Fitness Q og A: Trening under menstruasjon

Innhold

• Anmeldelse for

Q.Jeg har blitt fortalt at det er usunt å trene under menstruasjon. Er dette sant? Og hvis jeg trener, vil ytelsen min bli kompromittert?

EN. "Det er ingen grunn til at kvinner ikke bør trene gjennom hele menstruasjonssyklusen," sier Renata Frankovich, M.D., teamlege ved University of Ottawa i Canada. "Det er ingen risiko eller bivirkninger." Faktisk sier Frankovich at for mange kvinner kan trening bidra til å minimere premenstruelle symptomer som humør og søvnproblemer samt tretthet.

Prestasjonsproblemet er mer komplisert, sier Frankovich, som gjennomgikk 115 studier for et papir publisert i Clinical Sports Medicine i 2000. "Vi vet at kvinner har satt verdensrekorder og vunnet gullmedaljer i alle faser av menstruasjonssyklusen i alle typer idretter. . Men det er vanskelig å forutsi hvordan en bestemt kvinne kommer til å prestere. "

Frankovichs gjennomgang fanget ikke opp noen konsistente trender, men hun sier at studiene var vanskelige å sammenligne fordi de brukte forskjellige metoder for å bestemme de ulike fasene av menstruasjonssyklusen og fordi forsøkspersonene var av varierende kondisjonsnivå. Videre, sier hun, er det mange faktorer som påvirker ytelse - inkludert erfaring og motivasjon - som ikke kan kontrolleres i forskning.

Poenget: "En fritidsidrettsutøver bør ikke være bekymret for hvilken tid på måneden det er," sier Frankovich. Eliteidrettsutøvere vil imidlertid kanskje føre en dagbok over hvordan de føler seg til bestemte tider i måneden og ta p-piller slik at menstruasjonssyklusene er forutsigbare. "Noen kvinner blir veldig slitne før mensen," sier Frankovich. "De vil kanskje ta tid med en restitusjonsuke og deretter presse treningen når de føler seg sterke."

Anmeldelse for