Hva kan jeg spise hvis jeg har svangerskapsdiabetes? Matliste og mer

Innhold

• Hva er svangerskapsdiabetes?
• Hvilken mat bør du spise?
• Grunnleggende sunn mat
• Næringsstoffer
• Snacks og måltider
• Hva med frukt?
• Hvilken mat bør du unngå?
• Hva er komplikasjonene?
• Hvordan behandles svangerskapsdiabetes?
• Andre trinn for en sunn graviditet
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hvis du har blitt diagnostisert med svangerskapsdiabetes eller er bekymret for at det kan være en faktor i graviditeten din, har du sannsynligvis mange spørsmål og er definitivt ikke alene.

Heldigvis kan svangerskapsdiabetes ofte håndteres med diett og trening alene, og det betyr ikke at du ikke får et sunt svangerskap.

La oss snakke om svangerskapsdiabetes, hvordan den behandles, og hva du kan gjøre for å takle den med riktig mat og aktivitet.

Hva er svangerskapsdiabetes?

Svangerskapsdiabetes er diabetes som bare forekommer hos gravide mennesker. Det betyr at du ikke kan få svangerskapsdiabetes med mindre du er gravid.

Svangerskapsdiabetes er definert som høyt blodsukker som utvikler seg under eller blir først gjenkjent under graviditet.

Under graviditeten endres måten kroppen din bruker insulin på. Insulin er et hormon som lar cellene dine absorbere og bruke glukose, eller sukker, til energi.

Du blir naturlig mer motstandsdyktig mot insulin når du er gravid for å gi babyen mer glukose.

Hos noen mennesker går prosessen galt, og kroppen din slutter enten å svare på insulin eller lager ikke nok insulin til å gi deg glukosen du trenger. Når det skjer, vil du ha for mye sukker i blodet. Det forårsaker svangerskapsdiabetes.

Hvilken mat bør du spise?

Grunnleggende sunn mat

• Spis protein til hvert måltid.
• Inkluder daglig frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
• Begrens eller unngå bearbeidet mat.
• Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser for å unngå overspising.

Hvis du har svangerskapsdiabetes, kan det å opprettholde et sunt, balansert kosthold hjelpe deg med å håndtere symptomene dine uten at du trenger medisiner.

Generelt bør kostholdet ditt inneholde protein pluss den rette blandingen av karbohydrater og fett. For mange karbohydrater kan føre til pigger i blodsukkeret.

Hvis du ønsker noe god karbohydrat, må du sørge for at det er den gode, komplekse typen - tenk belgfrukter, fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker som søtpoteter og squash.

Hvis du har diagnosen svangerskapsdiabetes eller er i fare for å utvikle svangerskapsdiabetes, spør legen din om å jobbe med en registrert diettist som spesialiserer seg på svangerskapsdiabetes eller ernæring under graviditet.

En diettist kan hjelpe deg med å planlegge måltidene dine og komme med en spiseplan som vil holde deg og babyen sunn med mat du faktisk liker.

Næringsstoffer

Målet er å basere måltidene dine rundt protein, sunt fett og fiber. Inkluder mye fersk mat og begrens inntaket av bearbeidet mat.

Disse franske yngelbehovene kan være vanskelige å motstå, så mål å holde sunne alternativer rundt huset når trangen treffer. Dessuten kan det å fylle på mettende valg som proteinrik mat hjelpe deg å holde deg fornøyd, så det er mindre sannsynlig at du ønsker mindre næringsrike ting.

Selv om karbohydrattoleranse kan variere betydelig blant gravide mennesker med svangerskapsdiabetes, viser det at et kosthold som gir totale kalorier fra karbohydrater generelt er ideelt for å fremme optimal blodsukkerkontroll.

Husk imidlertid at karbohydratbehovet og toleransen din er spesifikke for deg. De avhenger av faktorer som bruk av medisiner, kroppsvekt og blodsukkerkontroll.

Arbeid med helseteamet ditt, inkludert legen din og registrert diettist, for å komme med en plan for å fremme optimal blodsukkerkontroll under graviditet som passer dine individuelle behov.

Snacks og måltider

Snacks er gode for å holde blodsukkernivået stabilt (og for å tilfredsstille det snackangrepet om kvelden!). Her er noen sunnere valg for snacks og måltider hvis du har svangerskapsdiabetes:

• Friske eller frosne grønnsaker. Grønnsaker kan nytes rå, stekt eller dampet. For en tilfredsstillende matbit, par rå grønnsaker med en proteinkilde som hummus eller ost.
• Veggie omeletter laget med hele egg eller eggehviter. Hele egg er en utmerket kilde til mange næringsstoffer, mens eggehviter for det meste gir protein.
• Stålskåret havregryn toppet med gresskarfrø, usøtet kokosnøtt og bær.
• Fersk frukt parret med en håndfull nøtter eller en skje nøttesmør.
• Kalkun eller kyllingbryst. Ikke vær redd for å spise huden!
• Bakt fisk, spesielt fet fisk som laks og ørret.
• Søtpotet toast toppet med most avokado og cherrytomater.
• Usøtet gresk yoghurt toppet med solsikkefrø, kanel og terninger med eple.

