F-Factor Diet Review: Virker det for vekttap?

Innhold

• Hva er F-Factor Diet?
• Slik følger du F-Factor Diet
• Hjelper det vekttap?
• Andre mulige fordeler
• Potensielle ulemper
• Mat å spise på F-Factor Diet
• Mat å unngå
• Eksempel på måltidsplan
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Bunnlinjen

F-Factor Diet er en vekttapplan som fokuserer på matvarer med høyt fiber og magre proteiner.

I følge skaperen hjelper det deg å oppnå sunt vekttap uten å frata deg mat eller drikke du liker. Det krever heller ikke at du trener.

Denne artikkelen gjennomgår F-Factor dietten og om den fungerer for sunt vekttap.

Hva er F-Factor Diet?

F-Factor dietten ble opprettet av Tanya Zuckerbrot, en registrert kostholdsekspert. Den leveres med en matpakke, et måltidsprodukt og andre merkevarer. F-Factor Diet-boken ble utgitt i 2006.

“F” i F-Factor står for fiber, et næringsstoff som folk flest ikke får nok av. Fiber er en ufordøyelig karbohydrat som tilfører bulk til mat (1, 2).

F-Factor-planen er basert på matvarer som inneholder mye fiber, magert protein og komplekse karbohydrater.

De fire kjerneprinsippene gjør det forskjellig fra mange andre diettplaner:

• spiser de riktige karbohydrater
• å spise ute på restauranter
• å drikke alkohol hvis du velger å
• bruker mindre tid på å trene

F-Factor-dietten understreker fleksibilitet og krever ikke at du begrenser deg når det gjelder å spise ute eller nyte alkohol med måte.

Kostholdet er designet for å være mer bærekraftig enn mange andre kostholdstilnærminger. Skaperen sier at det er basert på vitenskapen om anatomi og fysiologi, som ikke endres med slanking.

F-Factor Diet er designet for vekttap og basert på å spise mat med høyt fiber og magre proteiner. Det oppmuntrer til fleksibilitet og begrenser ikke mat eller alkohol eller krever at du trener.

Slik følger du F-Factor Diet

F-Factor Diet sikter mot tre måltider pluss en matbit per dag. Den kombinerer magre proteiner med mat med mye fiber og er designet for å være kalorifattig, holde deg mett lenger og forhindre følelser av berøvelse.

Det er flere faser til F-Factor Diet. Hver øker nettinntaket til karbohydrater til du når målet ditt. Netto karbohydrater er fordøyelige karbohydrater som kroppen din bryter ned og absorberer, etter å ha gjort rede for sukkeralkoholer og fiber.

De blir vanligvis beregnet ved å trekke fiberinnholdet fra gram karbohydrater i en servering av mat.

Legg merke til at F-Factor Diet ville bli betraktet som et lavkarbo kosthold, som består av 20–130 gram karbohydrater per dag (3).

Kostholdet vektlegger komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og frø over enkle karbohydrater som raffinert korn, tilsatt sukker og sterkt bearbeidede matvarer.

I fase 1 inneholder F-Factor Diet mindre enn 35 gram netto karbohydrater per dag. Dette er fordelt på omtrent 3 porsjoner karbohydrater. Dette er ment å starte vekttapet ditt.

I fase 2 inneholder du færre enn 75 gram netto karbohydrater per dag. Dette er fordelt på omtrent 6 porsjoner karbohydrater.

Den siste fasen av F-Factor Diet er vedlikeholdsfasen, som du vil forbli i på ubestemt tid. I denne fasen inkluderer du rundt 9 porsjoner karbohydrater per dag, eller færre enn 125 gram netto karbohydrater.

F-Factor dietten oppfordrer til å spise tre måltider pluss en matbit per dag. Det starter med å sakte øke antall netto karbohydrater du spiser før du når et spisemønster for vektopprettholdelse.

Hjelper det vekttap?

F-Factor dietten legger vekt på å spise sunne, hele matvarer som er minimalt behandlet, noe som kan støtte en vekttapreise.

Mat som anbefales på F-Factor Diet er også rik på fiber, et næringsstoff som er kjent for å hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Fiber blir langsomt fordøyd, og holder deg mett lenger mellom måltidene (4, 5).

Tiår med forskning har funnet en kobling mellom å spise mer fiber og gå ned i vekt, til og med forebygge overvekt og relaterte kroniske sykdommer (6, 7).

En studie på 345 voksne med overvekt eller overvekt fant at fiberinntaket var den viktigste kostholdsfaktoren for å fremme vekttap, uavhengig av kaloriinntak eller makronæringsstoffets sammensetning (8).

