5 trinn for å arbeide gjennom traumer, ifølge en terapeut som jobber med førstehjelpere

Innhold

• Ydmykhet
• Tålmodighet
• Empati
• Tilgivelse
• Vekst
• Anmeldelse for

I enestående tider kan det være trøstende å se på menneskene som tjener andre som en påminnelse om menneskelig utholdenhet og det faktum at det fortsatt er godt i verden. For å lære mer om hvordan du kan holde deg positiv i tider med intenst stress, hvorfor ikke se til personen som hjelper disse menneskene i frontlinjen med å takle det?

Laurie Nadel, en psykoterapeut lokalisert i New York City og forfatter av De fem gavene: Oppdage helbredelse, håp og styrke når katastrofen inntreffer, har brukt de siste 20 årene på å jobbe med førstehjelpere, traumeoverlevende og mennesker som har opplevd enormt stress - inkludert barn som mistet foreldre 11. september, familier som mistet hjem under orkanen Sandy og lærere som var til stede på Marjory Stoneman Douglas Elementary under skytingen i Parkland, Fl. Og nå inkluderer pasientene hennes mange medisinske førstehjelpere som kjemper mot COVID-19-pandemien.

"Jeg kaller førstehjelpere for empati -krigere," sier Nadel. "De er profesjonelt trent og dyktige til å sette andres liv først." Likevel, ifølge Nadel, bruker de alle ett ord for å beskrive hvordan de føler seg akkurat nå: overveldet.

"Når du blir utsatt for forstyrrende hendelser, skaper det en visceral, fysisk konstellasjon av symptomer, som kan inkludere en følelse av hjelpeløshet og en følelse av frykt - og til og med fagfolk har disse følelsene," sier Nadel. "Disse ekstreme følelsene er normale fordi du har vært i en ekstrem situasjon."

Det er en god sjanse for at du også føler det slik, selv om du skjuler på plass. Traumer i disse usikre tider er ikke eksklusivt for førstehjelpere (eller, i tilfelle av koronaviruspandemien, frontlinjearbeidere, medisinsk fagpersonell eller personer med direkte personlig eksponering for viruset). Det kan også utløses ved å se forstyrrende bilder eller høre urovekkende historier – to scenarier som er spesielt relevante mens de er i karantene, når nyhetene er vegg-til-vegg COVID-19.

Det folk går gjennom nå er akutt stress, som faktisk kan føles som PTSD, sier Nadel. "Mange rapporterer forstyrrelser i sove- og spisemønstre," sier hun. "Å leve gjennom dette er mentalt veldig slitsomt fordi alle våre rammer for normalitet er blitt fjernet."

Selv om de første respondentene har blitt opplært-i skolen og gjennom jobb-erfaring-for å håndtere stressende situasjoner, er de bare mennesker, og trenger også ferdigheter og veiledning for å klare det. (Se: Hvordan takle stress som en viktig arbeider under COVID-19)

Nadel kom opp med spesifikke stressmestringsteknikker basert på opplevelsene og reaksjonene til førstehjelpere – det hun kaller de fem utholdenhetsgavene – for å hjelpe dem og alle andre som er direkte påvirket av tragedier. Hun har funnet ut at disse trinnene hjelper mennesker med å gå forbi sorgen, sinne og vedvarende angst som stammer fra traumer de har opplevd. Nadel skisserer en mental prosess for de som er midt i en kritisk situasjon som kan hjelpe dem å bryte sammen og effektivt møte hver utfordring når den kommer. (Hun har funnet ut at folk vanligvis møter symptomer i denne rekkefølgen, selv om hun oppfordrer folk til å være milde med seg selv hvis de opplever dem annerledes.)

Her går hun gjennom hver av "gavene" eller følelsene og hvordan de kan være nyttige i løpet av denne tiden – både for førstelinjearbeidere og de som er i karantene hjemme.

Ydmykhet

"Det er veldig vanskelig å forsone seg med noe utenkelig," som en naturkatastrofe eller en pandemi, sier Nadel. "Men ydmykhet hjelper oss med å akseptere at det er krefter større enn vi er - at ikke alt er i vår kontroll."

"Vi blir ydmyke når verden ryster oss til røttene våre og vi begynner å undersøke hva som er viktig i livet vårt," sier Nadel. Hun foreslår at du bruker fem minutter på å reflektere over tingene som virkelig betyr noe for deg - selv om de er berørt av koronaviruset (eller en annen tragisk hendelse det er snakk om), i så fall kan du reflektere over dine takeaways fra den gode tiden. Etter at de fem minuttene er over, lag en liste over disse tingene og referer til det i fremtiden når du begynner å bekymre deg eller føler deg overveldet, på samme måte som en takknemlighet.

