Forfatter: Clyde Lopez
Opprettelsesdato: 24 Juli 2021
Oppdater Dato: 1 November 2024
Anonim
25 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЫРАСТИТЬ СОБСТВЕННЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Video: 25 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЫРАСТИТЬ СОБСТВЕННЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Innhold

Frukt er gode kilder til løselig og uoppløselig fiber, som øker mettheten ved å redusere ønsket om å spise, siden de danner en gel i magen, i tillegg til å øke fekal kake og bekjempe forstoppelse, inkludert å forhindre kreft i tarmen.

Å kjenne mengden og typen fiber i mat, hjelper deg ikke bare med å gå ned i vekt og holde tarmen regulert, det hjelper også til å forebygge og behandle hemoroider, kontrollere diabetes og holde huden fri for kviser.

Fiberinnhold i frukt

For å tilberede en fiberrik fruktsalat som hjelper til med vekttap, velg bare den du liker best fra tabellen nedenfor, og gi preferanse til frukt som har mindre kalorier.

Følgende tabell viser mengden fiber og kalorier som er tilstede i 100 gram frukt:

FruktMengde fibreKalorier
Rå kokosnøtt5,4 g406 kcal
Guava5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarind5,1 g242 kcal
Pasjonsfrukt3,3 g52 kcal
Banan3,1 g104 kcal
Bjørnebær3,1 g43 kcal

Avokado


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Acai-masse, uten sukker2,6 g58 kcal
Papaya2,3 g45 kcal
Fersken2,3 g44 kcal
Pære2,2 g47 kcal
Eple med skall2,1 g64 kcal
Sitron2,1 g31 kcals
Jordbær2,0 g34 kcal
Plomme1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
oransje1,8 g48 kcal
Mandarin1,7 g44 kcal
Khaki1,5 g65 kcal
Ananas1,2 g48 kcal
Melon0,9 g30 kcal
Drue0,9 g53 kcal
vannmelon0,3 g26 kcal

Frukt er også rik på flere vitaminer og mineraler som fungerer som antioksidanter og betennelsesdempende stoffer, forbedrer stoffskiftet og avgifter kroppen, siden det generelt har mye vann.


Anbefalt mengde fiber

Anbefalinger for daglig fiberforbruk varierer avhengig av alder og kjønn, som vist nedenfor:

  • Barn av 1-3 år: 19 g
  • Barn av 4-8 år: 25 g
  • Gutter fra 9-13 år: 31 g
  • Gutter fra 14-18 år: 38 g
  • Jenter fra 9-18 år: 26 g
  • Menn av 19-50 år: 35 g
  • Kvinner av 19-50 år: 25 g
  • Menn med over 50 år: 30 g
  • Kvinner med over 50 år: 21 g

Det er ingen fiberanbefalinger for babyer under 1 år, da kostholdet deres hovedsakelig er laget av melk og frukt, grønnsaker og kjøttdeig.

Sjekk ut andre frukter som hjelper deg med å gå ned i vekt:

Dukket I Dag

Hvordan ha riktig holdning for å unngå mage

Hvordan ha riktig holdning for å unngå mage

Riktig holdning unngår magen fordi når mu kler, bein og ledd er riktig pla ert, noe om gjør fettet bedre fordelt. God holdning favori erer arbeidet med erektormu kulaturen i ryggraden, ...
Hvordan kontrollere høyt eller lavt blodtrykk naturlig

Hvordan kontrollere høyt eller lavt blodtrykk naturlig

Et av hovedtip ene for å kunne kontrollere høyt blodtrykk er å redu ere altinntaket ditt, iden alt er rik på natrium, et mineral om, elv om det er viktig for livet, når det ko...