Øvelser for å forbedre balansen

Innhold

• Øvelser for å kontrollere statisk balanse
• Øvelser for å kontrollere dynamisk balanse
• Øvelser for å kontrollere reaktiv balanse

Tap av balanse og fall er problemer som kan påvirke noen mennesker, for eksempel når de står, beveger seg eller reiser seg fra en stol. I slike tilfeller bør en fysioterapeut eller fysioterapeut vurdere balanse for å forberede de mest egnede øvelsene.

Postural balanse eller stabilitet er et begrep som brukes for å beskrive prosessen der kroppens stilling forblir stabilisert, når kroppen er i ro (statisk balanse) eller når den er i bevegelse (dynamisk balanse).

Øvelser for å kontrollere statisk balanse

Aktiviteter for å fremme balansekontroll inkluderer å få personen til å sitte, sitte på kne eller stå på et fast underlag, og kan:

• Prøv å støtte deg selv, med den ene foten foran den andre, på det ene benet;
• Prøv å opprettholde balanse i huk posisjoner;
• Utfør disse aktivitetene på myke overflater, for eksempel skum, sand eller gress;
• Gjør støttebunnen smalere, beveger armene eller lukker øynene;
• Legg til en sekundær oppgave, som å fange en ball eller gjøre mentale beregninger;
• Gi motstand ved hjelp av håndvekt eller elastisk motstand.

Idealet er å utføre disse øvelsene ved hjelp av en fysioterapeut.

Øvelser for å kontrollere dynamisk balanse

Under de dynamiske balansekontrolløvelsene, må personen opprettholde en god vektfordeling og stående stilling på bagasjerommet, og kan gjøre følgende:

• Hold deg på bevegelige overflater, for eksempel å sitte på en terapeutisk ball, stå på proprioceptive brett eller hoppe på en elastisk miniseng;
• Overlappende bevegelser, for eksempel overføring av kroppsvekt, rotering av torso, bevegelse av hodet eller øvre lemmer;
• Varier plasseringen av de åpne armene ved siden av kroppen over hodet;
• Øv trinnøvelser, start med små høyder og øk gradvis høyden;
• Hopp gjenstander, hopp tau og hopp av en liten benk, og prøv å holde balansen.

Disse øvelsene skal utføres med veiledning av en fysioterapeut.

Øvelser for å kontrollere reaktiv balanse

Reaktiv balansekontroll innebærer å utsette personen for eksterne forstyrrelser, som varierer i retning, hastighet og amplitude, treningsbalanse i disse situasjonene:

• Arbeid for gradvis å øke svingningen i forskjellige retninger når du står på en fast, stabil overflate
• Oppretthold balanse, stående på ett ben, med torso oppreist;
• Gå på en balanseringsbjelke eller linjer trukket på bakken, og len deg over torsoen, med den ene foten foran den andre eller på det ene benet;
• Stående på en mini trampoline, gyngebrett eller skyvebrett;
• Ta skritt ved å krysse beina foran eller bak.

For å øke utfordringen under disse aktivitetene, kan forutsigbare og uforutsigbare ytre krefter legges til, for eksempel ved å løfte identiske bokser i utseende, men med forskjellige vekter, plukke opp baller med forskjellige vekter og størrelser eller mens du går på tredemølle, stopp og start på nytt plutselig eller øke / redusere tredemøllehastigheten.