Rask vektøkning: 9 hovedårsaker og hva du skal gjøre

Innhold

• 1. Oppbevaring av væsker
• 2. Alder
• 3. Hormonelle problemer
• 4. Forstoppelse
• 5. Bruk av medisiner
• 6. Søvnløshet
• 7. Stress, depresjon og angst
• 8. Mangel på næringsstoffer
• 9. Graviditet

Vektøkning skjer raskt og uventet, spesielt når det er relatert til hormonelle endringer, stress, bruk av medisiner eller overgangsalder, for eksempel der det kan være en reduksjon i stoffskiftet og en økning i fettakkumulering. Å forbruke matvarer som fremskynder stoffskiftet, kan bidra til å redusere uønsket vektøkning i disse tilfellene. Kjenn maten som fremskynder stoffskiftet.

Derfor, hvis vektøkning uventet blir oppfattet, selv om det er trening og sunne spisevaner, er det viktig å sjekke med legen, om du er i medisinbehandling, om det er en annen alternativ medisin som har mindre bivirkninger. Og også øker. energiforbruk med mer fysisk aktivitet.

Hovedårsakene til rask vektøkning er:

1. Oppbevaring av væsker

Væskeretensjon kan føre til vektøkning på grunn av væskeansamling i cellene, noe som kan skje på grunn av en diett rik på natrium, lavt vanninntak, bruk av noen medisiner og på grunn av noen helseproblemer, som hjerteproblemer, skjoldbruskforstyrrelser , nyre- og leversykdommer, for eksempel.

Hva å gjøre: Hvis hevelse blir lagt merke til, er en av måtene å redusere hevelse gjennom lymfatisk drenering, som er en type mild massasje som kan gjøres manuelt eller med spesifikt utstyr, og som stimulerer lymfesirkulasjonen, slik at de beholdte væskene kan ledes inn i blodet og eliminert i urinen, men det er viktig å gå til legen slik at årsaken til væskeretensjon kan identifiseres og behandlingen startes.

En annen måte å redusere hevelse forårsaket av væskeretensjon er gjennom inntak av te som har en vanndrivende effekt eller medisiner, som legen skal indikere, i tillegg til vanlig trening av fysiske øvelser kombinert med et sunt kosthold og lite salt .

2. Alder

Alder er en av hovedårsakene til rask og utilsiktet vektøkning. Dette er fordi med økende alder blir stoffskiftet tregere, det vil si at kroppen har større problemer med å forbrenne fett, noe som fører til at det lagres lenger, noe som fører til vektøkning.

Når det gjelder kvinner, kan overgangsalder, som vanligvis skjer fra fylte 40 år, også føre til vektøkning, da det er en reduksjon i produksjonen av kvinnelige hormoner, noe som fører til væskeretensjon og følgelig økt vekt . Se alt om overgangsalderen.

Hva å gjøre: For å redusere effekten av hormonelle og metabolske endringer som skjer i kroppen på grunn av aldring, er det viktig å ha sunne vaner, med øvelser og et balansert kosthold. I noen tilfeller kan gynekologen anbefale at kvinnen gjør hormonerstatning for å redusere symptomene på overgangsalderen.

3. Hormonelle problemer

Endringen i produksjonen av noen hormoner kan føre til rask vektøkning, for eksempel hypotyreose, som er preget av endringer i skjoldbruskkjertelen som fører til redusert produksjon av hormonene T3 og T4, som hjelper metabolismen ved å gi den energien som er nødvendig for at den skal fungere ordentlig. av organismen. Dermed, med nedgangen i produksjonen av skjoldbruskhormoner, er det en reduksjon i stoffskiftet, overdreven tretthet og opphopning av fett, noe som fremmer rask vektøkning.

Hva å gjøre: I tilfelle av hypothyroidisme, hvis det blir lagt merke til noe symptom som indikerer denne tilstanden, anbefales det å gå til legen for å bestille tester som indikerer mengden hormoner som produseres av skjoldbruskkjertelen, og det er derfor mulig å fullføre diagnose og starte behandling. Behandlingen av disse tilfellene gjøres vanligvis med erstatning av hormonet T4, som må tas på tom mage minst 20 minutter før frokost eller i henhold til endokrinologens veiledning.

4. Forstoppelse

Forstoppelse, også kalt forstoppelse eller forstoppelse, er preget av en reduksjon i hyppigheten av avføring, og når det skjer, er avføringen tørr og hard, noe som for eksempel favoriserer utseendet til hemoroider. På grunn av mangel på avføring akkumuleres avføring, noe som skaper en følelse av oppblåsthet og vektøkning.

Hvis forstoppelse er vedvarende eller ledsages av andre symptomer, for eksempel blødning ved avføring, slim i avføringen eller hemoroider, er det viktig å oppsøke gastroenterolog.

