3 Øyeøvelser du bør gjøre for å forbedre øyehelsen

Innhold

• Fordelene med å gjøre øyeøvelser
• Hvordan gjøre øyeøvelser
• Anmeldelse for

Tenk på den ukentlige treningsplanen din: Trener du abs? Kryss av. Våpen? Kryss av. Ben? Kryss av. Tilbake? Kryss av. Øyne? ...??

Ja, øynene dine må trent på samme måte som resten av kroppen din.

"På samme måte som en personlig øyeundersøkelse bør være en del av alles årlige helserutine, bør god synshygiene være en del av alles hverdag for å forbedre visuell komfort og visuell ytelse," sier Lindsay Berry, OD, nevrooptiker i Dallas.

Det er riktig: Det er en hel del av optometri dedikert til måten hjernen din bruker øynene dine, og det er hvor øyeøvelser kommer inn. De er enkle øvelser som forbedrer øyets evne til å bevege seg rundt og fokusere på mål, på samme måte som måten du kan gjøre smidighets- eller fleksibilitetsøvelser for å bevege deg lenger og raskere på føttene. Her tre øyeøvelser for å prøve fra Dr. Berry-og hvorfor du bør ta deg tid til dem i din velværerutine.

(Ansvarsfraskrivelse: Akkurat som å konsultere en lege før du går i gang med et sprøtt nytt treningsprogram, bør du konsultere en øyelege før du blir gal med øyeøvelser. Prøv legesøkeverktøyet på ThinkAboutYourEyes.com.)

Fordelene med å gjøre øyeøvelser

Disse øyeøvelsene vil ikke nødvendigvis bygge muskler slik dumbbell-treningene dine gjør. Snarere er de mer som en mobilitetstrening for øyebollene dine: De forbedrer hjerne-øye-forbindelsen og lar deg bevege øynene dine lettere og mer effektivt. (FYI her er hva mobilitet er og noen vanlige myter du bør slutte å tro.)

"Hvis det er mangler i ditt visuelle system (som kan identifiseres under en årlig øyeundersøkelse), kan øyeøvelser foreskrives som en del av synsterapi for å forbedre hjerne-øye-forbindelsen og det visuelle systemet som helhet," sier Dr. Berry. "Men selv om du ikke opplever visuelle mangler, kan øyeøvelser være nyttige for å redusere visuelt stress og visuell tretthet."

Du tenker kanskje: "Øynene mine er fine, jeg trenger ikke å trene dem!" Men hvis du jobber foran en datamaskin eller ruller Instagram på reg., Er du sannsynligvis det gjøre trenger å. (Se: Har du digital øyestamme eller datasyn syndrom?)

"De fleste bruker mesteparten av dagen på en datamaskin, et nettbrett eller en smarttelefon, og å se på et nært mål (innen omtrent 16 tommer) i lange perioder kan legge mye ekstra stress på øynene dine," sier Dr. Bær. "Akkurat som du ville strekke deg før og etter trening, er det nyttig å strekke øynene før og etter en lang dag på jobben."

Og, nei, øyeøvelser vil ikke nødvendigvis forbedre synet ditt. (Du kan ikke komme deg ut av å trenge briller ved å religiøst praktisere disse hver dag.) En studie publisert i Nåværende biologi fant ut at de kan bidra til å redusere din naturlige blinde flekk (som alle har), og en annen studie fant at det å få barn til å øve øyeøvelser kan hjelpe forsinkelse synsproblemer. Imidlertid er det foreløpig ingen forskning som viser at øvelser kan forbedre nærsynthet, langsynthet eller astigmatisme, ifølge American Academy of Ophthalmology.

Hvordan gjøre øyeøvelser

For det første bør du prøve å følge 20-20-20-regelen hvis du er på en datamaskin hele dagen. Suppler med disse enkle øvelsene hver dag eller noen ganger i uken for å forbedre fleksibiliteten og effektiviteten til ditt visuelle system, sier Dr. Berry.

1. Øyestrekk

Tenk på dette som fleksibilitet og mobilitet for øyemuskulaturen. Det vil gi deg muligheten til å bevege øynene fritt i hele bevegelsesområdet.

EN. Plasser fingrene i "tårnposisjon" og hold dem omtrent en fot unna ansiktet ditt.

B. Hold hodet i ro, beveg fingrene så langt til venstre på øyet som mulig og hold i 5 sekunder.

C. Gjenta, flytt fingrene til høyre, deretter opp og deretter ned.

Gjenta 3 ganger om dagen.

2. Fokuser fleksibilitet

Denne drillen vil hjelpe deg å perfeksjonere muligheten til raskt og nøyaktig å lasere inn på noe (nært eller langt) uten å anstrenge øynene.

EN. Sitt komfortabelt med noe å lese omtrent 6 tommer fra nesen og noe å lese omtrent 10 fot unna.

B. Fokuser på det fjerne målet og hold i 5 sekunder. Deretter bytter du blikket for å fokusere på objektet i nærheten og holder det i 5 sekunder.

C. Legg merke til hvor raskt du kan gjøre ting klart og komforten i øynene dine på hver avstand.

Gjenta 10 ganger om dagen.

3. Øye-push-ups

Push-ups er ikke bare for armene dine! Øye-push-ups hjelper med å lære øynene dine å jobbe som et team for å skanne ting i nærheten (som smarttelefonen eller datamaskinen) uten å bli trett.

EN. Hold en blyant på armlengdes avstand. Når du ser på blyanten, beveger du den sakte innover mot nesen din, og holder den singel så lenge som mulig.

B. Hvis blyanten "deler seg i to" før du når nesen, må du slutte å flytte blyanten og se om du kan gjøre den unik igjen. Hvis blyanten blir singular igjen, fortsett å bevege blyanten mot nesen. Hvis ikke, flytter du blyanten sakte til du bare ser en blyant. Flytt deretter blyanten sakte mot nesen igjen.

Gjenta i 3 minutter om dagen.

Anmeldelse for