Strekkøvelser i svangerskapet

Innhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Øvelser for å opptre utenfor hjemmet

Tøyningsøvelser er veldig gunstige under graviditet, da de hjelper til med å lindre ryggsmerter, øke blodsirkulasjonen, redusere hevelse i bena, og er også nyttige for å bringe mer oksygen til babyen, og hjelper ham til å bli sunnere.

I tillegg hjelper en strekklasse også til å bekjempe forstoppelse og avlaste gass, noe som er veldig vanlig under graviditet. Tøyning forhindrer også muskelskader og smerter og hjelper kvinner å forberede seg på fødsel.

Følgende er tre tøyningsøvelser som kan utføres hjemme for å lindre ryggsmerter under graviditet:

Øvelse 1

Sitt med bena fra hverandre, bøy det ene benet ved å plassere foten i kontakt med det andre låret og vipp kroppen din til siden, som vist på bildet, og føl deg strekk overalt i 30 sekunder. Bytt deretter benet og gjør øvelsen på den andre siden.

Øvelse 2

Hold deg i posisjonen vist på bilde 2 i 30 sekunder for å føle ryggen strekke seg.

Øvelse 3

Med knærne flate på gulvet, len deg over en Pilates-ball, og prøv å holde ryggen rett. Du kan strekke armene over ballen og prøve å støtte haken på brystet samtidig. Hold deg i den posisjonen i 30 sekunder.

Når du utfører tøyningsøvelsene, bør den gravide puste sakte og dypt, puste inn gjennom nesen og puste sakte ut gjennom munnen. Tøyningsøvelser i svangerskapet kan gjøres hver dag og gjentas 2-3 ganger, med intervaller på 30 sekunder mellom hver.

Øvelser for å opptre utenfor hjemmet

I tillegg til øvelsene som kan utføres hjemme, kan den gravide også strekke seg i vannaerobic-klasser, noe som også bidrar til å redusere leddstress og ubehag i musklene. Det anbefales at vannaerobic utføres to til tre ganger i uken, med en varighet på omtrent 40 minutter til en time, med en lett til moderat intensitet.

Pilates er også et godt alternativ, fordi det hjelper å strekke og slappe av musklene, forberede muskler i perineum for levering og postpartum, stimulerer sirkulasjon, utvikler pusteteknikker og holdningskorrigering.

Vet også hvilke øvelser du ikke bør øve på under graviditeten.