Hva å gjøre: Den innesperrede tarmen skyldes hovedsakelig dårlig fiberinntak og mangel på fysisk aktivitet. Dermed er det nødvendig å forbedre spisevanene, og foretrekke inntak av matvarer som er rike på fiber, i tillegg til regelmessig trening av fysiske øvelser.

Sjekk ut følgende video for noen tips for å forbedre tarmfunksjonen og forhindre forstoppelse:

5. Bruk av medisiner

Langvarig bruk av noen medisiner kan føre til vektøkning. Når det gjelder kortikosteroider, som for eksempel er legemidler som vanligvis anbefales ved behandling av kroniske inflammatoriske prosesser, kan konstant bruk endre metabolismen av fett, noe som resulterer i uregelmessig fordeling av fett i kroppen og vektøkning, i tillegg til redusert muskelmasse og endringer i tarmen og magen.

Hva å gjøre: Vektøkning varierer fra person til person, men hvis personen føler seg veldig ukomfortabel, anbefales det at du konsulterer legen din for å søke behandlingsalternativer. Det er viktig å ikke slutte å bruke medisinen uten først å konsultere legen, da det kan være regresjon eller forverring av den kliniske tilstanden.

6. Søvnløshet

Søvnløshet, som er en søvnforstyrrelse preget av søvnvansker eller sovende, kan forårsake vektøkning raskt og utilsiktet på grunn av at hormonet som er ansvarlig for søvn, melatonin, når det ikke produseres eller produseres i små mengder, reduserer fettforbrenningsprosessen ved økende vekt.

I tillegg, som en konsekvens av søvnløse netter, er det en nedgang i produksjonen av hormonet som er ansvarlig for metthetsfølelsen, leptin, som får personen til å fortsette å spise og følgelig gå opp i vekt.

Hva å gjøre: En av holdningene for å bekjempe søvnløshet er søvnhygiene, det vil si prøve å våkne opp samtidig, unngå å sove om dagen og unngå å berøre mobiltelefonen eller se på TV minst 1 time før du går i dvale. I tillegg kan du drikke te med beroligende egenskaper om natten, som for eksempel kamille te, da det hjelper til med å roe og forbedre søvnkvaliteten. Se også 4 søvnterapimetoder for bedre søvn.

7. Stress, depresjon og angst

I situasjoner med stress og angst kan for eksempel spenningen som føles konstant få personen til å søke mat som garanterer følelsen av glede og velvære, som for eksempel i søt mat, som kan føre til vektøkning.

I tilfelle depresjon, ettersom det er en reduksjon i vilje og interesse for å utføre daglige aktiviteter, inkludert fysisk aktivitet, fører søket etter en følelse av velvære til større forbruk av sjokolade og kaker, for eksempel i vektøkning.

Hva å gjøre: Det er viktig å søke hjelp fra en psykolog eller psykiater for å identifisere årsaken som fører til angst, stress eller depresjon, og at riktig behandling for hvert tilfelle kan startes. Det meste av tiden er identifiseringen av problemet som utløser disse situasjonene tilstrekkelig til å hjelpe personen til å bekjempe det. I tillegg er det viktig at personen øver på aktiviteter som fremmer deres velvære, for eksempel å lese en bok, gå ut med venner og øve på utendørsaktiviteter, for eksempel.

8. Mangel på næringsstoffer

Et av symptomene på mangel på næringsstoffer er overdreven tretthet og uvillighet til å gjøre daglige aktiviteter. Dermed kan tretthet få personen til å føle seg uvillig eller uvillig til å trene, noe som får stoffskiftet til å avta og vektøkning oppstår.

Mangel på næringsstoffer kan oppstå på grunn av inntak av ernæringsmessig dårlig mat, litt variert kosthold eller på grunn av kroppens manglende evne til å absorbere disse næringsstoffene, selv om det er et tilstrekkelig kosthold.

Hva å gjøre: I slike tilfeller er det viktig å ta hensyn til mat og søke ernæringshjelp slik at et balansert kosthold anbefales og at det oppfyller ernæringsmessige behov. Oppdag fordelene med sunn mat.

9. Graviditet

Det er normalt at vektøkning i svangerskapet oppstår på grunn av babyens utvikling og økningen i mengden mat som må konsumeres, da det bør være nok til å gi moren og babyen næring.

Hva å gjøre: Selv om det er normalt å gå opp i vekt under graviditet, er det viktig at kvinner tar hensyn til hva de spiser, ettersom et uregerlig eller ernæringsmessig dårlig kosthold kan føre til svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk i svangerskapet, for eksempel, noe som kan gi livet til mor og baby i fare.

Det anbefales at kvinnen blir ledsaget av fødselslege og ernæringsfysiolog under graviditet for å unngå overdreven vektøkning eller forbruk av unødvendig mat til babyen. Se noen tips for vektkontroll under graviditet i følgende video: