Sovner og ser på Oscar-utdelingen? Gjør disse øvelsene!
Innhold
Fra de nydelige kjolene (og galne, sterke kroppene) som kommer ned på den røde løperen til de tankevekkende talene, og prisutdelinger føles som et must-watch, og Oscar-utdelingen er kongen av dem alle. Men akk, Oscar-utmerkelsen har også et rykte på seg for å være lang og sinnssykt kjedelig på punkter-som si, når vinneren for beste lydblanding på filmen du aldri har sett prøver å takke hver person de noen gang har møtt.
Så vi søkte Derek DeGrazio, kjendtrener og eier av Barry's Bootcamp Miami, for noen enkle bevegelser du kan gjøre fra din egen sofa med bare en fjernkontroll og en flaske champagne (for hva annet?!) i reklamepauser eller bare når du finner deg selv døsende. (Vil du ha mer fra DeGrazio? Ta en titt på Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt og Core Workout!)
Hvordan det fungerer: Alle disse trekkene kan utføres i sett på 60 sekunder. Reklamepauser er vanligvis 3-4 minutter. Bland og match, og skyt i tre sett hver pause.
1. Beste bilde..I en knebøy
Fordi vennene dine definitivt vil snapchatte denne.
EN Begynn å stå, føttene i hoftebredde fra hverandre, lene deg tilbake og hold en tomme over sofaen din. Men ikke rør sofaen!
B Hold vekten på hælene, bena parallelt med gulvet og knærne bak tærne. Hold så lenge du kan. Prøv å holde lenger hver reklamepause.
2. Beste mannlige birolle..For Your Core
Stjernen i en hvilken som helst film er like god som støtten fra medstjernene deres, og det samme gjelder kjernen din. Få magemusklene til å sprette, og deretter sprett champagnen etterpå.
EN Begynn å sitte i en V -stilling med knærne bøyd, tærne bøyde, brystet ut, haken opp og ryggen flat.
B Lås ut armene og sving sakte mot venstre. Gå tilbake til midten og snu sakte den andre retningen. Gjenta.
3. BestVisuelle effekter ... For din abs
En gammel, men godbit, dette trekket er perfekt for å forme A-list abs.
EN Liggende på ryggen, start med bena i bordposisjon.
B Hold skulderbladene borte fra sofaen, vri sakte til venstre, berør høyre albue til venstre kne, med høyre ben er låst ute. Gjenta på den andre siden.
4.Beste regi..I en push-up
Hellingstrykkjusteringen vil maksimere resultatene-uten å tvinge deg til å gå glipp av at Leo vant sin første Oscar.
EN Står bak sofaen, håndflatene i skulderbredde fra hverandre på toppen av sofaen, på føttene, senk sakte ned i en push-up, med brystet, magen i, nøytral ryggrad.
B Trykk brystet mot sofaen, og trykk deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta.
5. Best for kjedelige taler: Kanalendringer
Ta tak i fjernkontrollen før aksepttalen får deg til å sove.
EN Sitt i v-sit stilling igjen. Nå mot utsiden av venstre kne, hold, bytt kanal og bytt til den andre siden.
B Gjenta til du finner et ønskelig show og/eller magen brenner.
Anmeldelse for
AnnonseAnbefalt Av Usa.
Hva er grovfôr, og hvorfor er det viktig å spise det?
