Trening og fysisk form

Innhold

• Sammendrag

Sammendrag

Regelmessig trening er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din. Det har mange fordeler, inkludert å forbedre din generelle helse og kondisjon, og redusere risikoen for mange kroniske sykdommer. Det er mange forskjellige typer trening; det er viktig at du velger de riktige typene for deg. De fleste drar nytte av en kombinasjon av dem:

• Utholdenhet, eller aerob, aktiviteter øker pusten og hjertefrekvensen. De holder hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet sunt og forbedrer din generelle kondisjon. Eksempler inkluderer rask gange, jogging, svømming og sykling.
• Styrke eller motstandstrening, øvelser gjør musklene sterkere. Noen eksempler er å løfte vekter og bruke et motstandsbånd.
• Balansere øvelser kan gjøre det lettere å gå på ujevne overflater og forhindre fall. For å forbedre balansen, prøv tai chi eller øvelser som å stå på ett ben.
• Fleksibilitet øvelser strekker musklene og kan hjelpe kroppen din til å holde seg slank. Yoga og å gjøre forskjellige strekninger kan gjøre deg mer fleksibel.

Å tilpasse regelmessig trening i den daglige timeplanen din kan virke vanskelig i begynnelsen. Men du kan starte sakte, og bryte treningstiden din i biter. Selv å gjøre ti minutter av gangen er greit. Du kan jobbe deg opp for å gjøre den anbefalte treningsmengden. Hvor mye trening du trenger, avhenger av alder og helse.

Andre ting du kan gjøre for å få mest mulig ut av treningsøktene dine inkluderer

• Velge aktiviteter som fungerer i alle kroppsdeler, inkludert kjernen din (muskler rundt ryggen, magen og bekkenet). God kjernestyrke forbedrer balanse og stabilitet og bidrar til å forhindre korsryggskade.
• Velge aktiviteter du liker. Det er lettere å gjøre trening til en vanlig del av livet ditt hvis du har det gøy å gjøre det.
• Trener trygt, med riktig utstyr, for å forhindre skader. Lytt også til kroppen din og ikke overdriv.
• Gi deg selv mål. Målene skal utfordre deg, men også være realistiske. Det er også nyttig å belønne deg selv når du når målene dine. Belønningen kan være noe stort, som nytt treningsutstyr, eller noe mindre, for eksempel filmbilletter.

• 4 Fysiske aktivitetstips for eldre voksne
• Fortsett slik! Hvordan holde deg til en treningsrutine
• NIH Study Tracks Trening med mobilapper for å forbedre hjertehelsen
• Personlig historie: Sara Santiago
• Pensjonert NFL-stjerne DeMarcus Ware er i sin beste form