3 tips fra en funksjonell medisin som vil forandre helsen din

Innhold

• Øk din oppmerksomhet
• Hold deg synkronisert med kroppen din
• Prøv denne måltidstiden
• Anmeldelse for

Den anerkjente integrerende legen Frank Lipman blander tradisjonell og ny praksis for å hjelpe pasientene med å forbedre helsen. Så vi satte oss ned for en Q & A med eksperten for å chatte om noen enkle måter å føle deg bedre ASAP uansett helsemål.

Her deler han med oss ​​sine tre beste strategier for å øke ditt velvære.

Øk din oppmerksomhet

FORM: Hva anbefaler du for noen som trener og spiser ganske bra, men som ønsker å øke sin grunnleggende helse?

Lipman: Start en meditasjonsøvelse.

FORM: Egentlig?

Lipman: Ja, fordi de fleste av oss er stresset. Meditasjon lærer oss å slappe av nervesystemet. Det senker blodtrykket, forbedrer fokus og hjelper oss å være mindre reaktive på stress. (Relatert: Denne 20-minutters guidede meditasjonen for nybegynnere vil smelte bort alt stresset ditt)

FORM: Meditasjon kan imidlertid være noe skremmende. Og det føles fortsatt litt woo-woo.

Lipman: Derfor er det viktig å fortelle folk at meditasjon ikke handler om å sitte på en pute og synge. Det handler om å forbedre sinnets ytelse. Akkurat som vi trener kroppen for å prestere bedre, trener meditasjon hjernen vår for å trene dem til å bli mer fokuserte og skarpere. Finn det som fungerer best for deg: pusteøvelser, en oppmerksomhetspraksis, en mantra-øvelse eller yoga.

Hold deg synkronisert med kroppen din

FORM: Du har skrevet mye om å tune inn på kroppens naturlige rytmer. Kan du forklare hva de er?

Lipman: Vi er alle klar over rytmen til våre hjerter og vår pust, men alle våre organer har et tempo. Jo mer du jobber med dine medfødte rytmer, jo bedre føler du deg. Det er som å svømme med strømmen i stedet for mot den.

FORM: Hvordan kan du sørge for at du er synkronisert?

Lipman: Det viktigste er å legge seg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. (Relatert: Hvorfor søvn er den viktigste tingen nr. 1 for en bedre kropp)

FORM: Og hvorfor er det viktig?

Lipman: Den primære rytmen er søvn og våkenhet – å holde den stabil betyr at du vil føle deg mer energisk om morgenen og mindre kablet om natten. Folk tar ikke søvn alvorlig nok. Det er noe som kalles glymphatic system, en husrenseprosess i hjernen din som bare fungerer når du sover. Hvis du ikke hviler ordentlig, bygger det opp giftige stoffer. Du som kan føre til alle slags nevrologiske problemer, som Alzheimers sykdom. Søvn er avgjørende.

Prøv denne måltidstiden

FORM: Etter søvn, hva er det beste en kvinne kan gjøre for å forbedre helsen og holde tritt med kroppen hennes?

Lipman: Prøv å spise middag tidligere og frokost senere to eller tre dager i uken. Det hjelper med å regulere insulin, metabolisme og vekt. Kroppene våre er ment å ha en syklus med fest og faste. Det er en god idé å trene dem til ikke å småspise hele tiden. (Bør du prøve intermitterende fasting?)

FORM: Interessant. Så bør vi gå bort fra ideen om å spise seks små måltider om dagen?

Lipman: Ja. Jeg er ikke enig i det i det hele tatt lenger, selv om jeg pleide å foreslå det. Nå er jeg mer fokusert på å prøve å forlate 14 til 16 timer mellom middag og frokost et par ganger i uken. Den strategien fungerer virkelig for pasientene mine. Jeg gjør det selv, og jeg synes det gjør en stor forskjell i energinivå og humør.

Frank Lipman, M.D., en integrerende og funksjonell medisinsk pioner, er grunnlegger og direktør for Eleven Eleven Wellness Center i New York City og en bestselgende forfatter.

Shape Magazine

Anmeldelse for