Hva er en eksisterende krise, og hvordan bryter jeg gjennom den?

Innhold

• Oversikt
• Eksistensiell krisedefinisjon
• Fører til
• Eksistensielle krisespørsmål
• Krise av frihet og ansvar
• Krise for død og dødelighet
• Krise av isolasjon og tilknytning
• Krise av mening og meningsløshet
• Krise av følelser, opplevelser og legemliggjørelse
• Eksistensielle krisesymptomer
• Eksistensiell krisedepresjon
• Eksistensiell kriseangst
• Eksistensiell tvangslidelse (OCD)
• Eksistensiell krisehjelp
• Ta kontroll over tankene dine
• Før en takknemlighetsdagbok for å overvinne negative følelser
• Påminn deg selv om hvorfor livet har mening
• Ikke forvent å finne alle svarene
• Når skal jeg oppsøke lege
• Ta bort

Oversikt

De fleste opplever angst, depresjon og stress på et eller annet tidspunkt i livet. For mange er disse følelsene kortsiktige og forstyrrer ikke for mye livskvaliteten.

Men for andre kan negative følelser føre til dyp fortvilelse og føre til at de stiller spørsmål ved sin plass i livet. Dette er kjent som en eksistensiell krise.

Ideen om en eksistensiell krise har blitt studert av psykologer og psykiatere som Kazimierz Dabrowski og Irvin D. Yalom i flere tiår, og startet så tidlig som i 1929.

Likevel, selv med overflod av gammel og ny forskning om emnet, kan du være ukjent med dette begrepet, eller ikke forstå hvordan det skiller seg fra normal angst og depresjon.

Her er hva du trenger å vite om en eksistensiell krise, samt hvordan du kan overvinne dette vendepunktet.

Eksistensiell krisedefinisjon

"Mennesker kan ha en eksistensiell krise når de begynner å lure på hva livet betyr, og hva deres formål eller hensikten med livet som helhet er," forklarer Katie Leikam, en lisensiert terapeut i Decatur, Georgia, som spesialiserer seg i å jobbe med angst, relasjonsspenning og kjønnsidentitet. "Det kan være et brudd i tenkemønstre der du plutselig vil ha svar på livets store spørsmål."

Det er ikke uvanlig å søke etter mening og formål i livet ditt. Med en eksistensiell krise ligger problemet imidlertid i å ikke kunne finne tilfredsstillende svar. For noen mennesker utløser mangelen på svar en personlig konflikt innenfra, og forårsaker frustrasjon og tap av indre glede.

En eksistensiell krise kan ramme alle i alle aldre, men mange opplever en krise i møte med en vanskelig situasjon, kanskje kampen for å lykkes.

Fører til

Hverdagens utfordringer og stress kan ikke provosere en eksistensiell krise. Denne typen krise vil trolig følge dyp fortvilelse eller en betydelig hendelse, for eksempel et stort traume eller et stort tap. Noen få årsaker til en eksistensiell krise kan omfatte:

• skyld om noe
• miste en kjær i døden, eller møte virkeligheten av sin egen død
• føler seg sosialt uoppfylt
• misnøye med seg selv
• historie med tappede følelser

Eksistensielle krisespørsmål

De forskjellige typene av eksistensielle kriser inkluderer:

Krise av frihet og ansvar

Du har friheten til å ta dine egne valg, noe som kan endre livet ditt på godt og vondt. De fleste foretrekker denne friheten, i motsetning til at noen tar beslutninger for dem.

Men denne friheten kommer også med ansvar. Du må akseptere konsekvensene av valgene du tar. Hvis du bruker din frihet til å ta et valg som ikke ender bra, kan du ikke legge skylden på noen andre.

For noen er denne friheten for overveldende, og den utløser eksistensiell angst, som er en altomfattende angst for meningen med livet og valg.

Krise for død og dødelighet

En eksistensiell krise kan også ramme etter å ha fylt en viss alder. For eksempel kan 50-årsdagen din tvinge deg til å konfrontere virkeligheten i livet ditt over halvparten, og føre deg til å stille spørsmål ved grunnlaget for livet ditt.

Du kan reflektere over meningen med liv og død og stille spørsmål som: "Hva skjer etter døden?" Frykt for hva som kan følge døden kan utløse angst. Denne typen krise kan også oppstå etter å ha blitt diagnostisert med en alvorlig sykdom eller når død er nært forestående.

Krise av isolasjon og tilknytning

Selv om du liker perioder med isolasjon og ensomhet, er mennesker sosiale vesener. Sterke forhold kan gi deg mental og følelsesmessig støtte, noe som gir tilfredshet og indre glede. Problemet er at forhold ikke alltid er permanente.

Folk kan flyte fra hverandre fysisk og følelsesmessig, og døden skiller ofte kjære. Dette kan føre til isolasjon og ensomhet, noe som får noen til å føle at deres liv er meningsløst.

Krise av mening og meningsløshet

Å ha en mening og hensikt i livet kan gi håp. Men etter å ha reflektert over livet ditt, kan du føle at du ikke oppnådde noe vesentlig eller gjorde noen forskjell. Dette kan føre til at folk stiller spørsmålstegn ved deres eksistens.

