10 skolioseøvelser du kan gjøre hjemme

Innhold

• 1. Lite fly
• 2. Bytt arm
• 3. Frosk liggende
• 4. Sidebrett
• 5. Klapp
• 6. Klem bena
• Andre øvelser for skoliose
• 7. Hold beinet
• 8. Forleng ryggraden
• 9. Bro med arm- og beinhøyde
• 10. Armåpning

Skolioseøvelser er indisert for personer som har ryggsmerter og et lite avvik i ryggraden, i form av C eller S. Denne serien av øvelser gir fordeler som forbedret holdning og lindring av ryggsmerter og kan utføres 1 til 2 ganger uke, med jevne mellomrom.

Skoliose er et lateralt avvik på ryggraden som anses som problematisk når det er mer enn 10 grader i Cobb-vinkelen, noe som kan sees i en røntgenundersøkelse. I dette tilfellet må behandlingen indikeres av en ortoped og av fysioterapeuten, hver for seg, fordi faktorer som skoliose grader, alder, krumningstype, alvorlighetsgrad og symptomer som presenteres må tas i betraktning. Slik bekrefter du om du har skoliose.

For tilfeller av mild skoliose, med mindre enn 10 grader avvik i ryggraden, kan øvelser for postural korreksjon være indikert, for eksempel følgende:

Øvelsene som presenteres i videoen er:

1. Lite fly

Stående skal:

1. Åpne armene dine, som et fly;
2. Løft det ene benet tilbake;
3. Hold kroppen balansert i denne stillingen i 20 sekunder.

Da bør du gjøre det samme med det andre hevede beinet.

2. Bytt arm

Å ligge på ryggen skal:

1. Bøy bena og hold ryggraden på gulvet;
2. Løft en arm av gangen, berør gulvet (bak hodet) og før den tilbake til startposisjonen.

Denne øvelsen bør gjentas 10 ganger med hver arm og deretter ytterligere 10 ganger med begge armene samtidig.

3. Frosk liggende

Å ligge på ryggen med armene rundt kroppen din bør:

1. Berør de to sålene på føttene sammen, hold knærne fra hverandre, som en frosk;
2. Strekk bena så lenge du kan, uten å ta av fotsålene.

Til slutt, hold deg i den posisjonen i 30 sekunder.

4. Sidebrett

Liggende på din side bør du:

1. Støtt en albue på gulvet, i samme retning som skulderen din;
2. Løft kofferten av bakken og hold en vannrett linje.

Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gå ned. Gjenta 5 ganger for hver side.

5. Klapp

Hold deg i posisjonen til 4 støtter, med hendene og knærne på gulvet, og da bør du:

1. Strekk en arm fremover, og hold deg på 3 støtter;
2. Strekk benet på motsatt side, og hold deg på to støtter.

Hold i 20 sekunder i denne posisjonen og veksl deretter arm og ben.

6. Klem bena

Å ligge på ryggen skal:

• Bøy knærne og klem begge bena samtidig, nær brystet;

Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder.

Andre øvelser for skoliose

I tillegg til øvelsene som vises i videoen, er det andre som også kan brukes til å veksle over tid:

7. Hold beinet

Liggende på ryggen, hold bena rett på gulvet og deretter:

1. Bøy det ene benet og legg hendene like under kneet;
2. Ta beinet mot bagasjerommet.

Da bør du gjøre den samme øvelsen med det andre benet. Gjør 10 repetisjoner med hvert ben.

8. Forleng ryggraden

Liggende på siden og med knærne bøyd, bør du:

1. Plasser begge knærne til venstre samtidig;
2. Samtidig som du snur hodet mot motsatt side.

Gjenta 10 ganger for hver side.

9. Bro med arm- og beinhøyde

Å ligge på ryggen skal:

• Løft armene over hodet og hold deg i den posisjonen
• Løft hoftene dine fra gulvet og lag en bro.

Gjenta broen 10 ganger. Så, som en måte å utvikle øvelsen på, bør du samtidig løfte hoftene fra gulvet og holde det ene benet rett. For å komme ned, må du først støtte begge bena på gulvet, og først deretter nedover bagasjerommet. Du må gjøre 10 repetisjoner med hvert ben i været.

10. Armåpning

Når du ligger på siden med bøyde ben, bør du:

• Plasser armene foran kroppen din, med hendene i kontakt med hverandre
• Ta armen tilbake, og se alltid på hånden din så langt det er behagelig.

Du bør gjenta denne øvelsen 10 ganger med hver arm.