‘Hva er poenget?’ Hvordan håndtere eksistensiell frykt

Innhold

• Bli mer komfortabel med å ikke vite det
• Bekreft verdiene dine på nytt
• Snakk med kjære
• Føre journal
• Meditere
• Ta deg tid til letthet
• Snakk med en terapeut
• Bunnlinjen

"Vi kan bli utslettet av en asteroide i morgen, hvorfor skal jeg bry meg om å gjøre ferdig denne rapporten?"

"Hva er poenget med livet hvis jeg til slutt skal dø?"

"Har noe av dette noen betydning?"

Velkommen til en verden med eksistensiell frykt, noen ganger kalt eksistensiell angst eller angst. Det kommer snikende for stort sett alle på et tidspunkt i livet.

"Eksistens press og smerter, de bekymringene og frykten forbundet med å leve, presser oss alle sammen, selv når vi ikke er klar over dem," forklarer Dr. Maurice Joseph, en psykolog i Washington, D.C.

Selv om disse følelsene kan dukke opp når som helst, kan visse ting utløse dem, for eksempel:

• føles som om du har nådd stillstand
• livsoverganger, spesielt uønskede
• traumatiske eller livsendrende opplevelser
• en storskala krise (ja, dette inkluderer pandemier)
• angst eller depresjon
• et skifte i identitet
• tapet av en kjær

Eksistensielle tanker kan føles veldig tunge, men det er mulig å takle dem før de drar deg inn i en krise. Tunnelsyn som kommer? Disse tipsene kan gjøre utsiktene lysere.

Bli mer komfortabel med å ikke vite det

Du kan vanligvis håndtere uønskede følelser (som bekymring, frykt eller tristhet) ved å akseptere dem som naturlige deler av livet fra tid til annen. Når det gjelder eksistensiell frykt, kan det hende du må gå litt dypere.

Det at du ikke kan svare på livets største spørsmål, stemmer kanskje ikke godt med deg. Men for å finne ut av det faktum, kan det hende du må ganske enkelt akseptere at du kan ikke aksepterer denne mangelen på umiddelbare svar, forklarer Joseph.

Dette kan virke litt viklet, men tenk på siste gang du egentlig ønsket å vite noe - kanskje resultatene av en konkurranse du deltok i eller sjefen til sjefen din om kampanjen du kom med.

I begge tilfeller vil du til slutt få svar. Jada, kanskje du må vente eller gjøre litt ekstra graving. Men teoretisk sett kan du få svar når som helst nå, noe som gjør det litt lettere å sitte med usikkerheten.

Når det gjelder eksistensiell frykt, har imidlertid virkeligheten ikke så mye å by på for konkrete svar. Dette kan være ganske vanskelig å godta.

Det kan hjelpe å lære at det ikke bare er deg. Det er en del av den "mangelfulle designen", så å si, av det menneskelige sinnet.

"Vi er født inn i en verden av ting som er ukjent, men med sinn som ikke liker å tolerere det," forklarer Joseph.

Hvis du har vanskelig for å akseptere det ukjente, kan det hjelpe å huske at dette er en utrolig normal opplevelse.

"Å stille deg selv disse spørsmålene, og føle deg frustrert over din manglende evne til å svare på dem, er ganske enkelt en del av den menneskelige opplevelsen," sier Joseph.

Det viktige å huske er dette: Eksistensiell frykt er normalt.

Bekreft verdiene dine på nytt

Eksistensiell frykt innebærer ofte å stille spørsmål ved formålet ditt i livet, spesielt etter at en krise forstyrrer dine personlige verdier eller egenidentitet.

Si at du nylig har mistet jobben din. Uansett hva jobben var, ga den et sett med aktiviteter, roller og forventninger som definerte en betydelig del av ditt daglige liv. Uansett hvor kaotisk liv ble, ble i det minste en del av identiteten din definert av yrket ditt.

Eller kanskje er du en forelder eller en romantisk partner, og du definerer formålet ditt ut fra din styrke i disse rollene. Men livet er ikke konstant, og dessverre kan disse delene av identiteten din også endre seg på et øyeblikk.

Skilsmisse, samlivsbrudd eller tap gjennom død kan alltid utløse eksistensiell frykt. Selv midlertidige bortfall, som konflikt med partneren din eller følelsen av at du har tatt en dårlig foreldrebeslutning, kan føre til lignende selvtillit.

Hvis du føler at du ikke har lyktes med å oppnå ditt livsformål, kan du føle deg fullstendig sparsom, noe som kan bli et annet slags problem, ifølge Joseph.

“Noen mennesker vender seg mot nihilisme her. De bestemmer at ingenting betyr noe, så det er ikke poeng til noe. Vi vet aldri svarene, så hvorfor gidder å prøve? ” Sier Joseph.

Det hjelper heller ikke.

For å rette deg selv, forplikte deg til noen undersøkelser av verdiene dine. Hva betyr mest for deg?

Potensielle verdier kan omfatte:

• samfunnet
• medfølelse
• ærlighet
• optimisme
• vennlighet
• respekt
• rikdom
• status
• kunnskap

Kanskje du ikke kan leve ut disse verdiene på samme måte som du gjorde før, men når du har identifisert hvilke som er viktigst for deg, kan du jobbe med å prioritere dem på nye måter.

Å koble til igjen med verdier kan stabilisere deg og reignitere din følelse av hensikt fremover.

