Rebecca Kennedy til å sette sammen denne helkroppsrutinen som blander opp alt Gigi noensinne vil ha på en treningsøkt. (Vil du også vite dietthemmelighetene dine? Du vil aldri gjette helsekosten hun vokste opp med å spise.)

Hvordan det fungerer: Gjør hver øvelse i den angitte tiden. Når du har fullført alle øvelsene, hviler du i 90 sekunder. Prøv å gjøre 4 sett. Kjenn brenningen.

Swing foran benet med fremre utfall

EN. Stå med føttene sammen og hendene på hoftene.

B. Sving høyre ben opp, bøyde fot og kne rett, til hoftehøyde (eller høyere, hvis mulig). Når beinet svinger ned igjen, går du umiddelbart fremover i et høyre benutfall.

C. Skyv av høyre ben for å gå tilbake til start.

Gjenta i 30 sekunder på hver side.

Dolphin Inchworm to Been Lift

EN. Begynn i delfinplankeposisjon: lav planke med håndflatene presset flatt mot gulvet og fingertuppene pekende fremover.

B. Hold skuldrene over albuene, gå føttene inn mot hendene til de er omtrent 12 centimeter unna. Løft venstre ben så høyt som mulig, og legg det deretter tilbake på gulvet. Gjenta med høyre ben.

C. Gå føttene tilbake ut til delfinplankeposisjon.

Gjenta i 30 sekunder.

Plank med Sagittal Punches

EN. Begynn i høy plankeposisjon.

B. Løft høyre arm og slå direkte fremover slik at biceps er ved siden av øret. Gå tilbake til høy planke. Gjenta på venstre side.

C. Fortsett å veksle, holde kjernen stram og hoftene stille. (For å endre: Slipp ned til knær eller albuer.)

Gjenta i 60 sekunder.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

EN. Begynn i en klar posisjon med venstre fot litt foran høyre fot og knyttnever som beskytter ansiktet.

B. Jab to ganger med venstre hånd, vri torso til høyre og helt utstrekkende venstre arm. Trekk venstre knyttneve tilbake for å beskytte ansiktet mellom slagene.

C. Slå høyre arm fremover, vri på høyre fot og vri overkroppen fremover (kryss).

D. Trekk høyre arm tilbake umiddelbart for å beskytte ansiktet, snu overkroppen til høyre, og huk noen centimeter som om du unnviker et slag.

E. Sving høyre knyttneve rundt for å slå fra høyre side, armen danner en krokform. Tenk deg at stansen lander på høyre side av en boksesekk.

Gjenta i 60 sekunder.

Grand Pliés med Calf Raise

EN. Begynn med føttene brede og tærne pekt ut ved 45 grader, armene holdt brede i skulderhøyde i en T -stilling.

B. Senk ned i en plié slik at lårene er parallelle med gulvet. Oppretthold denne posisjonen, løft hæler for å heve kalver, og sirkel armene fremover og overhead.

C. Med hevede hæler, trykk gjennom tærne for å rette bena, senk deretter hæler og armene tilbake til en T.

Gjenta i 60 sekunder.

Uppercut Burpee

EN. Stå med føttene sammen. Plasser hendene på gulvet foran føttene og hopp føttene bakover, senk kroppen til gulvet.

B. Trykk kroppen av gulvet, beveg deg gjennom planken, og hopp føttene opp til hendene. Hopp straks i klar posisjon, venstre fot litt foran høyre og knyttnever som beskytter ansiktet.

C. Gjør en uppercut med venstre hånd, scooping neven ned og deretter opp med biceps og kjerne engasjert. Drei overkroppen til høyre og kjør venstre hofte fremover. Gjør en uppercut med høyre hånd, sving overkroppen og kjør høyre hofte fremover. Gjenta med venstre hånd, deretter høyre hånd.

D. Plasser hendene på gulvet for å begynne neste burpee.

Gjenta i 45 sekunder.

Anmeldelse for