F-Factor Diet er basert på å spise mat med høyt fiberinnhold, en strategi som lenge har vært assosiert med vekttap og andre helsemessige fordeler.

Andre mulige fordeler

Selv om forskning på F-Factor Diet spesifikt mangler, kan dens prinsipper tilby flere andre potensielle helsemessige fordeler, inkludert:

• Kan forbedre hjertets helse. Forskning viser at dietter med høyt fiber kan senke ditt LDL (dårlig) kolesterol og forhindre aterosklerose, opphopning av plakk i arteriene dine som kan føre til hjertesykdom (2, 9, 10).
• Kan senke blodsukkeret. Matvarer som inneholder mye fiber, har en tendens til å forhindre blodsukkerspik og enda lavere risiko for diabetes type 2 (11, 12).
• Kan forhindre forstoppelse. Å spise et fiberrikt kosthold kan bidra til å øke frekvensen og mesteparten av avføringen din, samt fremme tarm regelmessighet (13).

Som du kan se, er det flere andre potensielle helsemessige fordeler ved å følge F-Factor Diet, som stort sett har å gjøre med det betydelige fiberinnholdet.

Fiberinnholdet i F-Factor Diet gir andre potensielle helsemessige fordeler, som å forbedre hjertehelsen, redusere risikoen for diabetes type 2 og forhindre forstoppelse.

Potensielle ulemper

Til tross for mulige helsemessige fordeler forbundet med F-Factor Diet, bør noen potensielle ulemper vurderes før du tar i bruk denne måten å spise på.

F-Factor dietten minimerer viktigheten av trening som en del av din vekttap rutine. Det går til og med så langt å si at trening kan øke appetitten, noe som får deg til å spise mer og forhindre vekttap.

Å være fysisk aktiv ved å gjøre ting som å løpe, gå, sykle, yoga, vektløfte eller spille idrett er gunstig for vekttap og generell helse (14, 15).

Videre kan vektleggingen av fiber som det viktigste næringsstoffet gjøre at du mister synet av andre viktige næringsstoffer i kostholdet ditt.Selv om fiber er viktig, er det ikke det eneste næringsstoffet som trengs for å opprettholde en sunn, bærekraftig vekt.

For eksempel spiller protein og fett integrerte roller i vekttap, da de kan hjelpe deg med å holde deg mett lenger og øke det totale antallet kalorier du forbrenner (16, 17).

Dessuten kan det å spise store mengder fiber samtidig føre til oppblåsthet, kramper, gass og til og med diaré. Selv om dette er normale bivirkninger som indikerer at fiber gjør jobben sin, kan det være best å øke inntaket sakte hvis du ikke er vant til å spise mye fiber (2).

I løpet av fase 1 krever F-Factor Diet at du spiser et spesifikt merke med fiberrike, appetittkontroll-kjeks som heter GG Bran Crispbread. Kjeksene brukes i stedet for brød for å holde deg mett lenger mellom måltidene.

Disse kjeksene, sammen med andre anbefalte matvarer, må vurderes på nytt for personer som ikke er i stand til å konsumere hvete eller gluten.

Videre kan prispunktet for F-Factor Diet variere. Programmets årlige omsetning er angivelig over 1 million dollar, med en personlig oppstartpakke med Zuckerbrot som koster 15 000 dollar.

Den gode nyheten er at du på samme måte kan ta fatt på F-Factor Diet for mye billigere ved å bruke Zuckerbrots bøker “The F-Factor Diet” og “The Miracle Carb Diet” som veiledning. Det er også mange oppskrifter tilgjengelig på nettstedet F-Factor Diet.

Selv om F-Factor Diet har flere potensielle fordeler, overser den viktigheten av trening og andre næringsstoffer enn fiber som en del av sunt vekttap og vedlikehold.

Mat å spise på F-Factor Diet

F-Factor Diet beskriver generelle retningslinjer for hva du skal spise, men gir deg muligheten til å ta dine egne valg.

Den vektlegger mange sunne matvarer som magre proteiner, komplekse karbohydrater og matvarer med høy fiber.