Snakk med kjære

Når mørke, forvirrende og usikre tanker dukker opp, kan du prøve å åpne opp for folk du stoler på.

Å dele følelser av eksistensiell frykt kan hjelpe deg med å sortere gjennom dem og lindre det overveldende presset for å finne et svar.

Sjansen er ganske god som den du henvender deg til har vurdert noen av disse samme spørsmålene og kommet til rette med dem på sin egen måte. Deres innsikt kan hjelpe deg med å få perspektiv og øke følelsen av forbindelse når du føler deg mest alene og maktesløs.

Hvis du tror at livet ditt mangler formål, kan det hende du har vanskelig for å gjenkjenne måtene du betyr for andre mennesker. Også dine kjære kan hjelpe her.

Å innse måtene du styrker og støtter andre på kan bekrefte din følelse av fellesskap og lede søket ditt etter mening.

Føre journal

Journalføring kan gi mye innsikt om kompleksiteten til de dypeste tankene dine, selv om du bare gjør det i noen minutter hver dag.

Etter en uke eller to med å notere følelser, følelser eller spørsmål som dukker opp, kan det hende du begynner å merke subtile mønstre.

Enkelte ting - å lese nyhetene før sengetid, hoppe over frokost, ikke komme utenfor - kan skille seg ut som ser ut til å øke følelsene dine for frykt.

Du kan også bruke dagboken til å reflektere over aspekter av identiteten din som allerede oppfyller deg og legge til din meningssans.

Med andre ord, øv på å bekrefte og omfavne ting du elsker om deg selv uten å bekymre deg for hvem eller hva du trenger å bli.

Meditere

Nedsatt angst (til og med eksistensiell angst) er blant meditasjonens mange fordeler.

Meditasjon er en flott måte å trene på å sitte med ubehagelige tanker, siden å lære å erkjenne disse tankene og deretter la dem gå, hjelper til å øke følelsen av kontroll over dem.

Med tiden kan meditasjon øke intern ro og selvbevissthet, noe som gjør det lettere å fokusere på samtiden uten å bli overveldet av bekymringer rundt dypere betydninger og andre uendelige muligheter du ikke kan låse deg fast.

Det er ikke å si at du helt bør unngå alle eksistensielle tanker (mer om det senere). Men å holde deg opptatt av her og nå hjelper deg produktivt å utforske disse ideene uten å bli fanget i en syklus med å stille spørsmål ved retningen din i livet.

Ta deg tid til letthet

Det kan hende du ikke har lyst til å le når verden virker dyster eller meningsløs. Livet ditt, din virkelighet, verden du lever i: Ingen av disse er nødvendigvis permanente.

Uansett hvor nøye du konstruerer livet ditt og forsøker å beskytte det, kan du miste alt uten forvarsel.

Denne tanken kan skremme deg. Det er helt normalt. Hvis du bruker mye tid på å vurdere denne muligheten, er det bare naturlig at du begynner å bli opprørt eller redd.

Men selve det faktum at omstendighetene kunne endring så raskt gjør det desto viktigere å glede deg over det du har akkurat nå, uten å fokusere på de utallige tingene du kanskje aldri vil møte.

Slik distraherer du deg fra nød:

• Finn grunner til å le eller smile.
• Gjør ting på et innfall, bare fordi du vil (utfordre deg selv for ikke å finne noen andre grunner).
• Prøv å være mer leken og følelsesmessig koblet med barna, partneren din eller vennene dine.

Å skape mer glede i livet ditt vil ikke få eksistensiell frykt til å forsvinne, men du vil kanskje legge merke til at hoveddelen av bekymringene din falmer i bakgrunnen og blir mye mer håndterbar.

Snakk med en terapeut

Det er OK å reflektere over dype spørsmål fra tid til annen. Det kan faktisk hjelpe deg å leve et mer meningsfylt liv. Hvis du sjekker inn med deg selv om dine mål, din følelse av hensikt og verdiene dine, kan du hjelpe deg med å sørge for at du lever ditt beste liv.

Men hvis du ikke klarer å distrahere deg fra overveldende eksistensiell nød uten å blokkere den helt, kan det være på tide å kontakte en terapeut for støtte. Du kan også snakke med legen din.

”En flott måte å komme i trøbbel i livet på er å prøve å finne ett spesifikt, endelig svar på disse spørsmålene. Dette kan virke som en god idé, men når det ikke er mulig å svare på dem, slutter vi å torturere oss selv, sier Joseph.

Hvis du befinner deg i en tilstand av usikker limbo, der uforutsigbare resultater forhindrer deg i å ta beslutninger, tilbyr terapi et sted å begynne å undersøke eksistensielle spørsmål og utforske måter å bli mer komfortable med usikkerheten din.

Humanistiske og eksistensielle terapier, som fokuserer på eksistens spørsmål og utfordringer, er to tilnærminger å vurdere.

Bunnlinjen

Det kan være tøft å navigere i eksistensiell frykt. Det er lett å bli sittende fast og lure på svarene på livets store spørsmål.

Noen ganger er det imidlertid ingen bedre svar enn de du lager selv - de du finner gjennom å leve.

Med andre ord kan den beste måten å finne mening i livet være å skape din egen mening, ved å gjøre ting som gir deg ro og øke følelsen av tilknytning til verden rundt deg.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.