Yogaøvelser for å slappe av

Innhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Øvelse 4

Yogaøvelser er gode for å øke fleksibiliteten og for å synkronisere bevegelse med pusten. Øvelsene er basert på forskjellige stillinger der du må stå stille i 10 sekunder og deretter endre, og gå videre til neste øvelse.

Disse øvelsene kan utføres hjemme eller på yogasenteret, men det anbefales ikke å øve på treningssentre, for til tross for at det er en type fysisk aktivitet, fungerer Yoga også sinnet, og derfor trenger du et passende sted i stillhet eller med avslappende musikk.

Disse øvelsene kan gjøres om dagen, for å slappe av eller til og med før og sove.Oppdag de beste fordelene med yoga for kropp og sinn.

Øvelse 1

Ligg på ryggen, med beina rette, og løft deretter høyre ben, alltid rett og hold i 10 sekunder, med tærne pekende mot hodet, som skal hvile på gulvet og med oppmerksomheten din rettet mot det benet.

Deretter bør den samme øvelsen gjentas med venstre ben, og hold alltid armene avslappede ved sidene.

Øvelse 2

Ligg på magen og løft sakte benet sakte, strekk det så mye som mulig i luften og fokuser oppmerksomheten på det beinet i omtrent 10 sekunder. Deretter skal den samme øvelsen gjentas med venstre ben.

Under denne øvelsen kan armene strekkes og støttes under hoftene.

Øvelse 3

Fortsatt på magen og med hendene hviler på gulvet ved siden av deg, løft sakte hodet og løft overkroppen så høyt som mulig.

Deretter, fremdeles i slangestilling, løft bena, bøy knærne og ta føttene mot hodet så nært som mulig.

Øvelse 4

Ligg på ryggen med bena fra hverandre og armene langs kroppen, med håndflaten vendt opp og hold øynene lukkede, og i mellomtiden, slapp av alle musklene i kroppen din, og forestill deg når du puster ut at du kommer ut av all tretthet, problemer og bekymringer i kroppen og at ved innånding tiltrekkes fred, ro og velstand.

Denne øvelsen skal gjøres i omtrent 10 minutter hver dag.

Se også hvordan du forbereder et deilig aromatisk bad for å slappe av, være roligere, stille og sove bedre.