Krise av følelser, opplevelser og legemliggjørelse

Å ikke tillate deg å føle negative følelser kan noen ganger føre til en eksistensiell krise. Noen mennesker blokkerer smerte og lidelse, og tenker at dette vil gjøre dem lykkelige. Men det kan ofte føre til en falsk følelse av lykke. Og når du ikke opplever ekte lykke, kan livet føles tomt.

På den annen side kan legemliggjørelse av følelser og erkjennelse av smerte, misnøye og misnøye åpne for personlig vekst, noe som forbedrer livssynet.

Eksistensielle krisesymptomer

Å oppleve angst og depresjon når livet ditt er ute av sporet, betyr ikke alltid at du går gjennom en eksistensiell krise. Disse følelsene er imidlertid knyttet til en krise når de ledsages av et behov for å finne mening i livet.

Eksistensiell krisedepresjon

Under en eksistensiell krise kan du oppleve normale følelser av depresjon. Disse symptomene kan omfatte tap av interesse for favorittaktiviteter, tretthet, hodepine, følelser av håpløshet og vedvarende tristhet.

I tilfelle av eksistensiell depresjon, kan du også ha tanker om selvmord eller livets slutt, eller føle at livet ditt ikke har noen mening, sier Leikam.

Håpløshet med denne typen depresjon er dypt relatert til følelser av et meningsløst liv. Du kan stille spørsmål ved formålet med det hele: "Er det bare å jobbe, betale regninger og til slutt dø?"

Eksistensiell kriseangst

"Eksistensiell angst kan presentere seg som å være opptatt av etterlivet eller være opprørt eller nervøs for din plass og planer i livet," sier Leikam.

Denne angsten skiller seg fra hverdagsstress i den forstand at alt kan gjøre deg ukomfortabel og engstelig, inkludert din eksistens. Du kan spørre deg selv: "Hva er min hensikt og hvor passer jeg inn?"

Eksistensiell tvangslidelse (OCD)

Noen ganger kan tanker om meningen med livet og formålet ditt tyngre tankene dine og forårsake racingtanker. Dette er kjent som eksistensiell OCD, og ​​det kan oppstå når du er obsessiv eller har tvang om meningen med livet.

"Det kan være behov for å stille spørsmål om og om igjen, eller ikke kunne hvile før du har svar på spørsmålene dine," sier Leikam.

Eksistensiell krisehjelp

Å finne ditt formål og mening i livet kan hjelpe deg med å frigjøre deg fra en eksistensiell krise. Her er noen tips for å takle:

Ta kontroll over tankene dine

Erstatt negative og pessimistiske ideer med positive. Å fortelle deg selv at livet ditt er meningsløst kan bli en selvoppfyllende profeti. Ta heller skritt for å leve et mer meningsfylt liv. Forfølg en lidenskap, meld deg frivillig for en sak du tror på, eller øv deg i å være medfølende.

Før en takknemlighetsdagbok for å overvinne negative følelser

Livet ditt har sannsynligvis mer mening enn du tror. Skriv ned alt du er takknemlig for. Dette kan omfatte din familie, jobb, talenter, kvaliteter og prestasjoner.

Påminn deg selv om hvorfor livet har mening

Å ta deg tid til selvutforskning kan også hjelpe deg med å bryte gjennom en eksistensiell krise, sier Leikam.

Hvis du har problemer med å se det gode i deg selv, kan du be venner og familie om å identifisere dine positive egenskaper. Hvilken positiv innvirkning har du hatt på livene deres? Hva er dine sterkeste, mest beundringsverdige egenskaper?

Ikke forvent å finne alle svarene

Dette betyr ikke at du ikke kan søke svar på livets store spørsmål. Forstå samtidig at noen spørsmål ikke har svar.

For å komme gjennom en eksistensiell krise, foreslår Leikam også å bryte ned spørsmål i mindre svar, og deretter jobbe for å bli fornøyd med å lære svarene på de mindre spørsmålene som utgjør det større bildet.

Når skal jeg oppsøke lege

Du kan kanskje bryte gjennom en eksistensiell krise alene, uten lege. Men hvis symptomene ikke forsvinner, eller hvis de forverres, må du oppsøke en psykiater, psykolog eller terapeut.

Disse psykiske helseekspertene kan hjelpe deg med å takle en krise gjennom samtaleterapi eller kognitiv atferdsterapi. Dette er en type terapi som tar sikte på å endre mønstre for tenkning eller atferd.

Søk øyeblikkelig hjelp hvis du har selvmordstanker. Vær imidlertid oppmerksom på at du ikke trenger å vente til en krise når dette punktet før du snakker med lege eller annen helsepersonell.

Selv om du ikke har tanker om selvmord, kan en terapeut hjelpe til med alvorlig angst, depresjon eller tvangstanker.

Ta bort

En eksistensiell krise kan skje med hvem som helst, og få mange til å stille spørsmål ved deres eksistens og formål i livet. Til tross for det potensielle alvoret i dette tankemønsteret, er det mulig å overvinne en krise og gå forbi disse dilemmaene.

Nøkkelen er å forstå hvordan en eksistensiell krise skiller seg fra normal depresjon og angst, og å få hjelp til følelser eller tanker du ikke kan riste.