Prøv også disse oppskriftene for diabetesvennlige snacks og måltider.

Hva med frukt?

Jepp, du kan fortsatt spise frukt hvis du har svangerskapsdiabetes. Du trenger bare spise det i moderasjon. Hvis du er bekymret, eller vil ha hjelp til å holde rede på karbohydratene som er inkludert i fruktene du vil spise, snakk med en registrert diettist. (Igjen, karbohydratbehovet og toleransen din er unik for deg!)

Bær er et utmerket valg, da de har relativt lite sukker og høyt fiberinnhold, så gjør deg klar til å fylle på og kaste dem i en smoothie, på litt yoghurt eller over litt fullkorns havregryn. Prøv å fryse dem for ekstra knase.

Her er syv typer frukt å prøve under graviditeten.

Hvilken mat bør du unngå?

Det er ikke gøy å unngå noen av favorittmatene dine, men det er mange delish-alternativer. Du vil unngå høyt bearbeidede matvarer, for eksempel hvitt brød, og generelt alt som har mye sukker.

For eksempel vil du være sikker på å unngå følgende:

• hurtigmat
• alkoholholdige drikkevarer
• bakevarer, som muffins, smultringer eller kaker
• fritert mat
• sukkerholdige drikker, som brus, juice og søte drikker
• sukkertøy
• veldig stivelsesholdige matvarer, som hvit pasta og hvit ris
• søte frokostblandinger, sukkerholdige granola barer og søte havregryn

Hvis du er usikker, spør helsepersonell om mat du vanligvis spiser. De kan hjelpe deg med å identifisere hva du skal unngå og gi deg alternativer som vil holde deg fornøyd.

Hva er komplikasjonene?

Svangerskapsdiabetes kan forårsake bekymringer for både deg og babyen, men ikke la det gjøre deg engstelig. Her er noen komplikasjoner du kan støte på som kan unngås ved å håndtere helsen din med legen din.

Ekstra glukose i kroppen din kan få babyen til å gå opp i vekt. En større baby setter deg i fare for å få en vanskeligere fødsel fordi:

• babyens skuldre kan sette seg fast
• du kan blø mer
• babyen kan ha vanskelig for å holde blodsukkeret stabilt etter fødselen

Svangerskapsdiabetes øker også risikoen for høyt blodtrykk under graviditet.

I de fleste tilfeller forsvinner svangerskapsdiabetes etter at babyen din er født. For noen mennesker kan imidlertid høyt blodsukker vedvare etter graviditet. Dette kalles type 2 diabetes.

Å ha svangerskapsdiabetes gir deg også en økt risiko for å utvikle diabetes senere i livet. Både du og babyen din vil bli sjekket for diabetes etter fødselen.

For å sikre at du reduserer risikoen for komplikasjoner, snakk med legen din om fortsatt pleie før og etter at babyen er født.

Hvordan behandles svangerskapsdiabetes?

Behandlingen av svangerskapsdiabetes avhenger av blodsukkernivået.

I mange tilfeller kan svangerskapsdiabetes behandles med kosthold og trening alene. I noen tilfeller kan det hende du må ta orale medisiner som metformin (Glucophage, Glumetza) eller injiserbart insulin for å senke blodsukkeret.

Andre trinn for en sunn graviditet

Det er ikke bare mat alene som kan hjelpe deg å holde deg sunn med svangerskapsdiabetes. I tillegg til å opprettholde et godt balansert kosthold, er det andre ting du kan gjøre for å få en sunn graviditet:

• Trene regelmessig. Sikt i minst 30 minutters trening 5 dager i uken. Ikke vær redd for å innlemme et bredt spekter av aktiviteter, både for helsen din og for glede. Bare husk å snakke med legen din før du starter noen nye øvelser (i tilfelle du får lyst til å starte parkour!).
• Ikke hopp over måltider. For å regulere blodsukkernivået, sikte på å spise en sunn matbit eller et måltid hver 3. time. Å spise næringstett mat regelmessig kan bidra til å holde deg mett og stabilisere blodsukkernivået.
• Ta dine prenatal vitaminer, inkludert eventuelle probiotika, hvis de er anbefalt av legen din.
• Se legen din så ofte som de anbefaler - de vil ha deg sunn.

Handle prenatale vitaminer.

Bunnlinjen

Hvis du får diagnosen svangerskapsdiabetes under graviditeten, må du vite at med riktig kosthold og mosjon kan du få en sunn graviditet, fødsel og fødsel.

Snakk med legen din om den rette kombinasjonen av sunn mat, fysisk aktivitet du kan nyte, og anbefalte behandlinger for å holde deg selv og den lille sunn og sterk.