Slik holder du deg til resolusjonene når feil ser ut til å være overhengende

Innhold

• 1. Vær realistisk.
• 2. Ikke gi opp så lett.
• 3. Slutt å forvente fiasko.
• 4. Ikke la en glid bli til et fall.
• 5. Klapp deg selv på ryggen.
• Anmeldelse for

Et sted i de siste årene ble akkurat nå den *offisielle* tiden da alle slipper nyttårsforsettene som en varm potet. (Potet? Sa noen potet?) Gjør litt graving, men du vil se at det ikke er massevis av konkrete data - bare mye hype om at alle mislykkes, noe som gjør at du føler deg litt mindre skyldig over å svikte deg selv. (Det er totalt gruppepress: "Vel, hvis alle gjør det ...")

Det viser seg at vi ikke kan bli enige om nøyaktig når denne gruppen #fail skjer. Det er den ofte refererte, men uprøvde "Ditch Your New Year's Resolution Day" 17. januar og en annen drop-off på slutten av måneden - i hvert fall i henhold til Facebook-treningsinnsjekker. Mer optimistisk skravling hevder at folk flest holder seg sterke inn i februar; en ofte sitert statistikk hevder at 80-noen prosent av mennesker er ferdige innen februars andre uke. Gold's Gym knuser medlemsdataene sine hvert år for å avsløre en "fitness klippe" som oppstår et sted i midten av februar når treningsdeltakelsen synker dramatisk. For 2018 har den dagen gått tilbake til 22. februar. (Vi kan regne det som fremgang, ikke sant?)

Selv om forskere ikke har utført en svært vitenskapelig studie av fenomenet, har vi kan se hvorfor dette årlige "vi gir opp" skjer rundt denne tiden. For det første er det kaldt og elendig, og det er ingen ferietid i sikte (hei, blå mandag.) For det andre dukker det opp Valentinsdag -godteri overalt og den lille stemmen inni som sier "traktat, jente" forteller deg at #selflove betyr å spise et helt erme av Oreos (skyldig som siktet). For ikke å nevne, vitenskapen sier at det tar 66 dager å danne en vane - og vi er absolutt ikke så langt inn i det nye året ennå. Hold ut til 7. mars, og du har offisielt slått systemet. (Trenger du hjelp til å komme dit? Bli med på vår 40-dagers Crush-Your-Goals-utfordring for å holde farten oppe.)

Men gjett hva? Det hele er en haug med BS. NYC-baserte fitnesskjeden New York Sports Clubs rapporterer ikke om noen form for drop-off ("mer avsmalende når vi nærmer oss bedre vær", ifølge representanten), og det gjør heller ikke appen Thumbtack som ekspertforespørsler.

Uansett hvilken dag eller uke du mener er den legitime kirkegården for nyttårsforsett, er faktum at du kan komme seg gjennom. (Selv om byen din er den beste eller verste for å opprettholde sunne resolusjoner.) Ikke tro oss? Disse tipsene vil hjelpe deg med å finne din oppløsning-uansett hva det måtte være-slik at du kan bevise all den slitne statistikken de tross alt tar feil.

1. Vær realistisk.

Å tenke at du kan løpe et maraton på fem måneder når du aldri har satt joggesko til fortau kan være oppløftet og beundringsverdig - men det vil sannsynligvis ikke være mulig. På den annen side vil det trolig ikke føles skummelt nok å ha en 5K når du allerede kan gjøre en komfortabel 3 miles, for å få deg ut av sengen om morgenen. Eksperter er enige om at det å sette seg større mål enn livet er å sette deg opp for å mislykkes, men du trenger en utfordring. Slik setter du (eller finjusterer!) Dine oppløsningsmål for å sikre at de passer godt.

2. Ikke gi opp så lett.

Å nå målene dine er ikke ment å være en cakewalk. Det vil ikke alltid være lett, og du vil ikke alltid være spent på å gjøre det. (Eksempel: "Jeg har ikke nok tid til å trene"-unnskyldningen er falsk. Bare spør Tone It Up-jentene.) Det eventuelle tapet av spenning er imidlertid en av hovedårsakene til denne slutten av januar/ avslutte festen tidlig i februar, ifølge Andrew Schrage, som vi rapporterte i De 10 beste grunnene til at folk dropper sine beslutninger. Tenk på de umiddelbare positive effektene av handlingene dine: endorfinrushet etter trening, energiutbruddet du får av å spise ferske råvarer i stedet for bearbeidet snacks, eller den fullendte følelsen av å sjekke noe av oppgavelisten din. Gjør det du kan akkurat nå å jobbe mot målet ditt-og før du vet ordet av det, vil du være der. (Å finne en treningsstamme kan hjelpe-bare spør trener Jen Widerstrom.)

3. Slutt å forvente fiasko.

Hele 43 prosent av menneskene forventer å gi opp sine beslutninger en måned ut på nyåret, ifølge en Twitter -undersøkelse blant 4000 mennesker av det etiske merket Sundried. Det er ikke så mange mennesker faktisk ga opp etter en måned. Det er så mange mennesker forventet å gi opp i den tidsrammen. Um, nyhetsflash: Hvis du planlegger å mislykkes, kommer du til å mislykkes. Det er ikke rakettvitenskap. Ikke vent på å gi opp, og lær å visualisere suksessen din for å få det til.

4. Ikke la en glid bli til et fall.

Så du sverget å gjøre yoga hver eneste dag, eller å kutte tilsatt sukker fra kostholdet ditt - men du tilbrakte hele dagen på sofaen i stedet, eller du unnet deg et kakestykke på bursdagen til vennen din. Hva så? Ikke la en utglidning avspore deg fullstendig. Poenget med resolusjoner er (nesten alltid) å bygge nye sunne vaner – ikke å frarøve deg selv eller forplikte deg før du slutter. Gratulerer med at du har gjort det bra så langt, og lær av at du gjorde en feil, men kom deg opp på hesten igjen. Det er bare en av måtene å adoptere et #vinnende tankesett og bane vei for å ta gode valg i fremtiden. Fokuser på det du kan gjøre her og nå-ikke besatt av fortiden eller fantasere om fremtiden, ifølge livstrener Hunter Phoenix i 10 grunner til at du ikke holder deg til resolusjonene dine.

5. Klapp deg selv på ryggen.

Hvis oppgavelisten din eller den truende utfordringen i treningsprogrammet ditt er så skremmende at du føler deg frossen, snu manuset.I stedet for å tenke på hva som kommer, tenk på hva du allerede har gjort. Mange suksessrike mennesker lager suksesslister i stedet for huskelister, som Shawn Achor, forfatter av Fordelen med lykke, sa i 25 Experts with Amazing Resolution Advice. (Sjekk disse to sekunders motivasjonsforsterkere.) Tenk på hver treningsøkt du har logget på og hver godteribit du har motstått-føles ganske bra, ikke sant? Og den følelsen gjør det bare lettere å holde rekken.

Anmeldelse for