Hjelper folsyre med hårvekst?

Innhold

• Hva gjør folsyre?
• Hva sier forskningen?
• Hvor mye å ta
• Hva du skal spise
• Takeaway

Oversikt

Hårvekst kan bokstavelig talt ha sine oppturer og nedturer i løpet av livet. Når du er ung og har god helse, ser håret ut til å vokse raskt.

Når du blir eldre, kan vekstprosessen avta av forskjellige årsaker, inkludert redusert metabolisme, hormonforandringer og endringer i hårsekkene som er ansvarlige for å generere nye hår.

Likevel er faktum at sunt hår avhenger mye av ernæring. Akkurat som å få de riktige næringsstoffene bidrar til å holde huden og indre organer sunne, kan næringsstoffer også påvirke hårveksten din.

Folsyre (vitamin B-9), når den tas regelmessig som anbefalt, er bare et av næringsstoffene som kan fremme generelt sunt hår. Lær hva annet kan bidra til å fremme sunnere, fyldigere hår.

Hva gjør folsyre?

Folsyre er primært ansvarlig for sunn cellevekst. Disse cellene inkluderer de som finnes i hudvevet, så vel som i håret og neglene. Slike effekter på håret ditt har stimulert interessen for folsyre som et mulig tiltak for hårvekstbehandling. I tillegg hjelper folsyre med å holde røde blodlegemer sunne.

Folsyre er den syntetiske formen av folat, en type B-vitamin. Når det finnes naturlig i matvarer, kalles dette næringsstoffet folat. Den produserte versjonen av dette næringsstoffet i berikede matvarer og kosttilskudd kalles folsyre. Til tross for de forskjellige navnene, fungerer folat og folsyre på samme måte.

Hva sier forskningen?

Forskning som etablerer folsyre som en hårvekstmetode er minimal. Den ene, publisert tidlig i 2017, så på 52 voksne med for tidlig gråfarging. Forskerne bak studien fant mangler i folsyre og vitamin B-7 og B-12.

Imidlertid er det behov for ytterligere kontrollerte studier for å avgjøre om folsyre alene kan hjelpe med hårvekst.

Hvor mye å ta

Den anbefalte daglige dosen av folsyre for voksne menn og kvinner er 400 mikrogram (mcg). Hvis du ikke får nok folat fra hele matvarer i kostholdet ditt, må du kanskje vurdere tilskudd. For lite folat kan føre til en tilstand som kalles folatmangelanemi. Dette kan forårsake symptomer, for eksempel:

• hodepine
• irritabilitet
• blek hud
• pigmenteringsendringer i hår og negler
• alvorlig tretthet
• ømhet i munnen
• tynnende hår

Hvis du ikke har mangel på folat, trenger du ikke ta et folinsyretilskudd for sunt hår. Mer enn 400 mcg om dagen får ikke håret til å vokse raskere.

Å ta for mye folsyre kan faktisk være utrygt. En overdose med folsyre kan oppstå når du tar for mange kosttilskudd eller spiser en stor mengde berikede matvarer, men ikke hvis du spiser folat i naturlig mat. Å ta mer enn 1000 mcg per dag kan skjule tegn på vitamin B-12-mangel, og føre til nerveskader, ifølge.

Folsyre er vanligvis inkludert i vitamin B-komplekstilskudd. Den finnes også i multivitaminer og selges som et eget supplement. Alle kosttilskudd varierer, så sørg for at det er 100 prosent av den daglige verdien du trenger inkludert. Snakk med helsepersonell om riktig inntak for dine behov og hvilke kosttilskudd som kan være best for deg.

Den anbefaler også at kvinner tar 400 mcg folsyre om dagen mens de er gravide. De foreslår at du starter det en måned før unnfangelsen, hvis mulig.

Du har kanskje lagt merke til at mange kvinner som er gravide opplever sunnere hårvekst. Dette skyldes sannsynligvis folsyre og ikke selve graviditeten.

Enda viktigere er folsyre å holde både mor og baby sunn, samtidig som det forhindrer potensielle nevrologiske fødselsskader. Legen din vil sannsynligvis foreslå et daglig prenatal vitamin som inkluderer folsyre.

Hva du skal spise

Tilskudd er tilgjengelig hvis du mangler vitamin B-9. For de fleste er det imidlertid relativt enkelt å få i seg nok av dette vitaminet gjennom et sunt, balansert kosthold.

Visse hele matvarer er naturlige kilder til folat, for eksempel:

• bønner
• brokkoli
• sitrusfrukter
• grønne bladgrønnsaker
• kjøtt
• nøtter
• fjærfe
• hvetekim

Husk at jo mer bearbeidet en mat er, desto mindre mengde folat og andre næringsstoffer inneholder den.

Men hvis du ønsker å få mer folsyre i kostholdet ditt, kan du se etter visse berikede matvarer som har 100 prosent av den daglige verdien av dette næringsstoffet og mer. Alternativene inkluderer berikede frokostblandinger, hvit ris og brød.

Appelsinjuice er en annen god kilde til folat, men den inneholder også mye naturlig sukker.

Takeaway

Mens folsyre er en integrert del av næringsstoffene kroppen din trenger for å lage nye celler, kan dette næringsstoffet ikke behandle hårvekst alene. I stedet, fokuser på å sørge for at du får nok folsyre for din generelle helse. I sin tur vil håret ditt også ha nytte.

Kontakt legen din hvis du har spesielle bekymringer med hårvekst. Hvis du plutselig mister store mengder hår og har skallede flekker, kan dette indikere et underliggende medisinsk problem som alopecia eller en hormonell ubalanse. Slike forhold kan ikke behandles med folsyre.