Hva du bør vite om selvmord

Innhold

• Advarselstegn på at noen kan prøve selvmord
• Hvordan snakke med noen som føler seg selvmord
• I tilfeller av overhengende fare
• Hva øker risikoen for selvmord?
• Vurdering av mennesker som er i fare for selvmord
• Behandling for personer som er i fare for selvmord
• Snakketerapi
• Medisiner
• Livsstilsendringer
• Hvordan forebygge selvmordstanker
• Snakk med noen
• Ta medisiner som anvist
• Hopp aldri over en avtale
• Vær oppmerksom på advarselsskilt
• Fjern tilgang til dødelige metoder for selvmord
• Selvmordsforebyggende ressurser
• Outlook

Hva er selvmord og selvmordsadferd?

Selvmord er det å ta sitt eget liv. I følge American Foundation for Suicide Prevention er selvmord den 10. største dødsårsaken i USA og tar livet av omtrent 47 000 amerikanere hvert år.

Selvmordsatferd refererer til å snakke om eller ta handlinger knyttet til å avslutte sitt eget liv. Selvmordstanker og atferd bør betraktes som en psykiatrisk nødsituasjon.

Hvis du eller noen du kjenner utstiller enten, bør du søke øyeblikkelig hjelp fra helsepersonell.

Advarselstegn på at noen kan prøve selvmord

Du kan ikke se hva en person føler på innsiden, så det er ikke alltid lett å identifisere når noen har selvmordstanker.Noen ytre advarselstegn på at en person kan tenke på selvmord inkluderer imidlertid:

• snakker om å føle seg håpløs, fanget eller alene
• sier de ikke har noen grunn til å fortsette å leve
• gjøre et testament eller gi bort personlige eiendeler
• søker etter et middel for å gjøre personlig skade, for eksempel å kjøpe en pistol
• sover for mye eller for lite
• å spise for lite eller spise for mye, noe som resulterer i betydelig vektøkning eller tap
• engasjerende oppførsel, inkludert overdreven alkohol- eller narkotikaforbruk
• unngå sosiale interaksjoner med andre
• uttrykke raseri eller intensjoner om å hevne seg
• viser tegn på ekstrem angst eller uro
• har dramatiske humørsvingninger
• snakker om selvmord som en vei ut

Det kan føles skummelt, men å iverksette tiltak og få noen den hjelpen de trenger, kan bidra til å forhindre et selvmordsforsøk eller død.

Hvordan snakke med noen som føler seg selvmord

Hvis du mistenker at et familiemedlem eller en venn kan vurdere selvmord, snakk med dem om dine bekymringer. Du kan starte samtalen med å stille spørsmål på en ikke-fordømmende og ikke-konfronterende måte.

Snakk åpent og ikke vær redd for å stille direkte spørsmål, for eksempel "Tenker du på selvmord?"

Sørg for at du under samtalen:

• vær rolig og snakk i en betryggende tone
• erkjenne at følelsene deres er legitime
• tilby støtte og oppmuntring
• fortell dem at hjelp er tilgjengelig, og at de kan føle seg bedre med behandlingen

Sørg for ikke å minimere problemene eller forsøk på å skamme dem til å ombestemme seg. Å lytte og vise din støtte er den beste måten å hjelpe dem på. Du kan også oppmuntre dem til å søke hjelp fra en profesjonell.

Tilbyr å hjelpe dem med å finne en helsepersonell, ringe eller gå med dem til deres første avtale.

Det kan være skremmende når noen du bryr deg om viser selvmordstegn. Men det er viktig å ta affære hvis du er i stand til å hjelpe. Å starte en samtale for å prøve å redde et liv er en risiko det er verdt å ta.

Hvis du er bekymret og ikke vet hva du skal gjøre, kan du få hjelp fra en krise eller selvmordsforebyggende hotline.

Hvis du bor i USA, kan du prøve National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-TALK (800-273-8255). De har utdannet rådgivere tilgjengelig 24/7. Stopp et selvmord i dag er en annen nyttig ressurs.

Befrienders Worldwide og International Association for Suicide Prevention er to organisasjoner som gir kontaktinformasjon for krisesentre utenfor USA.

I tilfeller av overhengende fare

I følge National Alliance on Mental Illness (NAMI), hvis du merker noen som gjør noe av det følgende, bør de ta seg øyeblikkelig:

• sette orden på deres saker eller gi bort sine eiendeler
• farvel til venner og familie
• å ha et humørsving fra fortvilelse til ro
• planlegger, ønsker å kjøpe, stjele eller låne verktøyene for å fullføre et selvmord, for eksempel skytevåpen eller medisiner

Hvis du tror at noen har umiddelbar risiko for selvskading:

• Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
• Bli hos personen til hjelpen kommer.
• Fjern våpen, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
• Hør, men ikke døm, krangler, truer eller kjefter.