(Se: Hvordan min livslange angst faktisk har hjulpet meg med å håndtere koronaviruspanikken)

Tålmodighet

Når vi alle kommer tilbake til rutinene i hverdagen deres, vil det være lett å glemme at mange mennesker fortsatt sliter mentalt (og kanskje fysisk) fra effektene av COVID-19, enten de kjente noen hvis liv ble endret eller de opplevde tragedie selv. I løpet av denne kjølvannet vil det være viktigere enn noensinne å finne tålmodighet under helbredelsesprosessen hos både deg selv og andre. "Tålmodighet vil hjelpe deg å forstå at du fortsatt kan føle deg såret etter at hendelsen er over, og disse følelsene kan komme tilbake til forskjellige tider." Det er sannsynligvis ingen mål eller sluttmål - det blir en lang helbredelsesprosess.

Hvis du, etter at sperringen er opphevet, fortsatt er bekymret for nok en karantene eller jobben din - det er normalt. Ikke bli sint på deg selv for å fortsette å tenke på dette selv om nyhetene har gått videre.

Empati

"Vi ser mye empati nå gjennom tilkobling og fellesskap," sier Nadel, og viser til utbredelse av samfunnsstøtte til ideelle organisasjoner og matbanker, samt forsøk på å støtte helsearbeidere ved å skaffe penger, donere personlig verneutstyr (PPE ), og jubel under skiftendringer i større byer. Alle disse tingene er fantastiske måter å utøve empati i det nåværende øyeblikket for å hjelpe folk å komme seg gjennom denne tøffe tiden. "Men vi trenger også bærekraftig empati," sier Nadel.

For å oppnå dette, sier Nadel at vi må være klar over at andre mennesker-både første-respondere og andre som ble satt i karantene eller opplevde personlige tap-kan ta lengre tid å helbrede, og vi bør støtte dem i fremtiden. "Empati erkjenner at hjertet har sin egen timeplan, og helbredelse er ikke en rett linje," sier Nadel. "Prøv heller å spørre:" Hva trenger du? Er det noe jeg kan gjøre? "" Selv etter at denne første usikkerhetsperioden er over.

Tilgivelse

En viktig del av helbredelsesprosessen er å tilgi deg selv fordi du ikke klarte å stoppe dette fra å skje i utgangspunktet, sier Nadel. "Det er naturlig å føle seg sint på deg selv for å føle deg hjelpeløs," spesielt når det ikke er noen eller noe annet konkret å klandre.

"Alle leter etter en skurk, og noen ganger er disse tingene bare ikke forståelige," sier hun. "Vi må jobbe for å tilgi hvilke krefter som er ansvarlige for å ha hatt så stor innvirkning og tvinge fram den type endringer i livet vårt som vi ikke liker - som isolasjon under karantene."

Nadel påpeker også at innesperring av lockdown lett kan utløse irritabilitet - for å bekjempe dette oppfordrer hun folk til å øve tilgivelse som begynner med menneskene rundt dem. Når du tilgir deg selv og andre, er det viktig å bruke tid på å gjenkjenne de positive, empatiske, sterke egenskapene - og huske at folk i de fleste tilfeller prøver sitt beste under tøffe omstendigheter.

Vekst

"Dette trinnet vil komme når du en dag kan se tilbake på denne hendelsen og si," Jeg skulle ønske det aldri hadde skjedd, og jeg ville aldri ønske det på noen andre, men jeg hadde ikke vært den jeg er i dag hvis jeg ikke hadde gjort det lærte det jeg trengte å lære ved å gå gjennom det,» sier Nadel.

Denne gaven kan også hjelpe deg med å presse gjennom de vanskelige øyeblikkene for å komme til det punktet; det denne gaven gir i nåtiden er håp, sier hun. Du kan bruke det som en form for meditasjon. Bruk et øyeblikk til å fokusere på fremtiden der du kan "føle hvordan det er fra innsiden og ut å ha vokst seg sterkere på grunn av det du har lært fra denne perioden med motgang."

Prøv å lage en liste over alle de gode tingene som har kommet ut av denne vanskeligheten - enten det er et økt fokus på familie eller en forpliktelse til å være mindre knyttet til dine sosiale medier -kontoer. Du kan også skrive ned vanskelighetene som ble møtt, slik at du kan huske å være mild med deg selv og andre når du går videre.

Anmeldelse for