Er det greit å trene når du er syk?

Innhold

• Når du trener mens du er syk er bra
• Når du * burde * trene mens du er syk
• Forholdsregler som skal tas når du trener mens du er syk
• Anmeldelse for

For noen mennesker er det ingen stor ting å ta en dag eller to fra treningsstudioet (og kanskje til og med en velsignelse). Men hvis du trofast gjør #yogaeverydamnday eller ikke tåler å hoppe over spinnklassen, lurer du sannsynligvis på om du skal trene med forkjølelse eller ikke. Her, hva du trenger å vite om å trene mens du er syk. (Relatert: Svett eller hopp over? Når du skal trene og når du skal bestå)

Når du trener mens du er syk er bra

Det korte svaret: Det avhenger av symptomene dine og hva slags trening du gjør. "Vanligvis, hvis symptomene dine er over nakken, for eksempel mild halsbetennelse, rennende nese eller rennende øyne, er det greit å trene," sier Navya Mysore, lege, lege og medisinsk direktør ved One Medical i NYC. Men hvis du opplever symptomer i brystområdet og under, som hoste, hvesing, diaré eller oppkast, er det bedre å ta en pause, sier Dr. Mysore. Og hvis du har feber eller er kortpustet, må du definitivt hoppe over det.

Så om du skal trene med forkjølelse eller ikke, avhenger helt av symptomene dine den aktuelle dagen med det aktuelle viruset - bare fordi vennen din går gjennom HIIT -klassen mens hun snuser, betyr ikke nødvendigvis at du også bør.

Når det er sagt, er du ikke gal hvis du tror at det å trene mens du er syk får deg til å føle at du er på opptur; Du kan klandre endorfinene etter treningen for det midlertidige "jeg føler meg bedre" rush etter en svette. Det betyr imidlertid ikke at det er bra for deg i det lange løp. Tenk på det på denne måten: Kroppen din må bruke alle reservene til å helbrede, forklarer Stephanie Gray, D.N.P., sykepleier og forfatter av Din plan for lang levetid. "Når du har å gjøre med en større infeksjon, kan intens trening faktisk forlenge utvinningen din," sier hun. (Mer om det her: Den virkelig harde treningsøkten kan gjøre deg syk)

Når du * burde * trene mens du er syk

Her er fangsten: Enkelte typer beroligende øvelser - som å gå, strekke og lett yoga - kan faktisk bidra til å lette visse forhold som forkjølelse, menstruasjonssmerter eller forstoppelse.

"Skånsom trening fremmer blodstrømmen og reduserer stress på kroppen, slik at den kan jobbe hardere for å bekjempe infeksjoner," forklarer Gray. Og hvis du er lett til moderat forstoppet, kan det å flytte rundt hjelpe å få fordøyelsessystemet tilbake på rett spor, sier Dr. Mysore.

Varme kan også hjelpe deg med å føle deg bedre - med et forbehold. "Tanken om at du kan" svette det ut "er litt av en gammel kones fortelling - du kan ikke" svette ut "et virus," sier Dr. Mysore. "Men hvis du føler deg overbelastet og varmen fra en badstue eller en varm yogatime hjelper deg å puste lettere, så flott." (BTW, her er sannheten om hvorvidt du kan svette ut alkohol eller ikke.)

Det kan også bidra til å forhindre fremtidige infeksjoner: En studie fra 2017 fant at "hyppige" badstuer bidro til å redusere risikoen for luftveissykdommer som astma eller lungebetennelse. (Mer her: Er Hot Fitness -klasser faktisk bedre?) I tillegg hjelper trening generelt å bygge opp immuniteten din, legger Dr. Mysore til."Å trene tre til fire ganger i uken (30 til 40 minutter per trening) vil hjelpe kroppen din til å bekjempe sykdom og infeksjon om vinteren," sier hun.

Det er viktig å merke seg at hvis du trener med forkjølelse, kan noen yogastillinger (tenk: nedadgående hund) føre til verre nesestopp og ubehag, sier Gray. I så fall, hopp over det, og slapp av i en varm badstue i stedet. Og hvis du opplever diaré, er du sannsynligvis allerede dehydrert, så unngå å svette, noe som kan forverre symptomene dine, sier Dr. Mysore. (Relatert: Dette er den beste måten å bekjempe forkjølelse)

Hvis du velger å trene mens du er syk, er det noen røde flagg å se etter: Hvis musklene dine føler seg trette og verkende, hvis pusten er av, eller hvis du føler deg feber og svak, må du definitivt stoppe og gå hjem, sier hun .

Forholdsregler som skal tas når du trener mens du er syk

Husk: Det handler ikke bare om deg. "Hvis du er smittsom med et virus, hoste eller forkjølelse, vær høflig mot de rundt deg - ta det med ro og bli hjemme," foreslår Gray. I tillegg er treningssentre ikke de reneste stedene, og det er ganske risikabelt å besøke dem mens du er syk, siden immunsystemet ditt allerede blir beskattet.

Når du er i dårlig vær, er det en bedre idé å gå en tur ute eller ta en hjemmetrening hvis mulig, sier Dr. Mysore. Men hvis du går på treningssenteret, sørg for at du tørker ned maskiner, dekker til munnen hvis du hoster eller nyser, og ikke la Kleenex ligge.

Hvis du trener med forkjølelse, vil du også forberede kroppen din ved å gi den riktige næringsstoffer og hydrering før en treningsøkt. "Drikk mye vann, og vurder kokosnøttvann eller tilsett et elektrolyttpulver i vannet ditt når du er syk," sier Gray. En høykvalitets kapsel multivitamin - så vel som næringsstoffer som magnesium, sink, vitamin C - er også utmerket å legge til rutinen din.

Et siste punkt: "Jeg vet at det kan være vanskelig for gymrotter å senke farten, men det er generelt veldig nyttig å ikke trene med forkjølelse. Kroppen din vil være takknemlig og mottakelig for å ta en pause, "sier Dr. Mysore. Hvis du er redd for å miste #gainz, ikke bekymre deg for mye-du vil føle deg bedre og begynne på det før du begynner å miste kondisjon eller styrke.

Anmeldelse for