14 hverdagstips for å gjøre livet enklere med psoriasisartritt

Innhold

• 1. Del oppgaver
• 2. Bruk lett å gripe verktøy
• 3. Omorganiser kjøkkenet ditt
• 4. Unngå rot
• 5. Be arbeidsgiveren din om en arbeidsplassvurdering
• 6. Ta strekkpauser
• 7. Møt en ergoterapeut
• 8. Gjør hjemmet ditt "smartere"
• 9. Installer glatte matter og gripestenger
• 10. Bruk en rullesekk eller vogn
• 11. Løft toalettsetet
• 12. Bruk behagelige sko
• 13. Unngå stramme klær
• 14. Be om hjelp
• Ta bort

Oversikt

Smerten og ubehaget forbundet med psoriasisartritt kan ta en toll på hverdagen din. Daglige aktiviteter som bading og matlaging kan bli en belastning.

I stedet for å la psoriasisartritt bremse deg, er det flere livsstilsendringer og hjelpemidler du kan prøve å lindre leddsmerter og utføre dine daglige oppgaver.

1. Del oppgaver

Husarbeid trenger ikke gjøres samtidig. Du kan spre rengjøring og andre gjøremål i løpet av uken eller dele dem opp i segmenter hele dagen.

Hvis du setter fart på rengjøringsaktivitetene dine, vil du fortsatt få dem gjort over tid, men ikke skade deg selv i prosessen.

2. Bruk lett å gripe verktøy

Håndsmerter er et vanlig problem for personer med psoriasisartritt. Dette kan gjøre det vanskelig å forstå grepene du trenger. Noen tips for å gjøre verktøy enklere å bruke inkluderer:

• pakke koster og mopper med en myk klut for å gjøre dem lettere å gripe
• å handle redskaper med store håndtak og grep
• velge lette verktøy fremfor tunge

3. Omorganiser kjøkkenet ditt

Oppbevar kjøkkenverktøy som du bruker oftest på disken og i skap som er lett tilgjengelige. Du kan strategisk plassere elektriske apparater, som miksere, boksåpnere og matprosessorer på benkeplaten for å lage mat til en lek.

Det kan også være lurt å vurdere å kvitte seg med tunge gryter, stekepanner og panner til fordel for lette kokekar.

4. Unngå rot

Hjemmet ditt skal være fritt for møbler og innredning som tar gulvplass og gjør det vanskelig å gå rundt.

Bli kvitt alt du ikke bruker for å oppfylle et bestemt formål. Kast ubrukte esker og papir.

Vurder å fjerne dekorative tepper og kast som kan komme deg. Jo flere ting du har, jo vanskeligere blir det å rengjøre huset ditt.

5. Be arbeidsgiveren din om en arbeidsplassvurdering

Vurder å be arbeidsgiveren din om en arbeidsplassvurdering for å gjøre kontormiljøet ditt mer ergonomisk vennlig.

Hvis du er medlem av en fagforening, kan du snakke med tillitsvalgt for å gå gjennom dine rettigheter og muligheter for arbeidsplassen.

Noen tilpasninger på arbeidsplassen som kan hjelpe mennesker med psoriasisartritt inkluderer:

• justere posisjonen til dataskjermen slik at du ikke tøyer nakken
• ved hjelp av en styreflate i stedet for en mus
• ved hjelp av en ergonomisk stol
• iført briller laget for å se på en dataskjerm
• endre høyden på skrivebordet ditt
• plassere en fotstøtte under skrivebordet for å støtte føttene
• omorganisere arbeidsområdet ditt for å unngå å måtte løfte tunge gjenstander
• forhandle en tidsplan for arbeid fra hjemmet med arbeidsgiveren din
• bruker et hodesett for telefonsamtaler
• ved hjelp av elektronisk stemmediktat slik at du ikke trenger å skrive på tastaturet

Hvis du ikke kan jobbe på grunn av tilstanden din, kan du søke om funksjonshemming.

6. Ta strekkpauser

Hvis du sitter i lang tid mens du er på jobb eller hjemme, kan du ta en pause hver så ofte for å strekke ut. Du kan stille inn en alarm for å strekke eller gå rundt i fem minutter hver time. Stretching holder deg slank og forhindrer stivhet.

7. Møt en ergoterapeut

Ergoterapi fokuserer på å hjelpe deg med å utføre hverdagslige aktiviteter med større uavhengighet.

En ergoterapeut er en utmerket ressurs som hjelper deg med å forbedre ferdighetene du trenger for å utføre oppgaver eller finne en alternativ måte å fullføre dem på.

De kan gi deg tips om hvordan du gjør ting med minimal smerte og ubehag, for eksempel:

• kle på seg
• lage mat og spise
• flytte rundt i huset
• engasjere seg i fritidsaktiviteter
• kjøring
• skal på jobb
• delta i sosiale aktiviteter

8. Gjør hjemmet ditt "smartere"

Smart teknologi har kommet langt og blir billigere. Du kan nå koble termostaten, lysene og andre apparater til smarttelefonen din, slik at du ikke trenger å stå opp for å slå dem av og på. Du kan til og med være i stand til å slå dem av og på ved hjelp av talekommandoer.

Du kan også kjøpe lamper som tennes ved å berøre basen.

9. Installer glatte matter og gripestenger

En skrå matte vil bidra til å redusere risikoen for å skli i områder som kan bli våte, som kjøkken eller bad. Gripestenger i nærheten er også en god idé for å hjelpe deg med å bevege deg rundt i huset tryggere.

10. Bruk en rullesekk eller vogn

Hvis du må bære noe, bruk en rullesekk eller vogn i stedet for tunge poser. Du kan kjøpe en vogn som kan foldes sammen for enkel lagring.

11. Løft toalettsetet

Vurder å installere et toalettsetestigerør. Denne typen tilpasningsenhet tilfører to eller seks inches til toalettet, noe som gjør det lettere å sitte og stå.

12. Bruk behagelige sko

Å ha komfortable sko er viktig. Feil type sko kan skade leddene eller forverre leddsmerter.

Forsikre deg om at skoene dine har god plass foran, samt solid buestøtte og god demping. Unngå å bruke høye hæler og sandaler uten støtte.

13. Unngå stramme klær

Stramme klær legger unødvendig press på leddene dine. Bruk pustende og løse klær som er lettere for kroppen din.

14. Be om hjelp

Ikke press deg selv forbi grensene dine fordi du skammer deg eller flau for tilstanden din. Vet at det er OK å be om hjelp. Et godt støttesystem kan utgjøre en verden av forskjell.

Ta bort

Adaptive og hjelpemidler er tilgjengelige for å håndtere psoriasisartritt. Mens du kan bli fristet til å kjøpe så mange du kan, må du først diskutere alternativene dine med legen din.

Å stole for mye på disse enhetene kan forårsake mer skade enn godt, siden du fortsatt trenger å opprettholde muskelstyrken. Møte med en ergoterapeut kan være nøkkelen til å finne ut hvilken type hjelp du trenger på daglig basis.