Endometriose-tretthet: Hvorfor det skjer og hva du kan gjøre

Innhold

• Hva du kan gjøre
• 1. Godta at tretthet er et reelt symptom med reell innvirkning
• 2. Be legen din sjekke nivåene dine
• 3. Forsikre deg om at du spiser et sunt, balansert kosthold
• 4. Vurder kosttilskudd
• 5. Start (og hold deg til!) En treningsrutine med lite påvirkning
• 6. Hold en sunn søvnplan
• 7. Forsikre deg om at du praktiserer sunn søvnhygiene
• Du burde
• 8. Vær åpen om begrensningene dine
• 9. Søk støtte
• Bunnlinjen

Hva du kan gjøre

Endometriose er en lidelse der vevet som fører livmoren (endometrium) vokser andre steder i kroppen. Symptomene inkluderer ting som:

• smertefulle perioder
• overdreven blødning
• oppblåsthet

Kronisk utmattelse er et annet vanlig symptom du kan støte på, selv om den ikke har blitt støttet av mye formell forskning.

Fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan hjelpe deg med å håndtere utmattelsen og forbedre livskvaliteten.

1. Godta at tretthet er et reelt symptom med reell innvirkning

Nå 35 år begynte Jessica Kohler å oppleve endometriose-symptomer da hun var tenåring. Hun fikk ikke en formell diagnose før hun var 24 år. Selv om diagnosen fører til en foreskrevet styringsplan, opplever hun fortsatt symptomer som tretthet.

Alvorlig tretthet er spesielt vanlig rundt menstruasjonssyklusen. Hun beskriver det som "den svimmel, lavenergifølelsen - som om det ikke er blodomgang i kroppen din."

Kohler fortsatte med å si at når det var på det verste, ville hun finne seg i å lure i timevis av gangen. Hun hadde til og med opplevd en blackout-sensasjon hvis hun beveget seg for fort eller sto opp for raskt.

Det er viktig å godta at utmattelse kan påvirke dagen din. For Jessica er det tretthet som regel inn rundt kl. For deg kan det være en annen tid. Uansett, motstå trangen til makten gjennom tider hvor du føler deg sliten og treg. Å bekjempe det kan ende med å gjøre symptomene dine verre.

2. Be legen din sjekke nivåene dine

Det er mange systemer som spilles når det kommer til tretthet. Gjør en avtale med legen din for å få kontrollert nivåene dine og utelukke forhold som kan bidra til lav energi.

Alt som trengs er en enkel blodprøve for å evaluere jern-, blodsukker- og skjoldbruskkjertelhormonnivået for forhold som:

• Anemi. Hvis du mangler jern, kan kroppen din ha problemer med å lage røde blodlegemer. Disse cellene fører oksygen til alle kroppens vev. Et av de viktigste symptomene på anemi er tretthet. Andre symptomer inkluderer kortpustethet, svakhet og svimmelhet.
• Lavt blodsukker. Hypoglykemi er en tilstand som påvirker kroppens hvile blodsukker og kan zap din energi. Når blodsukkeret synker, kan du føle tretthet. Du kan også føle deg skjelven, irritabel og engstelig.
• Problemer med skjoldbruskkjertelen. Hypotyreose er en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke lager nok av visse hormoner. Sammen med at du føler deg mer sliten, kan du også oppleve vektøkning og leddsmerter.

3. Forsikre deg om at du spiser et sunt, balansert kosthold

Hva du spiser kan også påvirke energinivået ditt. Et kosthold som inneholder en solid proteinkilde - som nøtter, frø, bønner og fisk - kan hjelpe deg med å føle deg mer energisk i løpet av dagen. Du bør også prøve å få de anbefalte 8 til 10 porsjonene frisk frukt og grønnsaker per dag.

Matvarer som skal unngås inkluderer de som inkluderer tilsatt sukker, nemlig bearbeidet mat og søtsaker. Disse kan få deg til å føle deg mer utmattet når blodsukkeret går.

"Et ganske rent makrobiotisk kosthold har gjort underverker for meg," sa Jessica. "Jeg kuttet ut det meste av korn og alt [bortsett fra] økologisk melke med full fett."

For Jessica, ved å endre kostholdet, kuttet det oppblåsthet og treghet som hun følte.

"Jeg spiste mer fordi jeg var sliten og trodde at jeg ikke spiste nok - en virkelig dårlig syklus å komme inn i," sa hun. "Å ha makroer eliminerte den usikkerheten og la meg få vite at jeg faktisk spiste nok, og maten som kroppen min trenger."

Uansett hvilken mat du spiser, ikke hopp over frokosten. Ikke bare kan det påvirke blodsukkeret og energinivået, men det kan også gjøre at du går opp i vekt og har problemer med å tenke. Å beite på sunn mat gjennom dagen kan også bidra til å holde glukosenivået jevnt.

4. Vurder kosttilskudd

Hvis du mangler viktige næringsstoffer, som jern, kan legen din foreslå å ta kosttilskudd for å øke nivået. Snakk med legen din om fordelene og risikoen ved kosttilskudd, samt eventuelle interaksjoner med medisiner eller kosttilskudd du allerede tar.

Selv om du burde være i stand til å få i deg dagens næringsstoffer med et sunt kosthold, kan et daglig multivitamin bidra til å fylle ut eventuelle ernæringshull. Kvinner med endometriose som tar østrogensenkende medisiner kan ha fordel av å ta kalsium- og vitamin D-tilskudd for å beskytte beinene. D-vitamin kan også forbedre symptomene på tretthet.

5. Start (og hold deg til!) En treningsrutine med lite påvirkning

Trening kan også hjelpe deg med å håndtere utmattelsen. Jessica sa at hennes kondisjon rundt den tiden da hun fikk diagnosen, var "myk."

"Jeg fant noen treningsbloggere - alle distanseløpere - og jeg prøvde meg på det og var forferdelig over det," sa hun. "Lange treningsøkter bare utslette meg."

Etter å ha taklet et tankesett om "du er syk, bør du ikke gjøre så mye," prøvde Jessica CrossFit og høyintensiv intervalltrening (HIIT). Disse treningene var korte og intense, men de fikk henne til å føle seg mye bedre.

"Restitusjonen min var mye mindre smertefull, og styrketreningen ga meg mer energi i stedet for å tømme den," sa hun. "Pluss at jeg tror det er gjort mye for mitt mentale spill og tilnærming til egenomsorg."

Vet du ikke hvor du skal begynne? Trening med lav effekt kan være det beste alternativet. Aktiviteter som turgåing, svømming og dans kan hjelpe med energien din. Aktiviteter som involverer løping og hopping, derimot, kan gjøre endometriosesymptomer verre for noen kvinner.

6. Hold en sunn søvnplan

Eksperter anbefaler å få mellom syv og ni timers søvn hver natt. Hvis du mangler merket, kan det påvirke trettheten din på dagtid. En leggetid rutine kan hjelpe deg å avvikle. For eksempel kan du prøve å ta et bad i timen før du legger deg eller nippe til kamille-te.

Og mens du er inne på det, kan du prøve å legge deg til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen. En forutsigbar søvnplan vil hjelpe kroppen din til å komme i god rytme.

7. Forsikre deg om at du praktiserer sunn søvnhygiene

Miljøet du sover er også viktig. Følg disse tipsene om søvnhygiene for å få en bedre natts søvn:

Du burde

• Motstå napping lenger enn 30 minutter i løpet av dagen.
• Hold skjermer - som TV, datamaskin eller telefon - utenfor soverommet ditt.
• Bruk sengen din til å sove, ikke gjør andre aktiviteter som å jobbe eller henge med.
• Vurder å bruke hvit støy og blendingsgardiner.
• Ikke drikk koffeinholdige eller alkoholholdige drikker før du legger deg. Det samme gjelder store måltider.
• Tren minst fire timer før leggetid.

8. Vær åpen om begrensningene dine

Å ta vare på deg selv innebærer også å gi andre beskjed om at du noen ganger blir trøtt. Vær åpen og ærlig om aktiviteter eller tider på døgnet når du føler deg mer sliten enn vanlig. Du kan velge å gå lett på deg selv i løpet av disse tider eller delta i lett trening for å få et energiøkning.

Samtidig oppfordrer Jessica kvinner med endometriose til å "være din egen talsmann og teste vannet med alle tingene du finner andre som deler om sine egne opplevelser." Dine egne symptomer og begrensninger vil være forskjellige fra andres.

9. Søk støtte

Selv om legen din er en god ressurs for å finne støtte, er de ikke din eneste ressurs.Hvis du ikke får det du trenger fra legen din, er det greit å be dem om henvisning.

"Jeg prøvde å få svar på hva som var galt med meg, men [legene] behandlet meg som en hvin jente som var opprørt over den tunge perioden," sa Jessica. Denne erfaringen fører henne til å utforske mer helhetlige helsetiltak.

"Selvpleie er stor hos meg nå," sa hun. "Jeg føler meg mye mer i samsvar med hva kroppen min forteller meg."

Du kan også finne online støttegrupper nyttige. Du kan få kontakt med kvinner over hele kloden som har å gjøre med endometriose og relatert tretthet. Du kan dele tips om hva som hjelper deg med å takle symptomene dine, samt lære nye triks. Endometriosis Support Group på Facebook har for eksempel nesten 18 000 følgere. Administratorene for denne gruppen deler regelmessig artikler om det siste innen forskning og nyheter.

Andre endometrioseorganisasjoner inkluderer:

• Endometriosis Foundation of America
• Endometriose Research Center
• Endometriosis Association

Bunnlinjen

Hvis disse tipsene og triksene ikke hjelper deg, ikke nøl med å kontakte legen din. Du kan ha andre underliggende medisinske tilstander som bidrar til utmattelsen. Ellers vær tålmodig. Endometriose er unik for hver person, og alle har et annet sett med symptomer og omstendigheter.

Jessicas avskjedsråd? “Prøv kosthold, trening og livsstilsendringer. La dem synke inn i minst seks uker og fortsette å finpusse ting til du finner balansen. Du kan gjøre mer enn du er klar over - mye mer. ”