Her er noen matvarer og drikkevarer som passer til retningslinjene for F-Factor Diet:

• Helkorn: brun ris, quinoa, farro, hirse, havregryn, fullkornsbrød og kjeks
• Bønner og belgfrukter: svarte bønner, nyrebønner, kikerter, linser, erter
• Nøtter og frø: nøttesmør, gresskarfrø, cashewnøtter, valnøtter, solsikkefrø, pistasjnøtter
• Frukt med høyt fiber: pærer, appelsiner, epler, bær, bananer, dadler
• Grønnsaker med høyt fiber: brokkoli, gulrøtter, rødbeter, blomkål, søtpoteter, artisjokker, avokado
• Magre proteiner: egg, kylling, fisk, cottage cheese
• drikke: vann, alkohol

Merk at selv om alkohol er tillatt i F-Factor Diet, bør den bare konsumeres i moderate mengder. Dette er definert som en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn (13).

F-Factor Diet fremmer også sin egen serie pulver og barer som tilbyr en kombinasjon av protein og fiber for folk som leter etter praktisk snacks.

Når du spiser ute, anbefaler kostholdet å hoppe over ekstra dressinger og oljer, unngå stekt mat, velge sider med høyt fiber, bestille forrett-delen av entréer og erstatte desserter med kalorifattige alternativer som kaffe.

F-Factor Diet understreker hele, minimalt behandlede matvarer som fullkorn, bønner, belgfrukter, nøtter, frø, magre proteiner og frukt og grønnsaker med høyt fiberinnhold.

Mat å unngå

Ingen matvarer er offisielt ekskludert på F-Factor Diet.

Imidlertid bør høyt bearbeidede matvarer og karbohydrater av lav kvalitet minimeres for å oppnå best mulig vekttap. Disse inkluderer:

• Raffinerte korn: hvitt brød, pasta, kjeks, hvit ris, kjeks, tortillaer
• Bearbeidet mat: godteri, potetgull, hurtigmat, pommes frites, bakevarer
• Raffinerte oljer: rapsolje, soyaolje, maisolje, hydrogenert fett
• Sukker-søtede drikker: brus, fruktjuice, søt te, sportsdrikke, energidrikker

Husk at selv om disse matvarene ikke tilbyr mye i form av ernæring eller helsemessige fordeler - og til og med kan bidra til en høyere risiko for visse kroniske sykdommer, lar F-Factor Diet deg glede av dem av og til hvis du vil til (19, 20).

Selv om ingen matvarer er utenfor grensen for F-Factor Diet, viser forskning at sterkt raffinerte og bearbeidede karbohydrater, oljer og sukker bør være begrenset for optimal helse og vekttap.

Eksempel på måltidsplan

Nedenfor er hvordan 3 dager av F-Factor Diet kan se ut i løpet av vedlikeholdsfasen.

Dag 1

• Frokost: cottage cheese med mandler og bringebær
• Lunsj: mager kalkun- og ostesmørbrød på fullkornsbrød, med romaine salat, tomat og avokado
• Middag: fullkornspasta med flankesteak, stekte artisjokker og en side av appelsiner
• Matbit: banan med peanøttsmør

Dag 2

• Frokost: Gresk yoghurt med bær, hardkokt egg
• Lunsj: ruccola salat toppet med biff og hakkede grønnsaker
• Middag: stekt kyllingbryst med erter, en sidesalat og fullkornsrull
• Matbit: glass melk med kjeks med høyt fiber

Dag 3

• Frokost: vafler med høyt fiber toppet med bær
• Lunsj: blandet grønn salat toppet med hakkede grønnsaker og tofu
• Middag: zucchini nudler med tunfisk, spinat, tomater og hvitløk
• Matbit: epleskiver med cashewnøtter

Eksempelet måltidsplan over inkluderer noen matvarer som vil passe til vedlikeholdsfasen av F-Factor Diet, men du kan justere den basert på dine personlige preferanser.

Bunnlinjen

F-Factor Diet er et vekttapdiett som legger vekt på å spise mat med høyt fiberinnhold i kombinasjon med magre proteiner. Den lar deg spise på restauranter og begrenser ikke mat eller drikke eller krever at du trener.

Forskning på F-Factor Diet er spesifikt ikke tilgjengelig, men kostholdets høye fiberart kan fremme vekttap og støtte den generelle helsen. Det kan til og med forhindre forstoppelse, støtte hjertehelsen og hjelpe deg med å administrere blodsukkeret.

Imidlertid kommer F-Factor Diet med noen ulemper å vurdere. Den ser ikke på trening som en nødvendig del av en sunn vekttapreise og fremhever fiber over alle andre næringsstoffer.

Mens de fleste sannsynligvis vil ha fordel av å spise mer fiber, kan det være det beste alternativet for bærekraftig vekttap å spise en rekke sunne matvarer og følge en livsstil som fungerer bra for deg.