Tøyningsøvelser for bena

Innhold

• 1. Lårmuskler
• 2. Muskler bak låret
• 3. Kalv
• 4. Utenfor låret
• 5. Indre lår

Benstrekningsøvelser forbedrer kroppsholdning, blodstrøm, fleksibilitet og bevegelsesområde, forhindrer kramper og forhindrer utbrudd av muskel- og leddsmerter.

Disse benstrekningsøvelsene kan gjøres hver dag, spesielt før og etter en fysisk trening, for eksempel løping, turgåing eller fotball.

1. Lårmuskler

Med ryggen rett og beina sammen, bøy ett av bena bakover, hold foten i 1 minutt, som vist på bildet. Gjenta med det andre benet. Len deg om nødvendig for eksempel mot en vegg.

2. Muskler bak låret

Med beina litt fra hverandre, bøy kroppen fremover, og prøv å berøre føttene med fingertuppene, som vist på bildet. Hold i 1 minutt.

3. Kalv

Strekk det ene benet, hold bare hælen på gulvet og prøv å berøre den foten med hendene, som vist på bildet. Hold posisjonen i 1 minutt og gjenta med det andre benet.

4. Utenfor låret

Sett deg på gulvet med beina rette og hold ryggen rett. Brett deretter det ene benet og kryss over de andre benene som vist på bildet. påfør lett trykk med en hånd på kneet, og skyv til motsatt side av benet som er bøyd. Hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt, og gjenta deretter med det andre benet.

5. Indre lår

Huk deg ned med beina sammen og strekk deretter det ene benet til siden, som vist på bildet. Hold ryggen rett, hold deg i denne stillingen i 30 sekunder til 1 minutter, og gjør deretter den samme strekningen for det andre benet.

Benstrekningsøvelser kan også være et alternativ etter en lang arbeidsdag fordi de bidrar til å øke trivselen.

Hvis du vil forbedre ditt velvære, kan du glede deg over og gjøre alle strekningene som er presentert i følgende video og føle deg bedre og mer avslappet:

Sjekk ut andre gode eksempler:

• Strekkøvelser for å gå
• Tøyningsøvelser for eldre
• Strekkøvelser å gjøre på jobben