10 ting som skjer for kroppen din når du mister søvn

Innhold

• Hva skjer hvis du ikke sover?
• 1. Du blir syk
• 2. Hjertet ditt lider
• 3. Kreftrisikoen din øker
• 4. Du kan ikke tenke
• 5. Du glemmer ting
• 6. Din libido reduseres
• 7. Du går opp i vekt
• 8. Risikoen din for diabetes øker
• 9. Du har en ulykke utsatt
• 10. Huden din lider
• Mer enn skjønnhets hvile

Hva skjer hvis du ikke sover?

Å ikke få nok søvn kan senke sexlysten din, svekke immunforsvaret ditt, føre til tenkende problemer og føre til vektøkning.

Når du ikke får nok søvn, kan du også øke risikoen for kreft, diabetes og til og med bilulykker.

Hvis du finner deg en del av denne søvnløs-kategorien, er du ikke den eneste. Omtrent 1 av 3 amerikanske voksne får ikke nok søvn, ifølge American Academy of Sleep Medicine (AASM).

Her er detaljene om hva som skjer med kroppen din når du ikke logger nok timer under dekslene.

1. Du blir syk

Å miste søvn kan svekke kroppens evne til å bekjempe sykdom. Dette gjør det lettere å bli syk.

Forskere avdekket til og med et gjensidig forhold mellom søvn og immunforsvaret. Du kan miste ekstra søvn mens kroppen kjemper mot en feil hvis du blir syk og ikke hadde fått tilstrekkelig øye.

2. Hjertet ditt lider

Både kort søvnvarighet (mindre enn 5 timer per natt) og lang søvnvarighet (9 eller flere timer per natt) har vist seg å ha en negativ innvirkning på hjertets helse, ifølge en analyse publisert i European Heart Journal.

Spesielt øker sjansene dine for å utvikle koronar hjertesykdom eller få hjerneslag kraftig med mindre søvn.

3. Kreftrisikoen din øker

Forkortet søvn er assosiert med høyere frekvenser av brystkreft, tykktarmskreft og prostatakreft, ifølge AASMs søvnerklæring.

Arbeidstakere over natten skifter kanskje denne byrden. Den gode nyheten er at både menn og kvinner som sov 7 eller flere timer per natt hadde den beste dødeligheten i gruppen.

4. Du kan ikke tenke

Selv mangler en natt søvn kan føre til noen store erkjennelsesproblemer.

I en studie publisert av Experimental Brain Research fikk en gruppe på 18 menn en oppgave å fullføre. Den første oppgaven ble fullført etter en hel natts søvn. Neste oppgave ble fullført etter å ha hoppet over en natt med søvn.

Hjernefunksjoner inkludert hukommelse, beslutningstaking, resonnement og problemløsing ble forverret, sammen med reaksjonstid og våkenhet.

5. Du glemmer ting

Ikke bare kan savnet søvn gjøre deg mer glemsk, det er også en økende mengde forskning som indikerer at søvn har innvirkning på læring og hukommelse.

Forskere antyder at søvn er avgjørende for prosessen med å konsolidere tingene vi lærer i hjernen. Vi trenger med andre ord skikkelig hvile for å låse inn ny informasjon og forplikte den til minnet.

6. Din libido reduseres

Å ikke få nok søvn kan redusere sexlysten din.

I en studie viste unge menn som mistet søvn over en ukes periode en nedgang i testosteronnivået. Å sove 5 eller færre timer reduserte kjønnshormonnivået med så mye som 10 til 15 prosent.

Mennene rapporterte også at deres generelle humør og handlekraft avtok hver natt på rad med avbrutt hvile.

7. Du går opp i vekt

Mangel på søvn kan føre til at du pakker på kilo.

En studie undersøkte forholdet mellom søvn og vekt hos 21 469 voksne over 20 år.Personene som sov mindre enn 5 timer hver natt i løpet av den tre år lange studien, var mer sannsynlig å gå opp i vekt og til slutt bli overvektige.

De som sov mellom 7 og 8 timer klarte seg bedre på skalaen.

8. Risikoen din for diabetes øker

Sammen med en større midje, øker personer som ikke får nok søvn (eller som får for mye) risikoen for å utvikle diabetes ved voksne.

Forskere undersøkte 10 separate studier med fokus på søvn og diabetes. Resultatene avdekket at 7 til 8 timers hvile er det optimale området for å unngå insulinproblemer som kan føre til diabetes.

9. Du har en ulykke utsatt

Det er tre ganger større sannsynlighet for å bli involvert i en bilulykke hvis du får 6 eller færre timer med søvn hver natt, ifølge National Sleep Foundation.

De mest utsatte personene er skiftarbeidere, kommersielle sjåfører, forretningsreisende og alle andre som jobber lange eller rare timer. Tenk to ganger før du kommer bak rattet hvis du ikke sover nok.

10. Huden din lider

Hvis alle disse helserisikoen ikke overbeviser deg om å få mer søvn, kan du gjøre det for utseendet ditt.

I en studie ble en gruppe mennesker mellom 30 og 50 år evaluert basert på søvnvanene og hudens tilstand. Resultatene avslørte at de med for lite søvn hadde mer fine linjer, rynker, ujevn hudfarge og markert løshet i huden.

De fattige søvnene var også mer misfornøyde med utseendet enn de godt uthvilede kollegene.

Mer enn skjønnhets hvile

Å få nok søvn er ikke bare for forfengeligheten din. Det kan redde livet ditt.

Ta deg tid til å tenke på alt du risikerer før du fortsetter det sen kveld TV-maraton. Slå deretter av lysene og nyt 7 til 8 timers hvile fra skjønnhet og helse.