Denne Genius Tabata toalettpapir trening vil gjøre deg LOL

Innhold

• 180 knebøy hopp
• Militær planke TP Stack
• Enkelt-bens Rundt-verden-gulvkran
• Enkeltsporheiser i TP Tower
• TP Plyo Push-Ups
• Laterale TP-hinder
• Sidetavle TP Tap
• Hånd-til-fot TP Pass
• TP Tower benløfter
• Anmeldelse for

Det er mange unnskyldninger du kan komme med for å unngå en treningsøkt: "Treningsstudioet er for fullt" eller "Jeg har ikke tid" eller "Jeg har ikke noe utstyr" eller "Jeg har ingen steder å gjøre" det" eller til og med "Jeg har ingenting å ha på meg."

#SorryNotSorry, men det er totalt bull. Denne treningen av genialtreneren Kaisa Keranen viser at du kan få en kickass -trening med den mest tilfeldige av alle husholdningsobjekter, og få det gjort i et rom som ikke er mye større enn kroppen din. Kaisa, som er hjernen bak vår 30-dagers Tabata Challenge, kommer med kreative, utfordrende kroppsvektstreninger for Form på reg. Finn talentene hennes i denne dynamiske Tabata-rutinen eller i denne fire-trekks planke- og plyo-treningen som er vanvittig hard, eller over hele Instagramen hennes, hvor hun absolutt knuser alt og alt hun gjør.

Og det var der hun la ut denne utrolige toalettpapirøkten først. Hvorfor bestemte hun seg for å bli opptatt med tingene vi vanligvis leker med på badet?

"Det er et dagligdags objekt som alle har," sier Keranen. "Hele poenget med treningsøktene mine er ikke bare å blande ting for å holde dem morsomme og interessante, men også å vise folk at det ikke skal mye mer til enn kroppen din (og noen ganger morsomme husholdningsartikler!) for å få en fantastisk treningsøkt i."

Unødvendig å si, internett ble gal for det. Så mange mennesker har prøvd og elsket TP -treningen at Keranen til og med la ut en samling fanvideoer for å vise frem suksessen med utfordringen.

Siden den gang har hun bevist at TP ikke er det eneste treningsverktøyet som er gjemt i huset ditt. Hun har også kommet opp med en hel rutine ved å bruke en kokekanne og viste flyplassreisende hvordan en rask reisetrening gjøres. (Andre trenere blir vanvittig kreative med husholdningsartikler for å sette sammen hjemme treninger også.)

Ta fire ruller med TP (et hvilket som helst lag vil gjøre) og en timer. Følg med på bevegelsene nedenfor, og se videoen for å se hvordan Kaisa gjør at toalettpapiret beveger seg IRL. Du gjør det Tabata -stil (20 sekunder med så mange reps som mulig, eller AMRAP, og 10 sekunder med hvile). Gjenta kretsen to til fire ganger - eller til du tørker opp svetten med TP.

180 knebøy hopp

EN. Stabel toalettpapirrullene oppå hverandre. Stå vendt mot bunken med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre.

B. Senk ned i en knebøy for å ta den første rullen, eksploder opp i et hopp og snu 180 grader for å vende den andre veien.

C. Ved landing, senk umiddelbart ned i en annen knebøy og plasser toalettpapiret på bakken.

D. Gjenta, ta ut toalettpapiret på den ene siden og lag en ny bunke på den andre siden.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Militær planke TP Stack

EN. Start i en høy plankeposisjon med toalettpapir i en bunke foran høyre skulder.

B. Flytt høyre håndflate over så den er på gulvet under midten av brystet.

C. Hold en sterk, rett plankeposisjon, ta tak i den øverste rullen med toalettpapir og plasser den på gulvet omtrent en fot til venstre. Gjenta, flytt hver rull for å lage en ny bunke.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gjør annethvert sett på motsatt side.

Enkelt-bens Rundt-verden-gulvkran

EN. Legg toalettpapirruller på gulvet i en halvsirkel. Stå på venstre ben vendt mot rullene.

B. Hold høyre ben løftet, sett deg på huk for å banke på rullen lengst til venstre med høyre hånd. Stå, og sett deg på huk for å ta på den neste rullen, gjenta bevegelsen mens du beveger deg nedover linjen.

C. Etter å ha banket på rullen lengst til høyre, snu retningen.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gjør annethvert sett på motsatt side.

Enkeltsporheiser i TP Tower

EN. Stack rullene med toalettpapir oppå hverandre. Sitt på gulvet, bena strakt ut til høyre for rullene. Lent torso litt tilbake, håndflatene på gulvet ved siden av hoftene og kjernen engasjert. Hold begge føttene en tomme fra gulvet.

B. Løft venstre ben opp og over toalettpapiret til den andre siden, mens du fortsatt svever av gulvet. Gjenta med høyre fot.

C. Når begge føttene er på venstre side av toalettpapiret, reverser du, løft høyre ben opp og over, deretter venstre ben opp og over.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

TP Plyo Push-Ups

EN. Start i en høy plankeposisjon. Plasser to ruller toalettpapir noen få centimeter fra hverandre rett under ansiktet. Plasser ytterligere to ruller litt under under hver armhule.

B. Start med håndflatene på gulvet utenfor de to øverste rullene. Senk ned i en push-up, skyv deretter brystet vekk fra gulvet og hop hendene sammen, rett under de to øverste rullene, mellom de to radene med toalettpapir.

C. Senk ned i en push-up, skyv deretter brystet vekk fra gulvet og hopp hendene utenfor de nederste to rullene. Gjenta, hopp hendene til midtposisjon, deretter toppposisjon osv.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Laterale TP-hinder

EN. Legg fire ruller toalettpapir på en linje. Stå til høyre for linjen, og balanser på høyre ben.

B. Bøy kneet og senk ned for å trykke på høyre tær med venstre hånd.

C. Stå og hopp umiddelbart til siden over rullene for å lande på venstre side, fortsatt balansere på høyre ben, og senk umiddelbart ned for å trykke på høyre fot med venstre hånd. Fortsett å hoppe frem og tilbake.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gjør annethvert sett på motsatt side.

Sidetavle TP Tap

EN. Start i en sideplank på venstre albue med en rulle toalettpapir på linje med knærne og en annen rulle på linje med skuldrene, begge omtrent en armlengde unna.

B. Hold sideplankeposisjonen, strekk det rette høyre benet ut for å trykke på den nederste rullen.

C. Gå tilbake til planken, og strekk deretter rett høyre ben for å trykke på den øverste rullen. Gå tilbake til planken.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gjør annethvert sett på motsatt side.

Hånd-til-fot TP Pass

EN. Ligg med forsiden opp på gulvet, armer og ben utstrakt, hold en rulle toalettpapir i hendene.

B. Knekk armer og ben sammen og legg rullen mellom føttene. Strekk armer og ben lange, sveve begge fra gulvet.

C. Knekk armer og ben sammen for å passere rull tilbake til hendene. Fortsett å passere rullen frem og tilbake.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

TP Tower benløfter

EN. Stack rullene med toalettpapir oppå hverandre. Sitt på gulvet, bena strakt ut til høyre for rullene. Len overkroppen litt bakover med håndflatene på gulvet ved siden av hoftene og kjernen i inngrep. Hold begge føttene en tomme fra gulvet.

B. Løft begge bena opp og over toalettpapiret til den andre siden, svevende føtter fra gulvet.

C. Snu bevegelsen, løft bena opp og over til høyre.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

For enda mer kreative måter å bruke husholdningsartikler på, sjekk ut denne hjemmetreningen fra Keranen.

Anmeldelse for