Hva øker risikoen for selvmord?

Det er vanligvis ingen eneste grunn til at noen bestemmer seg for å ta sitt eget liv. Flere faktorer kan øke risikoen for selvmord, for eksempel å ha en psykisk lidelse.

Men av alle mennesker som dør av selvmord, har ikke en kjent psykisk sykdom på tidspunktet for deres død.

Depresjon er den viktigste risikofaktoren for mental helse, men andre inkluderer bipolar lidelse, schizofreni, angstlidelser og personlighetsforstyrrelser.

Bortsett fra psykiske helsemessige forhold, inkluderer andre faktorer som øker risikoen for selvmord:

• fengsling
• dårlig jobbsikkerhet eller lave nivåer av arbeidsglede
• historie om å bli mishandlet eller være vitne til kontinuerlig overgrep
• blir diagnostisert med en alvorlig medisinsk tilstand, som kreft eller HIV
• være sosialt isolert eller offer for mobbing eller trakassering
• rusmiddelforstyrrelse
• overgrep eller traumer i barndommen
• familiehistorie om selvmord
• tidligere selvmordsforsøk
• har en kronisk sykdom
• sosialt tap, for eksempel tap av et betydelig forhold
• tap av jobb
• tilgang til dødelige midler, inkludert skytevåpen og narkotika
• å bli utsatt for selvmord
• vanskeligheter med å søke hjelp eller støtte
• manglende tilgang til mental helse eller rusmiddelbehandling
• følge trossystemer som aksepterer selvmord som en løsning på personlige problemer

De som har vist seg å ha høyere risiko for selvmord er:

• menn
• personer over 45 år
• Kaukasiere, amerikanske indianere eller alaskanske innfødte

Vurdering av mennesker som er i fare for selvmord

En helsepersonell kan være i stand til å avgjøre om noen har høy risiko for selvmord basert på deres symptomer, personlige historie og familiehistorie.

De vil vite når symptomene startet og hvor ofte personen opplever dem. De vil også spørre om tidligere eller nåværende medisinske problemer og om visse forhold som kan oppstå i familien.

Dette kan hjelpe dem med å finne mulige forklaringer på symptomer og hvilke tester eller andre fagpersoner som kan være nødvendige for å stille en diagnose. De vil sannsynligvis gjøre vurderinger av personens:

• Mental Helse. I mange tilfeller er selvmordstanker forårsaket av en underliggende psykisk lidelse, som depresjon, schizofreni eller bipolar lidelse. Hvis det er mistanke om et psykisk helseproblem, vil personen sannsynligvis bli henvist til en mental helsepersonell.
• Stoffbruk. Misbruk av alkohol eller narkotika bidrar ofte til selvmordstanker og atferd. Hvis stoffbruk er et underliggende problem, kan et rehabiliteringsprogram for alkohol eller narkotikamisbruk være det første trinnet.
• Medisiner. Bruk av visse reseptbelagte legemidler - inkludert antidepressiva - kan også øke risikoen for selvmord. En helsepersonell kan se på medisiner personen tar for øyeblikket for å se om de kan være medvirkende faktorer.

Behandling for personer som er i fare for selvmord

Behandlingen vil avhenge av den underliggende årsaken til noens selvmordstanker og atferd. I mange tilfeller består behandlingen imidlertid av samtaleterapi og medisiner.

Snakketerapi

Snakketerapi, også kjent som psykoterapi, er en mulig behandlingsmetode for å redusere risikoen for selvmordsforsøk. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en form for samtaleterapi som ofte brukes til mennesker som har selvmordstanker.

Hensikten er å lære deg hvordan du kan arbeide gjennom stressende livshendelser og følelser som kan bidra til dine selvmordstanker og oppførsel. CBT kan også hjelpe deg med å erstatte negativ tro med positive og få tilbake en følelse av tilfredshet og kontroll i livet ditt.

En lignende teknikk, kalt dialektisk atferdsterapi (DBT), kan også brukes.

Medisiner

Hvis samtaleterapi ikke er nok til å lykkes med å redusere risikoen, kan medisiner foreskrives for å lette symptomer som depresjon og angst. Behandling av disse symptomene kan bidra til å redusere eller eliminere selvmordstanker.

En eller flere av følgende typer medisiner kan foreskrives:

• antidepressiva
• antipsykotiske medisiner
• anti-angst medisiner

Livsstilsendringer

I tillegg til samtaleterapi og medisiner, kan selvmordsrisikoen noen ganger reduseres ved å vedta visse sunne vaner. Disse inkluderer:

• Unngå alkohol og narkotika. Å holde seg borte fra alkohol og narkotika er avgjørende, ettersom disse stoffene kan redusere hemming og kan øke risikoen for selvmord.
• Trener regelmessig. Trening minst tre ganger per uke, spesielt utendørs og i moderat sollys, kan også hjelpe. Fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av visse hjernekjemikalier som får deg til å føle deg lykkeligere og mer avslappet.
• Sover godt. Det er også viktig å få nok søvn av høy kvalitet. Dårlig søvn kan gjøre mange psykiske helsesymptomer mye verre. Snakk med helsepersonell hvis du har problemer med å sove.

Hvordan forebygge selvmordstanker

Hvis du har hatt selvmordstanker eller følelser, må du ikke skamme deg og ikke holde det for deg selv. Mens noen mennesker har selvmordstanker uten noen intensjon om å handle på dem, er det fortsatt viktig å ta noen grep.

For å forhindre at disse tankene gjentar seg, er det flere ting du kan gjøre.

Snakk med noen

Du bør aldri prøve å håndtere selvmordsfølelser helt alene. Å få profesjonell hjelp og støtte fra kjære kan gjøre det lettere å overvinne eventuelle utfordringer som forårsaker disse følelsene.

Mange organisasjoner og støttegrupper kan hjelpe deg med å takle selvmordstanker og innse at selvmord ikke er den beste måten å håndtere stressende livshendelser på. The National Suicide Prevention Lifeline er en flott ressurs.

Ta medisiner som anvist

Du bør aldri endre dosen din eller slutte å ta medisinene med mindre legen din ber deg om å gjøre det. Selvmordsfølelser kan komme igjen, og du kan oppleve abstinenssymptomer hvis du plutselig slutter å ta medisinene dine.

Hvis du har uønskede bivirkninger av medisinen du bruker for øyeblikket, snakk med leverandøren din om å bytte til en annen.

Hopp aldri over en avtale

Det er viktig å beholde alle terapitimene og andre avtaler. Å holde seg til behandlingsplanen din er den beste måten å håndtere selvmordstanker og atferd.

Vær oppmerksom på advarselsskilt

Arbeid med helsepersonell eller terapeut for å lære om de mulige utløserne for dine selvmordsfølelser. Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne tegn på fare tidlig og bestemme hvilke skritt du skal ta på forhånd.

Det kan også hjelpe å fortelle familiemedlemmer og venner om advarselsskiltene, slik at de kan vite når du trenger hjelp.

Fjern tilgang til dødelige metoder for selvmord

Bli kvitt skytevåpen, kniver eller alvorlige medisiner hvis du er bekymret for at du kan handle på selvmordstanker.

Selvmordsforebyggende ressurser

Følgende ressurser gir trente rådgivere og informasjon om selvmordsforebygging:

• Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje: Ring 800-273-8255. Lifeline gir 24/7 gratis og konfidensiell støtte for mennesker i nød, forebygging og kriseressurser for deg eller dine nærmeste, og beste praksis for fagpersoner.
• National Suicide Prevention Lifeline Chat: Lifeline Chat forbinder enkeltpersoner med rådgivere for emosjonell støtte og andre tjenester via nettchat, 24/7 over hele USA.
• Crisis Text Line: Tekst HJEM til 741741. Crisis Text Line er en gratis tekstmeldingsressurs som tilbyr support døgnet rundt til alle i krise.
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline: Ring 1-800-662-HELP (4357). SAMHSAs hjelpelinje er en gratis, konfidensiell, 24/7, 365-dag-om-året henvisning og informasjonstjeneste (på engelsk og spansk) for enkeltpersoner og familier som står overfor psykisk helse eller rusmiddelforstyrrelser.
• Befrienders Worldwide og International Association for Suicide Prevention: Dette er to organisasjoner som gir kontaktinformasjon for krisesentre utenfor USA.

Outlook

I dag jobber mange organisasjoner og mennesker hardt med å forebygge selvmord, og det er flere ressurser tilgjengelig enn noensinne. Ingen skal måtte forholde seg til selvmordstanker alene.

Enten du er en elsket som er opptatt av noen, eller om du sliter med deg selv, er hjelp tilgjengelig. Ikke vær stille - du kan hjelpe til med å redde et liv.