6 Pilates Ball-øvelser å gjøre hjemme

Innhold

• 1. Mage på ballen
• 2. Fleksjon på ballen
• 3. Lendebøyning på ballen
• 4. Knebøy med ball
• 5. Styrking av bena med ball
• 6. Heving av ben med ball

En flott måte å gå ned i vekt og styrke magemusklene er å utføre Pilates-øvelser med den sveitsiske ballen. Pilates ble designet for å bringe kroppen tilbake til en sunn tilpasning og for å lære nye holdningsvaner slik at den enkelte kan bevege seg med større fleksibilitet i hverdagen.

Pilates balløvelser styrker hele kroppen fra midten for å gi stabilitet, noe som kan resultere i harmoniske og stressfrie arm- og benbevegelser.

Sjekk ut noen enkle øvelser som kan utføres hjemme:

1. Mage på ballen

Støt ballen på ryggen som vist på bildet, hold knærne bøyde og hendene hviler forsiktig på baksiden av nakken og trekk sammen magen mens du puster ut gjennom munnen. Gjenta øvelsen 20 ganger.

2. Fleksjon på ballen

Støt ballen på føttene, som vist på bildet, og prøv å holde balansen i den posisjonen. Når du føler deg trygg, bøy armene så mye du kan, og bring brystet nærmere gulvet mens du puster ut gjennom munnen. Gjenta øvelsen 8 ganger.

3. Lendebøyning på ballen

Støt magen på ballen, hold bena rette, som vist på bildet, legg hendene forsiktig på baksiden av nakken og trekk muskler i korsryggen mens du puster ut gjennom munnen. Gjenta øvelsen 8 ganger.

4. Knebøy med ball

Plasser ballen på ryggen, len deg mot veggen, spre bena i samme bredde som skuldrene, bøy knærne og knebøy mens ballen glir på ryggen. Gjenta øvelsen 10 ganger.

5. Styrking av bena med ball

Plasser ballen under føttene, som vist på bildet, og løft hele kroppen, trykk på hælene på ballen, slik at den ikke beveger seg. Når du løfter hele kroppen, må du være i denne stillingen i 20 til 30 sekunder, og gjenta øvelsen 3 ganger.

6. Heving av ben med ball

Hold ballen med føttene, som vist på bildet, og løft begge bena samtidig, til du danner en 90 graders vinkel. Hver gang du løfter beina, bør du slippe pusten sakte ut gjennom munnen, og når du senker beina, trekk pusten dypt.

Det er viktig å understreke at øvelsene må utføres med presisjon, ha total mental konsentrasjon for å kontrollere øvelsene med å puste slik at øvelsene blir utført riktig.