Øvelser for å forbedre balansen
Innhold
- Øvelser for å kontrollere statisk balanse
- Øvelser for å kontrollere dynamisk balanse
- Øvelser for å kontrollere reaktiv balanse
Tap av balanse og fall er problemer som kan påvirke noen mennesker, for eksempel når de står, beveger seg eller reiser seg fra en stol. I slike tilfeller bør en fysioterapeut eller fysioterapeut vurdere balanse for å forberede de mest egnede øvelsene.
Postural balanse eller stabilitet er et begrep som brukes for å beskrive prosessen der kroppens stilling forblir stabilisert, når kroppen er i ro (statisk balanse) eller når den er i bevegelse (dynamisk balanse).
Øvelser for å kontrollere statisk balanse
Aktiviteter for å fremme balansekontroll inkluderer å få personen til å sitte, sitte på kne eller stå på et fast underlag, og kan:
- Prøv å støtte deg selv, med den ene foten foran den andre, på det ene benet;
- Prøv å opprettholde balanse i huk posisjoner;
- Utfør disse aktivitetene på myke overflater, for eksempel skum, sand eller gress;
- Gjør støttebunnen smalere, beveger armene eller lukker øynene;
- Legg til en sekundær oppgave, som å fange en ball eller gjøre mentale beregninger;
- Gi motstand ved hjelp av håndvekt eller elastisk motstand.
Idealet er å utføre disse øvelsene ved hjelp av en fysioterapeut.
Øvelser for å kontrollere dynamisk balanse
Under de dynamiske balansekontrolløvelsene, må personen opprettholde en god vektfordeling og stående stilling på bagasjerommet, og kan gjøre følgende:
- Hold deg på bevegelige overflater, for eksempel å sitte på en terapeutisk ball, stå på proprioceptive brett eller hoppe på en elastisk miniseng;
- Overlappende bevegelser, for eksempel overføring av kroppsvekt, rotering av torso, bevegelse av hodet eller øvre lemmer;
- Varier plasseringen av de åpne armene ved siden av kroppen over hodet;
- Øv trinnøvelser, start med små høyder og øk gradvis høyden;
- Hopp gjenstander, hopp tau og hopp av en liten benk, og prøv å holde balansen.
Disse øvelsene skal utføres med veiledning av en fysioterapeut.
Øvelser for å kontrollere reaktiv balanse
Reaktiv balansekontroll innebærer å utsette personen for eksterne forstyrrelser, som varierer i retning, hastighet og amplitude, treningsbalanse i disse situasjonene:
- Arbeid for gradvis å øke svingningen i forskjellige retninger når du står på en fast, stabil overflate
- Oppretthold balanse, stående på ett ben, med torso oppreist;
- Gå på en balanseringsbjelke eller linjer trukket på bakken, og len deg over torsoen, med den ene foten foran den andre eller på det ene benet;
- Stående på en mini trampoline, gyngebrett eller skyvebrett;
- Ta skritt ved å krysse beina foran eller bak.
For å øke utfordringen under disse aktivitetene, kan forutsigbare og uforutsigbare ytre krefter legges til, for eksempel ved å løfte identiske bokser i utseende, men med forskjellige vekter, plukke opp baller med forskjellige vekter og størrelser eller mens du går på tredemølle, stopp og start på nytt plutselig eller øke / redusere tredemøllehastigheten.