Finne min sunne vekt

Innhold

• Anmeldelse for

Vekttapstatistikk:

Katherine Younger, North Carolina

Alder: 25

Høyde: 5'2’

Tapte pund: 30

Ved denne vekten: 1½ år

Katherine's utfordring

Katherine vokste opp i en familie som verdsatte trening og sunn mat, og bekymret seg aldri for vekten hennes. "Jeg spilte så mye fotball, jeg kunne spise hva som helst," sier hun. Men på grunn av en fotskade som oppsto på college, sluttet hun med sport og la på seg 30 kilo på to år.

Innse fakta

Selv om hun nådde 150 pounds, dvele ikke Katherine ved hennes økende størrelse. "Mange av vennene mine hadde også gått opp i vekt på college, så jeg følte ikke at jeg trengte å endre meg," sier hun. "Når jeg så bilder der jeg så tung ut, sa jeg rett og slett til meg selv at det var et dårlig bilde." Men ved julemiddagen med familien hadde hun en vekker. "Som vanlig lastet jeg på desserter, og tanten min sa:" Du trenger ikke å ha alt. Du kan velge bare en. " For første gang begynte jeg å se på mine vaner-og kroppen-i et nytt lys. "

Ingen flere unnskyldninger

Katherine var fast bestemt på å slanke seg og så at hun hadde brukt foten som en unnskyldning. Hun planla operasjon, men ville ikke vente med å bli aktiv igjen. Selv om hun ikke kunne løpe og spille fotball, begynte hun å svømme og sykle på treningsstudio regelmessig. Hun undersøkte også dietten på nytt. "Jeg skjønte at jeg spiste tyngre mat enn jeg gjorde hjemme; midnatt quesadillas og vin hadde blitt bærebjelker," sier hun. Hun begynte å kutte ut ekstra drinker og beite etter timer-og begynte å gå ned 2 kilo i måneden. Etter operasjonen og konfirmasjonen flyttet Katherine til sitt eget sted og begynte å lage mat. "Jeg sentrerte alle måltidene mine rundt frukt, grønnsaker og korn," sier hun. "For å kontrollere porsjonene mine lagde jeg akkurat nok til meg og kjæresten min." På ni måneder var Katherine nede på 130.

I det på lang sikt

"Da jeg gikk ned i vekt, la jeg merke til at jeg var mer energisk hver dag," sier hun. "Så jeg ble inspirert til å fortsette å spise godt og legge til enda mer trening i livet mitt." Når foten var helbredet, prøvde Katherine å løpe igjen på stiene i nærheten av huset hennes. "Først kunne jeg bare gjøre litt om gangen, men til slutt kom jeg opp til seks miles," sier hun. "Jeg gikk ikke veldig fort, men jeg elsket hvert minutt av det!" Fire måneder senere var Katherine nede på 120 kilo. "Det beste er at jeg aldri gikk på slankekur eller startet et ekstremt treningsprogram," sier hun. "Jeg valgte bare å gjøre hverdagen min sunnere - og det er noe jeg kan holde på for alltid."

3 stick-with-it-hemmeligheter

• Vær en morgenperson "Jeg har funnet ut at en treningsøkt er den beste grunnen til å gå ut av sengen. Jeg begynner ofte å trene klokka 6.00. Når jeg forplikter meg til helsen min så tidlig, fortsetter jeg å gjøre gode valg for meg hele dagen . "
• Gjør forberedelsene dine "Jeg fikser neste dags mat mens jeg lager middag. Det er mer sannsynlig at jeg pakker en næringsrik lunsj når jeg har skjærebrettet og grønnsakene ute allerede."
• Flytt den! "Jeg trener så mye som mulig, slik at jeg kan spise mer. Jeg går på treningsstudioet, men jeg går også overalt jeg kan. Aldri å føle meg berøvet hjelper meg å holde meg på sporet!"

Ukentlig treningsplan

• Kardio eller løping 45 til 60 minutter/6 dager i uken
• Styrketrening 15 minutter/6 dager i uken

Anmeldelse for